Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι ξεκινάτε τη μέρα σας χωρίς ντους, δεν είστε οι μόνες. Όμως, μόλις μπείτε στη δεκαετία των 50 και μετά, μερικές μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στην εμφάνιση και την αίσθηση της επιδερμίδας σας και ορισμένες από τις συμβουλές μπορεί να σας εκπλήξουν. Δείτε πώς να κάνετε ένα ντους που πραγματικά ανταποκρίνεται στις ανάγκες της ώριμης επιδερμίδας, καθώς και μία απρόσμενη συνήθεια που μπορεί να ενισχύσει και την υγεία της καρδιάς σας.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ντους;
Εδώ υπάρχει μια λεπτομέρεια που αιφνιδιάζει τις περισσότερες γυναίκες. Οι δερματολόγοι συνιστούν να περιορίζετε τα ντους σε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα όταν έχετε ώριμη επιδερμίδα, σύμφωνα με πρόσφατη ανάλυση ερευνών.
Ο λόγος είναι απλός. Καθώς μεγαλώνουμε, η επιδερμίδα χάνει πιο εύκολα τα φυσικά της έλαια και τα καθημερινά ντους με ζεστό νερό απομακρύνουν ακριβώς αυτά τα έλαια που διατηρούν το δέρμα απαλό, λείο και άνετο.
Αν έχετε παρατηρήσει ξηρότητα, κνησμό ή ξεφλούδισμα στην επιδερμίδα σας, ή αν απλώνετε συνεχώς ενυδατική χωρίς να βλέπετε ιδιαίτερο αποτέλεσμα, η μείωση της συχνότητας των ντους μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από οποιοδήποτε νέο προϊόν.
Δεν είστε έτοιμες να εγκαταλείψετε το καθημερινό ντους; Δεν χρειάζεται. Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να προστατεύσουν την επιδερμίδα σας, χωρίς να στερηθείτε την αγαπημένη σας συνήθεια:
- Ξεπλυθείτε με νερό και παραλείψτε το σαπούνι. Ένα γρήγορο ξέπλυμα μόνο με νερό σας αφήνει αίσθηση φρεσκάδας, χωρίς να απομακρύνει τα προστατευτικά έλαια της επιδερμίδας. Όταν χρησιμοποιείτε σαπούνι μερικές φορές την εβδομάδα, επιλέξτε ένα ήπιο καθαριστικό χωρίς άρωμα.
- Χαμηλώστε τη θερμοκρασία. Το πιο δροσερό νερό είναι πολύ πιο φιλικό προς την ώριμη επιδερμίδα σε σχέση με το καυτό νερό, ιδιαίτερα αν προτιμάτε να κάνετε ντους καθημερινά.
- Καθαρίστε επιλεκτικά τα σημεία που χρειάζεται. Εστιάστε στις μασχάλες και τη βουβωνική περιοχή, όπου είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σωματική οσμή, και αφήστε την υπόλοιπη επιδερμίδα σας να «ξεκουραστεί».
Πώς να κάνετε ντους μετά τα 50
Τώρα που γνωρίζετε πόσο συχνά είναι καλό να κάνετε ντους, τι πρέπει πραγματικά να κάνετε όταν μπαίνετε στο μπάνιο, ώστε να διατηρείτε την ώριμη επιδερμίδα σας απαλή και υγιή και τα μαλλιά σας λαμπερά και χωρίς φριζάρισμα; Οι ειδικοί μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους, σύμφωνα με το Woman’s World:
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία
Όπως αναφέραμε παραπάνω, «το πολύ ζεστό νερό μπορεί να απομακρύνει τα φυσικά λιπίδια της επιδερμίδας και να επιδεινώσει την απώλεια νερού μέσω της επιδερμίδας», επιβεβαιώνει η Nupur Patel, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος και ιδρύτρια της Luma Dermatology στο Clearwater της Φλόριντα.
«Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια ξηρότητα και ο ερεθισμός της επιδερμίδας την κάνουν να δείχνει πιο τραχιά, θαμπή και με πιο έντονη όψη λεπτών πτυχώσεων, γεγονός που μπορεί να κάνει τις λεπτές γραμμές να φαίνονται πιο έντονες».
Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε αν προστατεύετε την επιδερμίδα σας: «Αν το δέρμα σας αρχίζει να κοκκινίζει ή το μπάνιο μοιάζει με ατμόλουτρο, πιθανότατα το ντους σας είναι πιο ζεστό απ’ όσο χρειάζεται», λέει.
Καθαρίστε απαλά
Αυτή η γνώριμη αίσθηση υπερβολικής καθαριότητας; Στην πραγματικότητα αποτελεί ένδειξη ότι μπορεί να έχετε απομακρύνει περισσότερα λιπίδια απ’ όσα πρέπει. «Επιλέξτε ένα ήπιο καθαριστικό ή ένα ενυδατικό αφρόλουτρο και επικεντρωθείτε στα σημεία όπου πραγματικά χρειάζεται, αντί να σαπουνίζετε και να τρίβετε επιθετικά κάθε εκατοστό του σώματός σας», συνιστά η Janis Kosma-Covey, PharmD, φαρμακοποιός που ειδικεύεται σε εξατομικευμένα σκευάσματα και ιδρύτρια της Kosmatology.
Κάντε απολέπιση πιο έξυπνα, όχι πιο έντονα
Η ανανέωση των κυττάρων της επιδερμίδας επιβραδύνεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα το δέρμα να δείχνει πιο τραχύ ή θαμπό. Αντί για ένα σκληρό scrub ή λούφα, η δρ. Patel προτείνει ένα χημικό απολεπιστικό με γαλακτικό, γλυκολικό ή σαλικυλικό οξύ.
«Μου αρέσει ιδιαίτερα το γαλακτικό οξύ για την επιδερμίδα του σώματος, επειδή κάνει απολέπιση ενώ παράλληλα λειτουργεί και ως υγραντικό», λέει, εξηγώντας ότι βοηθά την επιδερμίδα να συγκρατεί την υγρασία.
Μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Η Kosma-Covey προειδοποιεί επίσης να μην χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα scrub, οξύ και βούρτσα απολέπισης στο ίδιο ντους. Αν η επιδερμίδα σας είναι κόκκινη ή σας προκαλεί αίσθηση καύσου, παραλείψτε την απολέπιση και προτιμήστε την ενυδάτωση.
Ακολουθήστε τον κανόνα των τριών λεπτών για την ενυδάτωση
Η στιγμή που βγαίνετε από το ντους είναι η ιδανική για να «κλειδώσετε» την υγρασία στην επιδερμίδα σας. Ταμπονάρετε απαλά το δέρμα σας με την πετσέτα, ώστε να παραμένει ελαφρώς νωπό, και στη συνέχεια εφαρμόστε αμέσως κρέμα ή λοσιόν σώματος.
«Δεν χρειάζεστε προϊόντα πολυτελείας για να υποστηρίξετε μια επιδερμίδα που γερνάει υγιώς», λέει ειδικός.
Τα οφέλη του κρύου ντους
Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε ντους μετά τα 50, όμως υπάρχει ακόμη μία συμβουλή που μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα, όχι μόνο για την επιδερμίδα σας, αλλά και για την υγεία της καρδιάς σας: Ολοκληρώστε το ντους σας με 30 έως 60 δευτερόλεπτα κρύου νερού.
Στην αρχή μπορεί να μην ακούγεται ιδιαίτερα ευχάριστο, όμως τα οφέλη είναι σημαντικά. «Τα κρύα ντους προκαλούν αγγειοσύσπαση και στη συνέχεια αντιδραστική αγγειοδιαστολή», αποκαλύπτει ο Kavin Mistry, MD, ακαδημαϊκός νευροακτινολόγος και συγγραφέας του Primal Health Design.
«Αυτή η “αγγειακή άσκηση” ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει τα τοιχώματα των αγγείων και υποστηρίζει συνολικά την ευελιξία του καρδιαγγειακού συστήματος».
Τα οφέλη δεν σταματούν στην καρδιά. Η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί τον καφέ λιπώδη ιστό, ο οποίος καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο καθώς ο μεταβολισμός φυσιολογικά επιβραδύνεται στη μέση ηλικία.
Παράλληλα, αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, ενισχύοντας τη διάθεση, ενώ ολλανδική μελέτη σε περισσότερους από 3.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι τα καθημερινά κρύα ντους μείωσαν ακόμη και τις ημέρες απουσίας από την εργασία λόγω ασθένειας.
Η συμβουλή του δρ. Mistry για το πώς να εντάξετε το κρύο νερό στο ντους σας είναι απλή: Ξεκινήστε με το συνηθισμένο ζεστό ντους και, στη συνέχεια, γυρίστε το νερό στο κρύο για τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα. Αναπνέετε αργά από τη μύτη και προσθέτετε 15 δευτερόλεπτα κάθε λίγες ημέρες, μέχρι να φτάσετε στο ένα με δύο λεπτά. Αν αισθανθείτε ζάλη ή δύσπνοια, επιστρέψτε στο ζεστό νερό, ο στόχος είναι η σταδιακή προσαρμογή και όχι η ταλαιπωρία.
