Αν ήσασταν σωματικά δραστήριες πριν από τα 50, είναι υπέροχο. Αλλά αν ανήκετε στις γυναίκες που η άθληση δεν ήταν καθημερινή σας ή και συχνή απασχόληση, δεν είναι αργά να ξεκινήσετε.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση ορισμένων από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, πόνους στις αρθρώσεις και προβλήματα ύπνου. Η άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και οστεοπόρωσης. Επιπλέον, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και λιώνει το λίπος της κοιλιάς. Τα αποτελέσματα της άσκησης είναι τόσο ισχυρά που επηρεάζει κάθε φυσιολογικό σύστημα του σώματος προς το καλύτερο.
Μένοντας σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε
Πολλές δυσκολίες της γήρανσης συνδέονται με έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Και ενώ η χρονολογική σας ηλικία μπορεί να είναι 55, η βιολογική σας ηλικία μπορεί να είναι 35, εάν ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης. Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε οποιονδήποτε από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο (κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης ή οικογενειακό ιστορικό). Στη συνέχεια… κινηθείτε.
Τι περιλαμβάνει ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής:
Αερόβια άσκηση
Το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και ο χορός είναι πολύ καλές ασκήσεις για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Η αερόβια άσκηση δουλεύει τους μεγάλους μύες του σώματός σας και ωφελεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα, όπως και το βάρος σας. Ασκηθείτε 20 ή περισσότερα λεπτά ανά συνεδρία, 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να περάσετε το «τεστ ομιλίας», που σημαίνει να ασκείστε με ρυθμό που σας επιτρέπει να συνεχίσετε μια συνομιλία, χωρίς να σας κόβετε η ανάσα.
Προπόνηση δύναμης
Η άσκηση με βάρη, βελτιώνει τη δύναμη και τη στάση του σώματος, διατηρεί την αντοχή των οστών, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση και επίσης σας βοηθά να τονώσετε την ενέργειά σας. Ξεκινήστε με ένα βαράκι χεριού που μπορείτε να χειριστείτε άνετα για οκτώ επαναλήψεις. Σταδιακά προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις μέχρι να ολοκληρώσετε τις 12.
Διατάσεις
Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και μυϊκού πόνου. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι καλές μορφές ασκήσεων διατάσεων χτίζουν τη δύναμη του πυρήνα του σώματος και αυξάνουν τη σταθερότητα.
Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
- Κάθε κίνηση μετράει. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για μια κανονική προπόνηση, αναζητήστε άλλους τρόπους για να είστε σε κίνηση. Έρευνες δείχνουν ότι όλα αυτά τα επιπλέον βήματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία.
- Υιοθετήστε έναν σκύλο και πηγαίνετέ τον βόλτες κάθε μέρα.
- Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Σηκωθείτε και μιλήστε με τους συναδέλφους, αντί να στέλνετε email. Έχετε μια συνάντηση με έναν ή δύο συναδέλφους; Αν έχετε την δυνατότητα, βγείτε έξω και περπατήστε μαζί τους.
- Περπατήστε βιαστικά όποτε μπορείτε. Να φοράτε πάντα άνετα παπούτσια ή να τα έχετε μαζί σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ο κύριος τρόπος μεταφοράς σας.
- Βρείτε ένα άθλημα, παιχνίδι ή δραστηριότητα που σας αρέσει. Είναι σχεδόν σίγουρό ότι θα παραμείνετε αφοσιωμένες στην άσκηση εάν κάνετε κάτι που σας αρέσει.
