Ο χειμωνιάτικος καιρός ήδη έχει κάνει την εμφάνισή του τις τελευταίες ημέρες και η αλλαγή του καιρού συμπίπτει με την εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μην χάνετε στιγμές από την καθημερινότητά σας ούτε συγκεντρώσεις με φίλους και συγγενείς. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε φυσικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, με το Woman’s World να προσφέρει συμβουλές που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και υποστηρίζονται από γιατρούς.
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας
Πέρα από την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με τακτική σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν από την κορύφωση της περιόδου των ιώσεων.
Για να ενισχύσετε φυσικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφιερώστε απλώς λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε όλα όσα έχετε στη ζωή σας και για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Σύμφωνα με το American Brain Foundation, η άσκηση της ευγνωμοσύνης πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών που συμβάλλουν στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παράλληλα, μειώνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική λειτουργία όταν ο οργανισμός παράγει υπερβολικές ποσότητες.
Τσιμπολογήστε κολοκυθόσπορους
Ετοιμάζετε κολοκυθόπιτα; Μην πετάξετε τους σπόρους! Οι κολοκυθόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός για να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Μόλις 28 γραμμάρια, περίπου μία χούφτα, από αυτούς τους γευστικούς σπόρους καλύπτουν το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε ψευδάργυρο. Πρόκειται για μια σημαντική συμβολή στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Χρήσιμη συμβουλή: Δοκιμάστε να ψήσετε καθαρούς και αποξηραμένους κολοκυθόσπορους μαζί με κομμένα λαχανικά, όπως κολοκύθα ή λαχανάκια Βρυξελλών, σε ένα ταψί ψησίματος, όπως το Smithey Oval Roaster. Έτσι, θα έχετε ένα εύκολο συνοδευτικό πιάτο που συμβάλλει στην υποστήριξη της άμυνας του οργανισμού σας.
Πηγαίνετε για πεζοπορία
Συγκεντρώστε την οικογένεια για μια πεζοπορία ή έναν περίπατο στο αγαπημένο σας πάρκο, ώστε να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές επιδράσεις της παραμονής στη φύση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ιάπωνες επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μια χαλαρή εξόρμηση σε μια δασώδη περιοχή —μια πρακτική που είναι γνωστή και ως «λουτρό στο δάσος» (forest bathing)— μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό των φυσικών φονικών κυττάρων (NK), τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Τα οφέλη από μία μόνο πρωινή ή απογευματινή έξοδο στη φύση, διάρκειας περίπου δύο έως έξι ωρών, μία φορά τον μήνα, μπορούν να διαρκέσουν έως και 30 ημέρες.
Απολαύστε ένα κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ με κομπούχα
Μια κομψή εναλλακτική λύση στα αλκοολούχα ποτά, η κομπούχα μπορεί, επίσης, να συμβάλει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς παρασκευάζεται μέσω ζύμωσης.
«Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος», εξηγεί η δρ. Amy Shah.
Ακόμη και η περιστασιακή κατανάλωση αυτού του αφρώδους ροφήματος τσαγιού που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να αυξήσει την ποικιλομορφία των ωφέλιμων μικροοργανισμών του εντέρου, οι οποίοι υποστηρίζουν την ανοσολογική λειτουργία.
Δεν σας αρέσουν τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση; Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός προβιοτικού συμπληρώματος, που βοηθά στη «θρέψη» των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου.
Φάτε ακτινίδιο
«Το ακτινίδιο είναι ένα από τα αγαπημένα τρόφιμα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες», λέει η δρ. Shah, αναφερόμενη σε αυτόν τον απρόσμενο διατροφικό σύμμαχο που συμβάλλει στη φυσική ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.
«Συνιστώ πάντα να τρώτε και τη φλούδα, επειδή περιέχει ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Αρκεί να το πλύνετε καλά και να το καταναλώσετε ολόκληρο!»
