Η γνωστή διαιτολόγος Νάσια Πασχαλέρη μας έδωσε τις πολύτιμες συμβουλές της για να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα με έξυπνες κινήσεις και μία διατροφή που θα σας ικανοποιήσει απόλυτα. Είστε έτοιμες να διαβάσετε το πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να βγείτε με αυτοπεποίθηση στην παραλία;
Πρωινό:
Γάλα με 1,5% λιπαρά μαζί με 2-3 κουταλιές βρώμη ή δημητριακά ολικής χωρίς ζάχαρη.
Αντί για καφέ με το πρωινό δοκιμάστε καθημερινά πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε κατεχίνες.
Μεσημεριανό:
Φακοσαλάτα με ρύζι καστανό και ντομάτα.
Η φακοσαλάτα είναι δροσερή και εύκολη επιλογή για τους καλοκαιρινούς μήνες. Οι φακές πλούσιες σε κάλιο βοηθούν στην απώλεια υγρών που βοηθά όταν η κυτταρίτιδα οφείλεται σε κατακράτηση υγρών.
Βρείτε τη συνταγή στο εγχειρίδιο υγιεινής μαγειρικής ‘Οι συνταγές που άλλαξαν’ της Ειρήνης Πασχαλέρη.
Σνακ:
1-2 φρέσκα φρούτα όπως, μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, καρπούζι ή ξερά φρούτα όπως δαμάσκηνα, σύκα.
Τα παραπάνω φρούτα έχουν κάλιο. Το κάλιο συντελεί στην αποφυγή εμφάνισης οιδημάτων και γενικά κατακρατήσεων, οπότε έμμεσα βοηθάει στην αποφυγή εμφάνισης κυτταρίτιδας.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε 1 ποτήρι κακάο ή 2 χούφτες κόκκινα φρούτα (μούρα, φράουλες) που περιέχουν φλαβονοειδή και βοηθούν την υγεία του δέρματος.
Σνακ:
2-3 φιστίκια Βραζιλίας ή δοκιμάστε τον παρακάτω αποτοξινωτικό χυμό :
1 μήλο, ξεφλουδισμένο (περιέχει πηκτίνη που μας δίνει το αίσθημα κορεσμού)
2 φέτες φρέσκο ανανά (περιέχει ένζυμα και φλαβονοειδή)
½ αγγούρι, ξεφλουδισμένο (περιέχει ένζυμα και είναι τροφή πλούσια σε νερό)
½ φλιτζ. πράσινο τσάι (περιέχει κατεχίνες και αντιοξειδωτικά)
Χτυπάμε όλα τα υλικά σε μπλέντερ , (προσθέτουμε παγάκια, αν θέλουμε να τον πιούμε κρύο) και ο χυμός είναι έτοιμος!
Τα φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν σελήνιο που είναι σύμμαχος της υγείας του δέρματος.
Βραδινό:
Σαλάτα κυρίως με λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και νερό. Δοκιμάστε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, ωμές πράσινες πιπεριές, σπαράγγια, ντομάτα και λάχανο.
Βάλτε στη σαλάτα σας 2 κουταλιές της σούπας καρπούς chia ή ½ αβοκάντο κάθε μέρα. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που περιέχουν θα ‘επιδιορθώσουν’ τις βλάβες στα κυτταρικά τοιχώματα και θα κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται πιο λείο.
Διαβάστε ακόμη:
Η γνωστή διαιτολόγος Νάσια Πασχαλέρη δίνει την τέλεια διατροφή για flat κοιλιά πριν το καλοκαίρι!
Κατεβάστε τώρα το νέο τεύχος του InStyle εντελώς δωρεάν στο iPad
