Το καλοκαίρι υποτίθεται ότι είναι η εποχή που κατεβάζουμε ρυθμούς. Περισσότερο φως, διακοπές, βόλτες και λίγο περισσότερος χρόνος για τον εαυτό μας. Όμως, το στρες δεν εξαφανίζεται επειδή αλλάζει η εποχή. Μπορεί μάλιστα να συνεχίζει να εμφανίζεται στην καθημερινότητά μας με τρόπους που δεν αναγνωρίζουμε αμέσως.
Δεν είναι πάντα ένας πονοκέφαλος ή ένα έντονο αίσθημα ανησυχίας. Μπορεί να είναι το πόδι που κουνάμε νευρικά κάτω από το τραπέζι, το συνεχές τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση, το δάγκωμα των νυχιών ή η ανάγκη να μείνουμε μόνοι και να μην απαντήσουμε σε κανένα μήνυμα.
Οι συμπεριφορικές αντιδράσεις στο στρες είναι συχνά πιο εύκολο να παρατηρηθούν από τους γύρω μας παρά από εμάς τους ίδιους. Και επειδή κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στην πίεση, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη συμπεριφορά που να σημαίνει ότι κάποιος έχει στρες.
Ποιες αλλαγές αξίζει να προσέξουμε;
1. Δαγκώνετε περισσότερο τα νύχια σας
Αν το χέρι πηγαίνει ασυναίσθητα στο στόμα κάθε φορά που αγχώνεστε, μπορεί να αποτελεί έναν τρόπο εκτόνωσης της έντασης.
2. Πειράζετε συνεχώς το δέρμα γύρω από τα νύχια
Το πείραγμα του δέρματος μπορεί να γίνεται μηχανικά, ιδιαίτερα σε στιγμές αναμονής, έντασης ή ανησυχίας.
3. Παίζετε διαρκώς με τα μαλλιά σας
Το στριφογύρισμα των μαλλιών, το άγγιγμα ή ακόμη και το τράβηγμα μπορεί να γίνουν νευρικές κινήσεις που επαναλαμβάνονται χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
4. Κουνάτε συνέχεια πόδι ή χέρια
Μικρές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το χτύπημα του ποδιού στο πάτωμα ή το συνεχές παίξιμο με ένα αντικείμενο, μπορεί να αποτελούν τρόπο εκτόνωσης.
5. Τρώτε περισσότερο χωρίς να πεινάτε πραγματικά
Το φαγητό μπορεί να λειτουργήσει ως προσωρινή διέξοδος από την ένταση. Αν ξαφνικά αναζητάτε συχνότερα σνακ ή μεγαλύτερες ποσότητες, αξίζει να δείτε αν έχει αλλάξει κάτι άλλο στην καθημερινότητά σας.
6. Κοιμάστε πολύ περισσότερο ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε
Το στρες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Για κάποιους σημαίνει αϋπνία, ενώ για άλλους έντονη ανάγκη για ύπνο και απομόνωση.
7. Σφίγγετε τη γνάθο ή τρίζετε τα δόντια σας
Μπορεί να συμβαίνει ασυναίσθητα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στον ύπνο.
8. Μιλάτε πιο γρήγορα
Όταν το μυαλό βρίσκεται σε διαρκή εγρήγορση, ο ρυθμός της ομιλίας μπορεί να επιταχύνεται χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
9. Εκνευρίζεστε πιο εύκολα
Μια μικρή αφορμή μπορεί να προκαλεί δυσανάλογα έντονη αντίδραση όταν έχουμε ήδη συσσωρεύσει πίεση.
10. Αποφεύγετε τις κοινωνικές επαφές
Ακόμη και άνθρωποι που αγαπούν τις παρέες μπορεί σε περιόδους έντονου στρες να μην έχουν διάθεση για συναντήσεις, τηλεφωνήματα ή μηνύματα.
11. Έχετε σταματήσει να γυμνάζεστε
Η άσκηση μπορεί να είναι από τα πρώτα πράγματα που εγκαταλείπουμε όταν αισθανόμαστε ότι δεν προλαβαίνουμε. Έτσι, όμως, χάνουμε και έναν από τους τρόπους που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφορτιστούμε.
12. Παραμελείτε την προσωπική σας φροντίδα
Όταν όλα μοιάζουν επείγοντα, ακόμη και απλές συνήθειες αυτοφροντίδας μπορεί να περάσουν σε δεύτερη μοίρα.
13. Καταφεύγετε περισσότερο σε κάπνισμα ή αλκοόλ
Η προσπάθεια να χαλαρώσουμε γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση τέτοιων συνηθειών, ιδιαίτερα όταν το στρες γίνεται καθημερινότητα.
14. Κάνετε αγορές χωρίς να τις χρειάζεστε
Για κάποιους, η αγορά ενός ρούχου, ενός αντικειμένου ή οτιδήποτε προσφέρει στιγμιαία ευχαρίστηση μπορεί να λειτουργήσει ως προσωρινή διαφυγή από την πίεση.
15. Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε ακόμη και στις διακοπές
Αυτό είναι ένα σημάδι που συχνά περνά απαρατήρητο. Μπορεί να έχετε φύγει από τη δουλειά, αλλά το μυαλό να συνεχίζει να λειτουργεί σαν να βρίσκεται σε διαρκή συναγερμό.
16. Γίνεστε πιο παρορμητικοί
Όταν η ένταση συσσωρεύεται, μπορεί να παίρνουμε αποφάσεις ή να αντιδρούμε χωρίς να σκεφτούμε όσο θα κάναμε υπό φυσιολογικές συνθήκες.
17. Αποφεύγετε όσα συνήθως σας ευχαριστούν
Όταν σταδιακά χάνουμε το ενδιαφέρον μας για δραστηριότητες που μέχρι πρότινος απολαμβάναμε, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η πίεση έχει αρχίσει να επηρεάζει περισσότερο την καθημερινότητά μας.
Γιατί το στρες δεν εκδηλώνεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους;
Η αντίδρασή μας στην πίεση επηρεάζεται από πολλές παραμέτρους. Οι προηγούμενες εμπειρίες, ο τρόπος με τον οποίο έχουμε μάθει να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες, η προσωπικότητά μας αλλά και το υποστηρικτικό περιβάλλον που έχουμε γύρω μας μπορούν να παίξουν ρόλο.
Γι’ αυτό και δύο άνθρωποι που αντιμετωπίζουν την ίδια δύσκολη κατάσταση μπορεί να αντιδράσουν εντελώς διαφορετικά. Ο ένας μπορεί να μιλά περισσότερο και να γίνεται ευερέθιστος, ενώ ο άλλος να κλείνεται στον εαυτό του και να αποφεύγει τους πάντες.
Πώς μπορούμε να αποφορτιστούμε;
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε την αλλαγή. Αν παρατηρούμε ότι μια συνήθεια έχει γίνει πιο έντονη ή ότι συμπεριφερόμαστε διαφορετικά από ό,τι συνήθως, αξίζει να αναρωτηθούμε τι συμβαίνει αυτή την περίοδο στη ζωή μας.
Η κίνηση, ο χρόνος στη φύση, ένα χόμπι, η επαφή με ανθρώπους που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της καθημερινής πίεσης. Εξίσου σημαντικό είναι να βάζουμε όρια σε καταστάσεις που μας εξαντλούν και να μην θεωρούμε ότι πρέπει να ανταποκρινόμαστε συνεχώς σε όλα.
Και κάτι ακόμη: δεν χρειάζεται να περιμένουμε μέχρι να φτάσουμε στα όριά μας για να ζητήσουμε βοήθεια. Όταν το στρες επιμένει και αρχίζει να επηρεάζει τον ύπνο, τις σχέσεις, την εργασία ή την καθημερινότητά μας, η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά.
Γιατί ακόμη και μέσα στο πιο ξέγνοιαστο καλοκαίρι, το σώμα και η συμπεριφορά μας μπορεί να μας υπενθυμίζουν ότι χρειαζόμαστε πραγματικά ένα διάλειμμα.
