Spash News[/caption] Πάντα θέλατε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά που σας ταλαιπωρούν και σας χαλάνε την ψυχολογία. Λογικά έχετε προσπαθήσει πληθώρα διαιτών / διατροφών / μαγικών φίλτρων, που μερικές φορές είχαν αποτελέσματα, αλλά τα κιλά επανήλθαν χωρίς να κάνετε υπερβολές. Βέβαια τα 20 κιλά είναι ίσως υπερβολικά, όμως τόσα χρειάστηκαν για να φτάσω το φυσιολογικό μου βάρος. Αν και έχω υποθυρεοειδισμό, αυτό δεν με κράτησε από το να φτάσω στο στόχο μου. Σήμερα δεν θα μπορούσα να ευχαριστήσω παραπάνω τον εαυτό μου γι’ αυτήν την αλλαγή. Αυτές είναι οι τακτικές που ακολούθησα και με βοήθησαν στο αδυνάτισμα: Πολύ καλό πρωινό Δεν έβαζα κανέναν περιορισμό στο πρωινό γεύμα. Αυτό σημαίνει πως μερικές φορές έτρωγα δημητριακά, μπάρες ή βρώμη, όμως δεν ήταν και λίγες οι φορές που έκανα τα «στραβά μάτια» και έτρωγα φέτες ψωμιού (ολικής) με κρέμα φουντουκιού. Και δεν ήταν μία ή δύο. Μεσημεριανό Ήταν πάντα χορταστικό και χωρίς περιορισμούς στις ποσότητες, όμως ήταν άκρως υγιεινό. Αυτό δε σημαίνει ανάλατο ή άγευστο. Μπαχαρικά, μυρωδικά και διάφοροι πειραματισμοί οδήγησαν σε πολύ γευστικά και με λίγα λιπαρά γεύματα. Ψητά λαχανικά, ρύζι και όσπρια ήταν κλασικές επιλογές. Brunch Πρόκειται για ένα συνδυασμό πρωινού και μεσημεριανού. Όποτε δεν είχα την όρεξη για πρωινό -ας είμαστε ειλικρινείς, δεν γίνεται καθημερινά να πεινάμε (πολύ) το πρωί- επέλεγα το brunch. Κάτι υπερβολικά πλούσιο, που θα με κρατούσε χαλαρά ως το απόγευμα. Συνήθως διάλεγα σπιτικές πίτες, μπαγκέτες ή σαλάτες με 5+ υλικά. Απογευματινό Κάτι υγιεινό που να σας αρέσει. Φρούτο, σαλάτα, μπάρα δημητριακών, χυμός, ή ό,τι άλλο (υγιεινό πάντα) θέλετε. Βραδινό Αν και το απέφευγα να τρώω βράδυ, όποτε πεινούσα, έτρωγα ένα γιαούρτι (0%) με μέλι ή καμιά κρέμα (με χαμηλά λιπαρά). Ποτέ υδατάνθρακες, ποτέ λιπαρά, ποτέ υπερβολές. [caption id="attachment_113432" align="aligncenter" width="600"] Splash News[/caption] Όρια Μπορεί να μην έβαζα περιορισμούς ως εδώ, όμως έτρωγα αργά. Πολύ αργά. Έτσι ασυνείδητα τρώμε λιγότερο και χορταίνουμε, χωρίς να έχουμε καταναλώσει παραπάνω από όσο χρειάζεται. Λίπος Χρειάζεται λίπος για να κάψετε λίπος. Βέβαια μιλάμε για «καλό» λίπος και εννοούμε Ω3 ή ελαιόλαδο στις σαλάτες ή στο φαγητό. Όχι πείνα Δεν υπήρξε στιγμή που να πεινάσω παρατεταμένα. Και όποτε υπήρχε, φρόντιζα να τρώω κάτι ελαφρύ και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ένα μήλο για παράδειγμα ή και σαλάτα αν πεινούσα πολύ. Όχι τηγανητά Είχα (σχεδόν) πάρει διαζύγιο με τα τηγανητά. Το μόνο λάδι που κατανάλωνα ήταν ελαιόλαδο. Τα σοταρισμένα αποτελούν εξαίρεση για εμένα. Όχι δίαιτες Δεν πρόκειται ποτέ να χάσετε ΜΟΝΙΜΑ κιλά. Αργά ή γρήγορα θα τα πάρετε ξανά και με το παραπάνω. Γίνονται συνήθως υπερβολές και σοβαρές ελλείψεις στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Γλυκά (ναι!) Γενικά τα απέφευγα, όμως όποτε ήθελα (πολύ) μία σοκολάτα ή ένα παγωτό, ας πούμε, έτρωγα χωρίς ενδοιασμούς. Έτσι καταφέρνουμε να μην κάνουμε υπερβολές σε περίπτωση που σταματήσουμε να προσέχουμε τη διατροφή μας. [caption id="attachment_113471" align="aligncenter" width="600"] Splash News | Getty Images[/caption] Άσκηση Περπάτημα. Περπάτημα. Περπάτημα. Υπήρξε καιρός που προχωρούσα γύρω στα 8-10 χλμ. κάθε μέρα ανελλιπώς. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Ίσως και να σας αρέσει τόσο πολύ, ώστε να κάνετε 2-3 φορές τον μαραθώνιο περπατώντας. Τουλάχιστον εγώ τόσες τον έχω κάνει ως τώρα. Αλλά ας μην υπερβάλουμε. Ένα χαλαρό περπάτημα με μουσική, πλάι στη θάλασσα, στην εξοχή, στο πάρκο ή ακόμα και στο κέντρο της πόλης, θα βοηθήσει. Ιδανικά αν βρείτε παρέα είναι ό,τι καλύτερο. Γυμναστήριο Τα 20 κιλά τα έχασα χωρίς γυμναστήριο. Βέβαια αφού τα έχασα, ξεκίνησα αμέσως με μία ετήσια συνδρομή και ήταν η καλύτερη επιλογή ever. Αν δεν είστε τύπος που συχνάζει σε γυμναστήρια ή είστε τσακωμένοι με τον αθλητισμό, τότε δύο βαράκια μπορούν να κάνουν θαύματα. Ακολουθώντας αυτές τις τακτικές θα μπορέσετε να χάσετε εύκολα τα κιλά που σας βασανίζουν. Αν διατηρήσετε τη διατροφή και την άσκηση, τότε τα αποτελέσματα θα είναι μόνιμα και το σώμα σας αυτό που πάντα επιθυμούσατε. Το μόνο που σας κρατάει είναι οι δικαιολογίες που βρίσκετε για να μην τα χάσετε. ~ Από τον Κώστα Νέο-Χαλκιά Διαβάστε ακόμη:  Κατεβάστε τώρα το νέο τεύχος του InStyle εντελώς δωρεάν στο iPad Ακολουθήστε το InStyle στο instagram]]>