Οι fitness influencer προωθούν παντού προγράμματα γυμναστικής που υπόσχονται σμιλεμένους κοιλιακούς «11 pack», ένα look που έχουν επιδείξει στο κόκκινο χαλί celebrities όπως η Jodie Comer, η Zendaya και η Gemma Atkinson, μεταξύ άλλων.
Η καλλίγραμμη αυτή σιλουέτα, που χαρακτηρίζεται από δύο έντονες κάθετες γραμμές οι οποίες διατρέχουν τα πλάγια της κοιλιάς, έχει αναδειχθεί σε ένα νέο πολυπόθητο πρότυπο σώματος.
Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η απόκτησή της δεν απαιτεί μόνο επίπονη και ενδεχομένως μη βιώσιμη προπόνηση, που ενισχύει τη μυϊκή μάζα και διατηρεί χαμηλό το σωματικό λίπος, αλλά μπορεί να συνδέεται και με κινδύνους για την υγεία.
Η personal trainer Edwina Jenner δήλωσε στην Daily Mail ότι, παρότι οι «11-pack» κοιλιακοί συχνά παρουσιάζονται ως το απόλυτο σύμβολο fitness και το ιδανικό σώμα, «δεν αποτελούν δείκτη υγείας».
«Για ορισμένες γυναίκες, αυτή η εμφάνιση μπορεί να έρθει αρκετά φυσικά. Για πολλές άλλες, όμως, η επίτευξη και η διατήρηση ορατών κοιλιακών μπορεί να απαιτεί επίπεδα σωματικού λίπους που είναι δύσκολο και μη ρεαλιστικό να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα», εξήγησε.
«Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους που επιτυγχάνονται μέσω χρόνιας περιορισμένης πρόσληψης θερμίδων μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ορμονική υγεία, την αποκατάσταση του οργανισμού, την υγεία των οστών και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Το να έχει κάποιος ορατούς κοιλιακούς δεν είναι από μόνο του το πρόβλημα. Τα προβλήματα προκύπτουν όταν η επιδίωξη μιας συγκεκριμένης εμφάνισης, όπως οι κοιλιακοί σε σχήμα “11-pack”, γίνεται αυτοσκοπός.
Η εμμονή με ένα συγκεκριμένο αισθητικό πρότυπο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά περιοριστική διατροφή, υπερβολική άσκηση και μια ανθυγιεινή ενασχόληση με το φαγητό και την εικόνα του σώματος».
Παράλληλα, η έντονη γυμναστική από μόνη της δεν θα ήταν αρκετή, καθώς θα έπρεπε να υπάρχει και προσεκτικός έλεγχος της διατροφής.
«Η ορατή γράμμωση των κοιλιακών προκύπτει από την ανάπτυξη των μυών, ένα σχετικά χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους, μια διατροφή που υποστηρίζει την προπόνησή σας και συνέπεια σε βάθος χρόνου», πρόσθεσε η Edwina.
Ωστόσο, εξαιτίας όλων αυτών, πολλοί άνθρωποι ενδέχεται να δυσκολεύονται να πετύχουν αυτό το αποτέλεσμα, ιδιαίτερα αν δεν διαθέτουν τον χρόνο και την προσωπική καθοδήγηση γυμναστών που πιθανότατα έχουν στη διάθεσή τους οι διάσημοι.
«Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραγμένων διατροφικών συμπεριφορών ή επαναλαμβανόμενων κύκλων απώλειας και επαναπρόσληψης βάρους (δίαιτα γιο-γιο), κάτι που δύσκολα συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη υγεία», συνέχισε η ειδικός.
«Η καλή υγεία δεν καθορίζεται από το πόσο εμφανείς είναι οι κοιλιακοί σας. Έχει να κάνει με το να διαθέτετε αρκετή μυϊκή μάζα ώστε να υποστηρίζετε το σώμα σας, να ακολουθείτε μια διατροφή βασισμένη σε φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές που σας δίνει ενέργεια και μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, να κινείστε τακτικά, να κοιμάστε καλά και να αισθάνεστε καλά τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Αυτές οι συνήθειες προσφέρουν πολύ μεγαλύτερα οφέλη στη ζωή σας από την προσπάθεια να αποκτήσετε ένα σωματότυπο που εξαρτάται από τη γενετική σας και απαιτεί ένα περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Η επιδίωξη ορατών κοιλιακών δεν είναι ο καλύτερος δείκτης υγείας. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν το σημείο στο οποίο αποθηκεύουμε σωματικό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Θα προτιμούσα οι γυναίκες να επικεντρώνονται στην ανάπτυξη ενός δυνατού και λειτουργικού κορμού, που υποστηρίζει τη στάση του σώματος, την ισορροπία και την καθημερινή ζωή. Αν η γράμμωση έρθει ως αποτέλεσμα, αυτό είναι ένα bonus, όχι ο στόχος».
Ο personal trainer Luis Tibbles τόνισε από την πλευρά του ότι η γενετική διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. «Η αυξανόμενη εμμονή με αισθητικά χαρακτηριστικά, όπως οι “11-line abs”, έχει θολώσει τα όρια μεταξύ του να δείχνεις γυμνασμένος και του να είσαι πραγματικά υγιής», εξήγησε.
«Αν και αυτές οι έντονες κάθετες γραμμές θεωρούνται συχνά το ιδανικό σώμα, επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, τον τρόπο ζωής, την κατανομή του σωματικού λίπους και το σχήμα των μυών και όχι απλώς από το πόσο γυμνασμένος ή υγιής είναι κάποιος.
Σε αντίθεση με τους παραδοσιακούς “six-pack” κοιλιακούς, οι οποίοι αντανακλούν την ανάπτυξη του ορθού κοιλιακού μυός σε συνδυασμό με χαμηλό σωματικό λίπος, οι “11-line” κοιλιακοί δημιουργούνται συνήθως από τη γράμμωση γύρω από τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού. Κάποιοι άνθρωποι έχουν εκ φύσεως τη σωματική δομή που τους επιτρέπει να αποκτήσουν αυτή την εμφάνιση, ενώ άλλοι δεν θα την αποκτήσουν, όσο σκληρά κι αν προπονηθούν».
Ο ίδιος προειδοποίησε επίσης κατά της προσπάθειας αντιγραφής της σωματικής εμφάνισης celebrities όπως η Gemma Atkinson ή η Jodie Comer. «Αυτό μπορεί επίσης να είναι μη ρεαλιστικό, επειδή δεν γνωρίζουμε ολόκληρη την εικόνα», πρόσθεσε ο Luis.
«Δεν γνωρίζουμε τη γενετική τους, τον τρόπο ζωής τους, το ιστορικό προπόνησής τους, τη διατροφή τους ή την επαγγελματική υποστήριξη που έχουν στη διάθεσή τους. Η επίτευξη αυτού του επιπέδου γράμμωσης συχνά απαιτεί έναν εξαιρετικά πειθαρχημένο τρόπο ζωής, ο οποίος, όταν φτάνει στα άκρα, μπορεί στην πραγματικότητα να έρχεται σε αντίθεση με την καλή υγεία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα δυσκολεύονταν να καταναλώνουν σταθερά επαρκείς θερμίδες και απαραίτητες βιταμίνες, ενώ παράλληλα προσπαθούν να διατηρήσουν τόσο χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι εικόνες συχνά αποτελούν απλώς ένα στιγμιότυπο. Μπορεί να έχουν τραβηχτεί για μια φωτογράφιση, έναν κινηματογραφικό ρόλο ή μετά από μια περίοδο στοχευμένης προετοιμασίας και αυτό το επίπεδο γράμμωσης δεν είναι απαραίτητα ρεαλιστικό ή υγιές να διατηρείται όλο τον χρόνο.
Η πραγματική φυσική κατάσταση είναι κάτι πολύ περισσότερο από τους ορατούς κοιλιακούς. Η δύναμη, η καρδιαγγειακή υγεία, η κινητικότητα, τα επίπεδα ενέργειας, ο καλός ύπνος και η συνέπεια αποτελούν πολύ καλύτερους δείκτες μακροπρόθεσμης υγείας.
Αντί να προσπαθείτε να αντιγράψετε το σώμα κάποιου άλλου, επικεντρωθείτε στη δημιουργία βιώσιμων συνηθειών που υποστηρίζουν την πιο δυνατή και υγιή εκδοχή του δικού σας σώματος».
