Η γνωστή διαιτολόγος Νάσια Πασχαλέρη μας έδωσε τις πολύτιμες συμβουλές της για φλατ κοιλιά με έξυπνες κινήσεις και μία διατροφή που θα σας ικανοποιήσει απόλυτα. Είστε έτοιμες να διαβάσετε το πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να βγείτε με αυτοπεποίθηση στην παραλία;
Πρωινό:
Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι (2 ασπράδια και 1 κρόκο) με 1 φέτα ψωμί ολικής ή ψωμί από αλέυρι ντίνκελ ή ζέας.
Το αυγό, ακόμη και ο κρόκος, είναι φίλος και όχι εχθρός της κοιλιάς όπως νομίζατε. Αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης για να νιώθετε χορτάτοι μες τη μέρα. Το ψωμί από αλεύρι ντίνκελ ή ζέας βοηθάει άτομα που έχουν διαταραχές με τη γλουτένη κι έτσι δεν θα έχουν φουσκώματα.
Σνάκ:
1 φέτα ψωμί ολικής με τυρί άπαχο τύπου spread, με ¼ αβοκάντο και σολωμό καπνιστό ή 1 φέτα ψωμί ολικής με βούτυρο αμυγδάλου.
Αν έχετε σωματότυπο μήλου, δηλαδή όλο το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη όπως οι μπάρες δημητριακών και τα αποξηραμένα φρούτα.
Το αβοκάντο, ο σολωμός και το βούτυρο αμυγδάλου είναι πηγή καλών λιπαρών που βοηθούν στην καύση κοιλιακού λίπους.
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο φιλέτο ή γαλοπούλα συνδυασμένο με κινόα ή καστανό ρύζι και σαλάτα.
Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα όπως το χοιρινό. Και επιλέξτε για το βασικό σας γεύμα ψάρι ή κοτόπουλο. Επίσης, αποφύγετε τον εχθρό της flat κοιλιάς που είναι το λευκό αλεύρι. Συνδυάστε ζυμαρικά ολικής ή ρύζι καστανό στο γεύμα σας.
Σνάκ:
8-10 ανάλατοι ωμοί ξηροί καρποί
Βραδινό:
Σαλάτα με τόνο ή γαρίδες και 1 κουταλιά της σούπας κουκουνάρι ή λιναρόσπορο.
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες το βράδυ. Η περίσσεια υδατανθράκων το βράδυ μετατρέπεται σε λίπος και συσσωρεύεται στην κοιλιά.
Ο λιναρόσπορος και το κουκουνάρι προκαλούν κορεσμό και είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών.
Συμβουλές – κλειδιά :
Μετράτε την περίμετρο της μέσης σας και της κοιλιάς κάθε 15 ημέρες.
Για να μην πέφτει πολύ η γλυκόζη μες την ημέρα, η οποία έχει σχέση με το κοιλιακό λίπος προσέξτε κάθε μεγάλο γεύμα (πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό) να απέχει περίπου 5 ώρες με ενδιάμεσα τα σνακς.
Σημαντικό να μειώνεται το λίπος γύρω από την κοιλιά, ακόμα και αν το βάρος παραμένει σταθερό.
Καλύτερη γυμναστική για απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι το περπάτημα/τρέξιμο. Έτσι θα πείτε αντίο στα love handles! Για τόνωση και γράμμωση της κοιλιάς κάντε 2 φορές την εβδομάδα πιλάτες.
Διαβάστε ακόμη:
Κατεβάστε τώρα το νέο τεύχος του InStyle εντελώς δωρεάν στο iPad
