Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά ή αν απλά θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, δεν έχετε παρά να στοχεύσετε στο λίπος. Συνεπώς, στο πρόγραμμα πρέπει να προστεθεί η γυμναστική και φυσικά μια σωστότερη διατροφή. Δεν χρειάζεται να κάνουμε δίαιτα. Η λέξη και μόνο στρεσάρει τον οργανισμό μας. Ας πούμε ότι αποφασίζουμε να κάνουμε πιο έξυπνες επιλογές, ότι ακολουθούμε μερικές διατροφικές οδηγίες πολύ χρήσιμες για την καταπολέμηση του συσσωρευμένου λίπους.
1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές αποτελούν ένα ισχυρό εργαλείο. Μειώνουν την όρεξη και βοηθούν στο να κάψετε περισσότερο λίπος και ιδιαίτερα από την περιοχή της κοιλιάς.
Έρευνες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού. Δεν έχετε λοιπόν παρά να προσθέσετε στη λίστα του super market το κρέας, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Μην ξεχνάτε τα «καλά» λιπαρά
Αν και μπορεί να σας φαίνεται κάπως αντιφατικό, η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπών μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Και να προκαλέσει φυσικά κορεσμό.
Το λίπος επιδρά στην επιβράδυνση της εκκένωσης του στομάχου, γεγονός που μπορεί να μειώσει την όρεξη και την πείνα. Σύμφωνα με έρευνες, η εφαρμογή μιας μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε «καλά» λιπαρά, όπως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αύξησης βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.
Αντίθετα, τα λιπαρά οξέα που παράγονται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας τροφίμων, όπως είναι τα trans λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και το λίπος στην κοιλιά.
Αυτό που καλό είναι να κάνετε είναι να μην παραλείπετε το ελαιόλαδο από τη διατροφή σας. Τα ψάρια, τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μερικά μόνο παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε «καλά λιπαρά» που μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην καύση λίπους. Προσοχή όμως στις ποσότητες, λόγω των αυξημένων θερμίδων που περιέχουν.
3. Μην πίνετε πολλές θερμίδες
Πολλές φορές το μυστικό των θερμίδων δεν κρύβεται σε αυτό που τρώμε, αλλά σε αυτό που πίνουμε. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγουμε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και τα ροφήματα με ζάχαρη. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στην προσπάθειά μας να διώξουμε το περιττό λίπος, αφού είναι γεμάτα με «περιττές» θερμίδες, έχουν χαμηλή θρεπτική αξία και η υψηλή κατανάλωσή του συνδέεται με αύξηση της περιμέτρου κοιλιάς.
4. Πιείτε τσάι
Πράσινο τσάι. Η ταυτόχρονη παρουσία καφεΐνης και αντιοξειδωτικών κατεχινών έχει φανεί ότι βελτιώνει την απώλεια λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού.
5. Καταναλώστε φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό και κινούνται αργά μέσω του πεπτικού σωλήνα. Αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προστατεύσει από την αύξηση βάρους και τη συσσώρευση λίπους.
Μην αμελείτε λοιπόν να τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους, μιας και αποτελούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να ενισχύσουν την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
6. Απολαύστε το καφεδάκι σας
Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνει τον μεταβολισμό και ενισχύει τη διάσπαση των λιπαρών οξέων. Φυσικά, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του καφέ θα πρέπει να είναι σκέτος. Χωρίς κρέμα, χωρίς ζάχαρη.
