Οι παθήσεις που επηρεάζουν τη μνήμη αποτελούν πηγή ανησυχίας, ιδιαίτερα η συχνότερη μορφή τους, που είναι το Αλτσχάιμερ. Το 2026 καταγράφονται 900.000 περιστατικά στη Γαλλία και οι ειδικοί εκτιμούν ότι ο αριθμός αυτός θα αυξηθεί εκθετικά, καθώς το προσδόκιμο ζωής μεγαλώνει. Ωστόσο, όλοι μπορούμε να φροντίζουμε καθημερινά τις μνημονικές μας ικανότητες και να προστατεύουμε την υγεία του εγκεφάλου μας, ακόμη και από νεαρή ηλικία.
Μάλιστα, αρκετές πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η εξέλιξη ορισμένων από αυτές τις ασθένειες τείνει να επιβραδύνεται στις χώρες που έχουν αναπτύξει ουσιαστικές πολιτικές ενημέρωσης και πρόληψης. Παρότι η γήρανση του εγκεφάλου παραμένει ο κυριότερος παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση τέτοιων παθήσεων, μπορούμε να παρέμβουμε σε πολλούς τροποποιήσιμους παράγοντες. Ο γιατρός Damien Mascret, ο οποίος εμφανίζεται συχνά στην εκπομπή Télématin, τονίζει ακριβώς τη σημασία της τακτικής πνευματικής άσκησης.
Οι 7 συμβουλές
Ο γιατρός παρουσιάζει επτά βασικούς κανόνες που αξίζει να ακολουθούμε σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, προκειμένου να περιορίσουμε τις επιπτώσεις της ηλικίας στον εγκέφαλο.
«Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε και να ενισχύσουμε τη μνήμη μας είναι να κινούμαστε. Είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση, χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, γιατί έτσι οξυγονώνεται ο εγκέφαλος», εξηγεί αρχικά.
Μια άλλη βασική αρχή είναι να συνεχίζουμε να μαθαίνουμε καινούργια πράγματα. «Μπορείτε να ξεκινήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, είτε πρόκειται για κέντημα, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή ενός μουσικού οργάνου. Ακόμη κι αν δεν είστε επαγγελματίες, μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με μικροεπισκευές και κατασκευές», προτείνει ο γιατρός.
Ακόμη καλύτερα είναι να επιλέγουμε την άθληση ή τις δραστηριότητες σε ομάδες, καθώς η κοινωνικοποίηση αποτελεί «το καλύτερο ερέθισμα για τον εγκέφαλο». «Όταν συζητάμε, όταν συμπεριφερόμαστε με τους άλλους και όταν ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας, αναγκάζουμε τον εγκέφαλο να ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές λειτουργίες», εξηγεί.
Όσον αφορά στην υγεία, είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον ύπνο μας, εξασφαλίζοντας επαρκείς ώρες ξεκούρασης και, κυρίως, σταθερό ωράριο ύπνου. Παράλληλα, πρέπει να φροντίζουμε ώστε να κοιμόμαστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, για να διατηρούμε την ποιότητα του ύπνου μας.
«Τη νύχτα γίνεται η διαλογή ανάμεσα σε όσα αξίζει να αποθηκευτούν στη μνήμη και σε όσα πρόκειται να απορριφθούν. Έτσι, απελευθερώνεται χώρος στον εγκέφαλο», σημειώνει ο γιατρός.
Φυσικά, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. «Πρέπει να προστατεύουμε την καρδιά και τις αρτηρίες μας. Χρειάζεται να περιορίζουμε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τις διατροφικές υπερβολές, ιδιαίτερα όσον αφορά στα λιπαρά. Αν αποφεύγετε όλα αυτά, είναι βέβαιο ότι ο εγκέφαλός σας θα βρίσκεται σε καλύτερη κατάσταση», τονίζει.
Παράλληλα, συνιστά να αποφεύγουμε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και να προτιμούμε τη μεσογειακή διατροφή, δίνοντας έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, στα ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και στην επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών.
«Τέλος, προστατεύστε την ακοή σας. Η χρήση ακουστικών βαρηκοΐας είναι καθοριστικής σημασίας όταν παρουσιάζεται απώλεια ακοής, επειδή τότε τείνουμε να απομονωνόμαστε από το περιβάλλον μας, κάτι που επιταχύνει τη γνωστική έκπτωση», καταλήγει ο δρ. Damien Mascret.
