Αν προσπαθείτε να μακρύνετε τα μαλλιά σας γρηγορότερα, να δυναμώσετε ή να επανορθώσετε τη λεπτή ή αδύναμη τρίχα, δεν χρειάζεστε μόνο τις κατάλληλες καλλυντικές συνθέσεις.
Οι ειδικοί λένε ότι το Α και το Ω είναι να εμπλουτίσετε τον οργανισμό σας με τα κατάλληλα συστατικά. Η φράση “είσαι αυτό που τρως” δεν είναι αστείο. Μία ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι ουσιαστική για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Γι’ αυτό ίσως να έχετε παρατηρήσει και εσείς ότι οι αυστηρές δίαιτες επιδεινώνουν την υγεία, τη δύναμη και τη λάμψη των μαλλιών σας.
Η ιδανική διατροφή για τα μαλλιά πρέπει να περιλαμβάνει μεταξύ άλλων βιταμίνη D, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β12), ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), βιοτίνη, σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο, αντιοξειδωτικά, και λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Ωστόσο πρέπει να περιλαμβάνει αρκετή ποσότητα μακροθρεπτικών στοιχείων όπως πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Το ίδιο επιβεβαιώνουν και οι διατροφολόγοι. Ένας οργανισμός που προσλαμβάνει ένα φάσμα βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και λιπαρών οξέων θα έχει υγιή μαλλιά, εκτός αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας που επηρεάζει την υγεία τους.
Οι ιδανικές τροφές για να μακρύνουν πιο γρήγορα τα μαλλιά σας
Κρέας και κοτόπουλο
Το κύριο δομικό συστατικό των μαλλιών είναι η κερατίνη, μια πρωτεΐνη που αποτελείται από μια μακριά αλυσίδα αμινοξέων, ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Επομένως είναι ζωτικής σημασίας να παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας. Το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο είναι από τις πιο δημοφιλείς πηγές του θρεπτικού αυτού στοιχείου.
Φασόλια και φακές
Αν δεν τρώτε κρέας, δεν υπάρχει πρόβλημα. Τα όσπρια, όπως φασόλια, φακές και τόφου, αποτελούν πλούσιες πηγές πρωτεΐνης και ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος βοηθάει στην ανάπτυξη και την επανόρθωση των ινών της τρίχας.
Στρείδια
Τα στρείδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ψευδάργυρο.
Φύλλωδη λαχανικά
Μπορείτε να πάρετε την καθημερινή ποσότητα σίδηρου από το σπανάκι, το οποίο αποτελεί επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α. Άλλα φύλλωδη λαχανικά, όπως το κέιλ και το μπρόκολο, είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου. Ο σίδηρος είναι η ουσία που βοηθάει στη μεταφορά του οξυγόνου στα κύτταρα για την υγιή ανάπτυξη της τρίχας και την ενδυνάμωση του τριχωτού. Η έλλειψή του συνδέεται με την τριχόπτωση.
Αβοκάντο
Περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος B, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Η βιοτίνη συχνά συστήνεται για την υγεία των μαλλιών και υπάρχει και στα αυγά, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Έχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β και Ε, του ψευδαργύρου και των λιπαρών οξέων. Επίσης, είναι πλούσιοι σε Ωμέγα-3, τα οποία συμβάλλουν στη θρέψη και τη λάμψη της τρίχας. Και, φυσικά, περιέχουν και πρωτεΐνη.
Σολομός & λιπαρά ψάρια
Για παράδειγμα, ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών οξέων Ωμέγα, βιταμινών Β και D και σεληνίου. Η βιταμίνη D παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών και μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων τριχοθυλάκων.
Αυγά
Δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν επίσης πλούσια ποσότητα βιοτίνης και L-κυστεΐνη. Η L-κυστεΐνη ευνοεί τον σχηματισμό των πεπτιδικών δεσμών στην εξωτερική επιφάνεια της τρίχας, οι οποίοι διατηρούν τη δύναμη και την ανθεκτικότητά της.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Όπως και τα αυγά, είναι πλούσια σε L-κυστεΐνη, βιοτίνη και ψευδάργυρο.
Εσπεριδοειδή
Τα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια, περιέχουν πλούσια ποσότητα βιταμίνης C, η οποία υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι άλλη μία σημαντική πρωτεϊνη που χρειάζονται τα υγιή μαλλιά.
Μούρα
Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Επίσης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην προστασία των μαλλιών από το οξειδωτικό στρες, διατηρώντας τα νέα και λαμπερά.
Ζωμός από κόκαλα
Μία από τις κορυφαίες τροφές για τα μαλλιά (και όχι μόνο), καθώς περιέχει πολύ κολλαγόνο.
