Η άρση βαρών κάνει περισσότερα από το να σας δυναμώνει σωματικά: Μπορεί να ωφελήσει και την υγεία του εγκεφάλου σας. Αυτό είναι το συμπέρασμα νέας έρευνας που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Radiological Society of North America.
Η μελέτη, που δεν έχει ακόμη δημοσιευτεί σε επιστημονικό περιοδικό, βρήκε σύνδεση ανάμεσα σε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και νεότερη ηλικία εγκεφάλου. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό ενισχύει την ανάγκη για τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης.
Τι έδειξε η μελέτη
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 1.164 υγιείς ενήλικες γύρω στα μέσα της δεκαετίας των 50 τους, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε MRI ολόκληρου σώματος. Συγκέντρωσαν πληροφορίες για μύες, λίπος και εγκεφαλικό ιστό, και χρησιμοποιώντας αλγόριθμο AI μέτρησαν όγκους μυών, σπλαχνικό λίπος (κρυφό λίπος στην κοιλιά), υποδόριο λίπος (λίπος κάτω από το δέρμα) και την προβλεπόμενη ηλικία εγκεφάλου (εκτίμηση του βιολογικού τρόπου γήρανσης του εγκεφάλου με βάση τη δομή του).
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους σε σχέση με τη μυϊκή τους μάζα είχαν μεγαλύτερη προβλεπόμενη ηλικία εγκεφάλου. Δεν υπήρχε σημαντική σύνδεση μεταξύ υποδόριου λίπους και ηλικίας εγκεφάλου. Συνολικά, οι συμμετέχοντες με περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σπλαχνικό λίπος είχαν εγκεφάλους που φαίνονταν νεότεροι σε σύγκριση με όσους είχαν περισσότερο κρυφό λίπος στην κοιλιά και λιγότερους μύες.
Πώς να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου με την ηλικία
Ο δρ. Raji συνιστά να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας, αν δεν το κάνετε ήδη. «Τα ευρήματα αυτά υποστηρίζουν τη σημασία της ενδυνάμωσης και του ελέγχου του σπλαχνικού λίπους ως στρατηγικές για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου», λέει. Οι τρέχουσες Οδηγίες Σωματικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς προτείνουν δύο ημέρες την εβδομάδα δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών.
Ο δρ. Segil σημειώνει ότι η καλή ισορροπία διατροφής και άσκησης είναι κλειδί. «Ένας υγιής τρόπος ζωής πρέπει να περιλαμβάνει κάποια μορφή άσκησης για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα», λέει. «Πιθανότατα, η σωστή διατροφή και η άσκηση θα μειώσουν το λίπος του σώματος, θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και ίσως ακόμη και να διατηρήσουν τον όγκο του εγκεφάλου υγιή καθώς μεγαλώνετε». Οι δίαιτες που συνιστώνται περιλαμβάνουν τη μεσογειακή διατροφή, κανονική ή «πράσινη», και τη MIND diet.
Γιατί η περισσότερη μυϊκή μάζα συνδέεται με νεότερη βιολογική ηλικία εγκεφάλου;
Η μελέτη δεν ανέλυσε γιατί υπάρχει αυτή η σύνδεση, αλλά υπάρχουν κάποιες θεωρίες. Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και το λιγότερο σπλαχνικό λίπος βελτιώνουν τη μεταβολική υγεία, κάτι που προάγει έναν πιο υγιή εγκέφαλο, σύμφωνα με τον δρ. Cyrus Raji, συντάκτη της μελέτης και αναπληρωτή καθηγητή Ακτινολογίας και Νευρολογίας στο Mallinckrodt Institute of Radiology του Washington University School of Medicine. Ο συνδυασμός αυτός μειώνει επίσης τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να περιορίσει τις επιπτώσεις της γήρανσης.
Επιπλέον, περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος στην κοιλιά υποδηλώνουν υγιεινότερη διατροφή και τακτική άσκηση και τα δύο υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, λέει ο δρ. Clifford Segil, νευρολόγος στο Providence Saint John’s Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.
