Search
Close this search box.
Γιατί ξυπνάμε μέσα στη νύχτα; Οι 6 πιο συνηθισμένοι λόγοι που μας διακόπτουν τον ύπνο
Γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί το βράδυ
Credit: 123RF

Δεν υπάρχει πιο εκνευριστικό πράγμα από το να ανοίγεις τα μάτια σου μέσα στη νύχτα, να κοιτάς το ρολόι και να διαπιστώνεις ότι έχεις ακόμη ώρες μέχρι το πρωί -αλλά να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς. Το ξύπνημα μέσα στη νύχτα είναι μια εμπειρία που οι περισσότερες γυναίκες έχουν ζήσει, είτε σε φάσεις έντονου άγχους, είτε χωρίς κάποιον φανερό λόγο. Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτή τη διακοπή του ύπνου; Είναι κάτι τυχαίο ή υπάρχει εξήγηση;

Ας δούμε μαζί τους πιο συχνούς λόγους που μπορεί να μας κάνουν να ξυπνάμε απροειδοποίητα στη μέση της νύχτας.

Άγχος και σκέψεις που δεν σταματούν ποτέ

Όσο και αν μέσα στη μέρα καταφέρνουμε να κρατάμε το μυαλό μας απασχολημένο, όταν όλα ησυχάζουν το βράδυ, οι σκέψεις βρίσκουν χώρο να επιστρέψουν. Το άγχος για τη δουλειά, την οικογένεια, τις σχέσεις, ή ακόμη και για μικρά καθημερινά ζητήματα, μπορεί να μας κάνει να ξυπνάμε με έναν κόμπο στο στομάχι ή με το μυαλό μας να «τρέχει» σε πράγματα που δεν λύνονται στις 3 τα ξημερώματα.

Γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί το βράδυ
Credit: 123RF

Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμόνες μας επηρεάζουν πολύ περισσότερο απ’ όσο φανταζόμαστε. Οι αλλαγές κατά την περίοδο, στην εγκυμοσύνη, στην εμμηνόπαυση ή ακόμη και μετά από έντονη άσκηση, μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινά ξυπνήματα. Το σώμα αντιδρά στην παραμικρή ανισορροπία και πολλές φορές το κάνει μέσα στη νύχτα.

Θερμοκρασία δωματίου

Μπορεί να μην το συνειδητοποιούμε άμεσα, αλλά η θερμοκρασία του χώρου που κοιμόμαστε επηρεάζει καταλυτικά τον ύπνο μας. Αν κάνει πολύ ζέστη ή πολύ κρύο, το σώμα ενεργοποιεί μηχανισμούς για να προσαρμοστεί — και αυτό πολλές φορές μας ξυπνά.

Κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης

Ένα ποτήρι κρασί το βράδυ ίσως φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά το αλκοόλ στην πραγματικότητα διαταράσσει τις φυσιολογικές φάσεις του ύπνου. Το ίδιο και η καφεΐνη, ακόμη κι αν έχει καταναλωθεί αρκετές ώρες πριν. Το σώμα πολλές φορές αντιδρά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε αυτές τις ουσίες.

Άβολη στάση ύπνου ή θόρυβοι

Μια λάθος θέση στο μαξιλάρι, μια κουβέρτα που σας έχει σκεπάσει περισσότερο απ’ όσο πρέπει ή κάποιος ανεπαίσθητος θόρυβος που μόλις ακούστηκε, αρκούν για να σας βγάλουν από τον βαθύ ύπνο. Ειδικά αν έχετε ήδη ελαφρύ ύπνο ή βρίσκεστε σε περίοδο στρες.

Γυναίκα στο κρεβάτι ξύπνια
Credit: 123RF

Αϋπνία λόγω ψυχικής κόπωσης

Όταν το μυαλό κουράζεται υπερβολικά, δεν σημαίνει ότι κοιμάται πιο εύκολα. Αντιθέτως, πολλές φορές δυσκολεύεται να «κλείσει». Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με ανήσυχο ύπνο και επαναλαμβανόμενα νυχτερινά ξυπνήματα.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Φροντίστε το υπνοδωμάτιο να είναι δροσερό και σκοτεινό.

Μην ασχολείστε με κινητά, tablet και οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου όσο γίνεται.

Δοκιμάστε χαλαρωτικές τεχνικές, όπως διαλογισμό, χαμηλό φωτισμό ή ένα ζεστό αφέψημα χωρίς καφεΐνη.

Αν ξυπνήσετε και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, μην αγχωθείτε. Σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο, κάντε κάτι ήρεμο (όχι με οθόνη), και επιστρέψτε όταν νιώσετε πάλι νυσταγμένες.

Μην το αμελείτε.

Αν τα νυχτερινά ξυπνήματα είναι συχνά και συνοδεύονται από έντονη κόπωση μέσα στη μέρα, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια -είναι βασική προϋπόθεση για υγεία, ισορροπία και ψυχική ηρεμία.

Γιατί κάθε γυναίκα αξίζει να ξυπνάει το πρωί ξεκούραστη, και όχι μέσα στη νύχτα ανήσυχη.

Tags:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Newsletter

#StayInStyle

Λάβετε ειδοποίηση για νέα άρθρα