Πέντε τρόποι να μεταφέρουμε την τσάντα μας που μπορούν να προσθέσουν λίγη περισσότερη κίνηση και μυϊκή ενεργοποίηση στην καθημερινότητά μας
Το Pilates δεν είναι πλέον απλώς μία ακόμη δημοφιλής τάση στον χώρο της άσκησης. Έχει εξελιχθεί σε σταθερό μέρος της καθημερινότητας εκατομμυρίων ανθρώπων, καθώς όλο και περισσότεροι αναζητούν τρόπους να κινούνται, να δυναμώνουν και να φροντίζουν το σώμα τους χωρίς απαραίτητα να περνούν ώρες στο γυμναστήριο.
Με αφορμή αυτή τη γενικότερη στροφή προς τη λειτουργική άσκηση και την περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα, η Accessorize συνεργάστηκε με τον personal trainer Lee Mitchell για να εξετάσει κάτι που κάνουμε καθημερινά χωρίς να το σκεφτόμαστε: τον τρόπο με τον οποίο κρατάμε την τσάντα μας.
Μπορεί μια τόσο απλή συνήθεια να ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες; Η απάντηση δεν σημαίνει φυσικά ότι η τσάντα μπορεί να αντικαταστήσει την άσκηση. Ωστόσο, ο τρόπος που τη μεταφέρουμε μπορεί να αλλάξει το πώς δουλεύουν ορισμένοι μύες και, κυρίως, να μας κάνει να προσθέσουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας.
1. Κρατήστε την τσάντα από τα χερούλια
Ο πιο απλός τρόπος είναι να κρατάμε την τσάντα από τα χερούλια, αφήνοντας το χέρι χαλαρά στο πλάι καθώς περπατάμε.
Το χέρι και ο πήχης χρειάζεται να διατηρούν τη λαβή, ενώ οι μύες γύρω από τον ώμο συμμετέχουν στη σταθεροποίηση του βάρους. Αν συνήθως αφήνουμε την τσάντα μόνιμα στον ώμο, μπορούμε περιστασιακά να την κρατάμε στο χέρι για μικρά χρονικά διαστήματα όταν περπατάμε.
Όπως εξηγεί ο Lee Mitchell, οι μύες της λαβής και των πήχεων δουλεύουν συνεχώς για να παραμένει η τσάντα σταθερή και να μην κινείται ανεξέλεγκτα. Η επιβάρυνση είναι μικρή, αλλά προσθέτει λίγη επιπλέον ενεργοποίηση χωρίς να χρειάζεται να αλλάξουμε το πρόγραμμά μας.
2. Αλλάζετε χέρι μέσα στην ημέρα
Αυτό είναι ίσως το σημαντικότερο από όλα.
Πολλές φορές έχουμε συνηθίσει να κρατάμε την τσάντα πάντα από την ίδια πλευρά, είτε επειδή μας βολεύει είτε επειδή έτσι έχουμε μάθει. Το σώμα όμως προσαρμόζεται σε αυτή τη συνήθεια, με αποτέλεσμα η μία πλευρά να δέχεται επαναλαμβανόμενα το ίδιο φορτίο.
Η εναλλαγή χεριού επιτρέπει και στις δύο πλευρές να συμμετέχουν και μας βοηθά να μην επιβαρύνουμε διαρκώς τον ίδιο ώμο, τον ίδιο πήχη και την ίδια πλευρά του κορμού.
«Το να μεταφέρουμε την τσάντα από την ίδια πλευρά κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει το σώμα να αντισταθμίζει το βάρος μέσω του αυχένα ή της μέσης χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε», σημειώνει ο Lee Mitchell.
Δεν χρειάζεται να το κάνουμε συνέχεια. Αρκεί να αποκτήσουμε τη συνήθεια να αλλάζουμε πλευρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Δοκιμάστε να τη στηρίζετε στον αγκώνα
Ο τρόπος που κρατάμε μια τσάντα στον αγκώνα έχει γίνει σχεδόν συνώνυμος με το κομψό, ανεπιτήδευτο στιλ. Ταυτόχρονα, όμως, αλλάζει και τον τρόπο με τον οποίο το χέρι στηρίζει το βάρος.
Όταν ο αγκώνας είναι λυγισμένος και η τσάντα στηρίζεται στο εσωτερικό του, οι δικέφαλοι, οι πήχεις και οι μύες που σταθεροποιούν τον ώμο συμμετέχουν περισσότερο.
Η αίσθηση μοιάζει με μια πολύ ήπια στατική άσκηση για το χέρι, καθώς ο μυς χρειάζεται να παραμένει ενεργός όσο κρατάμε το βάρος.
Δεν σημαίνει ότι θα αποκτήσουμε πιο δυνατά χέρια απλώς μεταφέροντας την τσάντα μας, αλλά είναι ένας ακόμη τρόπος να αλλάζουμε τη θέση του σώματος και να αποφεύγουμε την επαναλαμβανόμενη φόρτιση της ίδιας περιοχής.
4. Κρατήστε την τσάντα κοντά στο σώμα
Η απόσταση της τσάντας από το σώμα παίζει επίσης ρόλο. Μια μικρότερη τσάντα που παραμένει κοντά στον κορμό είναι συνήθως πιο εύκολο να ελεγχθεί από μια μεγάλη και βαριά τσάντα που απομακρύνεται από το σώμα καθώς περπατάμε.
Όταν το βάρος βρίσκεται κοντά στον κορμό, το σώμα χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να διατηρήσει την ισορροπία του. Αντίθετα, μια πολύ βαριά τσάντα που κρέμεται μακριά από το σώμα μπορεί να μας κάνει να γέρνουμε ή να αλλάζουμε ασυναίσθητα τη στάση μας για να την αντισταθμίσουμε.
Γι’ αυτό, ειδικά στην καθημερινότητα, μια μικρότερη τσάντα με τα απολύτως απαραίτητα μπορεί να είναι πιο πρακτική επιλογή από μια υπερβολικά γεμάτη μεγάλη τσάντα.
5. Επιλέξτε τσάντα χιαστί και περπατήστε
Η τσάντα χιαστί είναι μία από τις πιο πρακτικές επιλογές για την καθημερινότητα, καθώς αφήνει τα χέρια ελεύθερα και κατανέμει το βάρος διαφορετικά σε σχέση με μια τσάντα που κρατάμε συνεχώς από το ένα χέρι.
Καθώς περπατάμε, η τσάντα κινείται μαζί με το σώμα και οι μύες του κορμού και της στάσης συμμετέχουν στη διατήρηση της ισορροπίας. Το σημαντικό είναι να διατηρούμε φυσικό βηματισμό και καλή στάση σώματος. Δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε την τσάντα βαρύτερη ή να προσπαθούμε να μετατρέψουμε το περπάτημα σε άσκηση με βάρη. Η αξία βρίσκεται ακριβώς στην απλότητα: περπατάμε κανονικά και αφήνουμε το σώμα να κινείται φυσικά.
Η τσάντα μας δεν θα γίνει ποτέ το νέο μας όργανο γυμναστικής. Μπορεί όμως, με τον σωστό τρόπο, να μας θυμίζει ότι ακόμη και οι πιο συνηθισμένες κινήσεις της ημέρας μπορούν να γίνουν λίγο πιο ενεργές.
Δείτε επίσης:
Τι να φάτε πριν τη γυμναστική για περισσότερη ενέργεια και καλύτερα αποτελέσματα
Η απλή άσκηση για ίσια και λεπτά πόδια
Επίπεδη κοιλιά μετά τα 55: 5 απλές ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς
