Οι συνήθειες που έχουμε κατά τη διάρκεια της βραδινής ρουτίνας μας μπορούν να συνδεθούν άμεσα με την ποιότητα του ύπνου μας και τελικά με τη ζωή μας. Εάν δεν έχετε καταφέρει ακόμα να «ανακαλύψετε» τη ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθάει να χαλαρώνετε και να κοιμάστε καλύτερα, ή είστε επιρρεπείς σε χόμπι που προκαλούν αδρεναλίνη, τότε το συγκεκριμένο άρθρο είναι για εσάς.

Σύμφωνα με ειδικούς θεραπευτές που προωθούν τη σημασία της ηρεμίας και της χαλάρωσης, ανεξάρτητα από την ώρα, υπάρχουν 5 τρόποι που συμβάλλουν στο να περάσουμε ένα χαλαρό βράδυ, χωρίς εντάσεις και αυπνία.

Κάντε γιόγκα

Το να… τεντώνουμε απαλά το σώμα μας πριν τον ύπνο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να χαλαρώσουμε, εξηγεί η Janet Bayramyan, ψυχοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Road to Wellness Therapyο. “Αυτές οι δράσεις μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και την υπνηλία. Πριν πέσετε στο κρεβάτι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε γιόγκα”.

Γράψτε τις σκέψεις σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να βάλεις σε σειρά τον εγκέφαλό σου όταν οι σκέψεις σου τρέχουν από τα όσα βίωσες την ημέρα που μόλις τελειώνει. Για να ξεφορτωθείτε κάποια συναισθήματα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να γράψετε τις σκέψεις σας πριν σβήσετε τα φώτα. Αποδίδει περισσότερο από ό,τι φαντάζεστε. «Η καταγραφή των σκέψεων ή των εργασιών για την επόμενη μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος πριν τον ύπνο, να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε», τονίζει η Bayramyan.

Ανάψτε χαμηλό φως

Το να νιώθεις ηρεμία και χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολο όταν τα φώτα στο χώρο σου είναι έντονα. Αντίθετα, ανάψτε ένα ζεστό, χαμηλό φως ενώ ξετυλίγεστε. «Η μείωση της έκθεσης σε έντονο φως το βράδυ σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να προετοιμαστείτε για ξεκούραση», επισημαίνει η ψυχοθεραπεύτρια.

Χαλαρώστε με μπάνιο υπό το φως των κεριών

Το μπάνιο βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, του τμήματος του εγκεφάλου σας που βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Για να συνδυάσετε ένα ζεστό φως με μια χαλαρωτική δραστηριότητα, σκεφτείτε να κρατήσετε τα φώτα σβηστά και να ανάψετε το αγαπημένο σας κερί.

Να είστε συνεπείς με τον… χρόνο

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της δημιουργίας νέων συνηθειών είναι να είστε συνεπείς και σκόπιμοι με το χρόνο σας. «Το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σου, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά», λέει η Bayramyan. Η τήρηση της ίδιας ρουτίνας -επανειλημμένα- θα μετατρέψει αυτές τις ενέργειες σε συνήθειες με την πάροδο του χρόνου.