Το push-up είναι μια βασική άσκηση που έχουμε κάνει σχεδόν όλοι—ή τουλάχιστον έχουμε προσπαθήσει να κάνουμε. Τα push-ups μπορούν να γίνουν σε ελάχιστο χώρο και μηδενικό εξοπλισμό, καθιστώντας τα μια δημοφιλή και αποτελεσματική κίνηση του βάρους του σώματός μας.

Πέρα από την απλότητα και την ευελιξία τους, τα push-ups έχουν πολλά να προσφέρουν στη σωματική υγεία. Είναι εξαιρετικά για το πάνω μέρος του σώματος και την σπονδυλική στήλη. Προσφέρουν δύναμη, κινητικότητα και πρόληψη τραυματισμών. 

Γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα

Το push-up, είναι μια κίνηση που στοχεύει το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους μύες, λέει η Victoria Whittington, personal trainer και εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Atlas Optimization. Αυτό το χαρακτηριστικό, κάνει το push-up μια σύνθετη άσκηση ή «μια κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων που εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα», λέει η Whittington. Αυτό όχι μόνο διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα αλλά εξοικονομεί επίσης χρόνο επειδή κάνετε περισσότερη προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα σας, τονίζει η Candace Rhodes, personal trainer και ιδρύτρια του Rhodes to Strength.

Υποστηρίζουν την καλύτερη στάση του σώματος

«Ενώ τα push-ups συχνά θεωρούνται άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος, απαιτούν οι μύες του πυρήνα να εμπλακούν και να σταθεροποιήσουν το σώμα σας σε όλη τη διάρκεια της κίνησης», εξηγεί η Whittington. Αυτή η ενεργοποίηση του πυρήνα ενισχύει τους μύες στην κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας, ανοίγοντας το δρόμο για σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και καλύτερη στάση του σώματος.

Τι σημαίνει όμως η βελτιωμένη στάση του σώματος για την υγεία σας, ακριβώς; «Μια καλή στάση σημαίνει ότι η σπονδυλική σας στήλη διατηρεί τη φυσική καμπύλη της», λέει η Rhodes. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη, επιτρέποντας σε όλους τους μυς σας να παρέχουν εξίσου υποστήριξη. Το αποτέλεσμα είναι λιγότερη καταπόνηση στο σώμα, χαμηλότερος κίνδυνος τραυματισμού, βελτιωμένη αναπνοή και ακόμη καλύτερη πέψη.

Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού

Οι βασικές ασκήσεις – όπως τα push-ups – συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού (και καλύτερη συνολική απόδοση) στους αθλητές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη για να βοηθήσετε στην πρόληψη των πόνων και των τραυματισμών. Όταν έχετε έναν ισχυρό πυρήνα, το σώμα σας μπορεί να διατηρήσει μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τη βέλτιστη θέση του κορμού κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων και της καθημερινής ζωής, λέει η Rhodes. Με τη σειρά του, το σώμα σας μπορεί να μεταφέρει αποτελεσματικά σωματικά φορτία χρησιμοποιώντας τους μύες σας αντί της σπονδυλικής σας στήλης, κρατώντας μακριά τον τραυματισμό. Αυτός ο συντονισμός βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας σας και στην εκτέλεση πιο αποτελεσματικών κινήσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής έλξης ή καταπόνησης.

Προλαμβάνουν και ελαχιστοποιούν τον πόνο στην πλάτη

Χάρη στα ενισχυτικά αποτελέσματα των push-ups, η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βασικές ασκήσεις σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνουν τον νευρομυϊκό έλεγχο (δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο τα νεύρα ελέγχουν τους εκούσιους μύες), σύμφωνα με το Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Επιπλέον, όταν γίνονται σωστά, τα push-ups ενεργοποιούν ολόκληρο τον κορμό, γεγονός που μειώνει τη χαμηλή οσφυϊκή πίεση, λέει η Rhodes, καθώς και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού και τελικά του πόνου.

Βελτιώνουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες

Καθώς τα push-ups προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη και αποτρέπουν τον πόνο στην πλάτη, μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργική σας φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια των καθημερινών εργασιών. Το δυνατό πάνω μέρος του σώματος που επιτυγχάνεται με τα push-ups είναι επίσης χρήσιμο, καθώς «σας επιτρέπει να εκτελείτε καθημερινές εργασίες με ευκολία, όπως να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου, να σηκώνετε αντικείμενα, να σπρώχνετε τις πόρτες να ανοίξουν ή να παίζετε με τα παιδιά σας», λέει η Whittington.

Ενισχύουν την υγεία της καρδιάς

«Όταν γίνονται σε επαναλήψεις ή ως μέρος μιας κυκλικής προπόνησης, τα push-ups αποτελούν μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης», λέει η Whittington. Συγκεκριμένα, «η τακτική ενσωμάτωση των push-ups στην ρουτίνα σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς ενισχύοντας τον καρδιακό μυ, την κυκλοφορία και προάγοντας την καλύτερη καρδιακή λειτουργία», λέει η Whittington.

Ενδυναμώνουν τα οστά

Σύμφωνα με την Rhodes, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα push-ups ασκούν μηχανικό φορτίο στα οστά, οδηγώντας σε αυξημένη αντοχή και πυκνότητα των οστών. Αυτό είναι ωφέλιμο ανεξάρτητα από την ηλικία σας αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς μεγαλώνετε, καθώς η απώλεια οστών και μυών αυξάνεται φυσικά με την ηλικία, σημειώνει η Rhodes.

Δεν χρειάζεστε ιδιαίτερο εξοπλισμό

Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας δεν είναι εύκολη, ειδικά αν χρειάζεται να βασιστείτε σε περίπλοκες ασκήσεις ή εξοπλισμό γυμναστικής. Ωστόσο, τα push-ups μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, ακόμα και όταν ταξιδεύετε, λέει ο Ebenezer Samuel, πιστοποιημένος προπονητής ενδυνάμωσης και προετοιμασίας με έδρα τη Νέα Υόρκη.