Πόσες φορές γυρίζουμε κουρασμένες στο σπίτι μετά από μία πραγματικά εξοντωτική ημέρα. Και το πρώτο που θέλουμε να κάνουμε είναι ένα μπάνιο και να ξαπλώσουμε. Ωστόσο, η υπερένταση της ημέρας πιθανόν να μην μας αφήσει να χαλαρώσουμε. Τότε θα πρέπει να προτιμήσουμε 5 ροφήματα που φημίζονται για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες. Ιδιαίτερα, στο τέλος μίας κουραστικής ημέρας και λίγο πριν τον ύπνο.
Ποια συστατικά βοηθούν στην χαλάρωση;
“Τα ποτά με βάση το μαγνήσιο και το ashwagandha είναι εξαιρετικά για τη μείωση του στρες. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα στρες. Το μαγνήσιο μειώνει το άγχος υποστηρίζοντας τη λειτουργία των υποδοχέων GABA, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τη χαλάρωση. Ομοίως, το ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο που βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης ενώ προάγει τους υποδοχείς γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA)” τονίζει η διαιτολόγος Carolina Schneider, στο Real Simple.
Άλλα συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περιλαμβάνουν L-θεανίνη και βιταμίνες Β. Βεβαιωθείτε επίσης, ότι συμπληρώνετε αυτά τα ποτά με μια « διατροφή ολικής άλεσης. Αυτές οι στρατηγικές έχουν ισχυρότερα, πιο συνεπή στοιχεία για την υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας μακροπρόθεσμα» προτείνει η Schneider.
Ζεστό Γάλα
Το ζεστό γάλα δεν είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ των ενηλίκων όσο για τα μικρά παιδιά, αλλά μπορεί πραγματικά να σας ηρεμήσει μετά από μια κουραστική, αγχωτική μέρα. Το γάλα περιέχει συστατικά που προκαλούν χαλάρωση, όπως τρυτοφάνη, μελατονίνη, λακτόζη, βιταμίνες Β και μαγνήσιο.
Ζεστή σοκολάτα
Η ζεστή σοκολάτα εκτός από την υπέροχη γεύση είναι ένα άλλο χαλαρωτικό ρόφημα που μπορεί να σας ηρεμήσει. Το κακάο στη ζεστή σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα χωρίς καφεΐνη. «Το χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου, προάγοντας τη χαλάρωση», σημειώνει η Schneider. Την επόμενη φορά που θα επιστρέψετε στο σπίτι από μια μεγάλη και αγχωτική μέρα, φτιάξτε ένα ζεστό φλιτζάνι χαμομήλι και απολαύστε το.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι εκπληκτικό ρόφημα με λίγη καφεΐνη που είναι ό,τι καλύτερο για την χαλάρωσή σας. «Το πράσινο τσάι, συμπεριλαμβανομένου του matcha, περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ γνωστό για την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση χωρίς υπνηλία», λέει η Schneider. «Η L-θεανίνη αυξάνει τα κύματα άλφα του εγκεφάλου, που σχετίζονται με μια ήρεμη, κατάσταση εγρήγορσης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίληψης του στρες».
Χυμός κερασιού
Από τότε που οι χρήστες του TikTok συνειδητοποίησαν ότι ο χυμός κερασιού μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς, βρίσκεται στο προσκήνιο. Ο χυμός κερασιού είναι γεμάτος με μελατονίνη (από τάρτα κεράσια), τρυπτοφάνη και προκυανιδίνη Β-2, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες, στην προώθηση της χαλάρωσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
