Το να χάσετε βάρος απαιτεί πολύ ιδρώτα και πειθαρχία.. δύο λέξεις που δεν υπάρχουν στο λεξιλόγιό σας. Ακόμα και έτσι, όμως, υπάρχουν και ευκολότεροι τρόποι για να χάσετε μερικά κιλάκια. Με τα παρακάτω 9 καθημερινά tricks θα μπορέσετε να χάσετε βάρος. Προσοχή: Δεν απαιτείται ούτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ούτε να κάνετε δίαιτα!
1. Ξεκινήστε πάντα τα γεύματά σας με ένα ποτήρι νερό
Θα ενυδατωθείτε αμέσως και θα νιώσετε γεμάτες πράγμα που θα βοηθήσει έστω και λίγο στο να μην παραφάτε.
2. Κάν’τε μερικές απλές αλλαγές στα γεύματά σας
Αντί να φάτε, για παράδειγμα το πιο παχυντικό dressing που υπάρχει προτιμήστε ένα vinaigrette dressing για τη σαλάτα σας έτσι ώστε να γλιτώσετε ακόμα και 100 θερμίδες μόνο από αυτό. Επίσης μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα αντί για αποξηραμένα.
3. Φάτε ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα για επιδόρπιο
Αντί να τρώτε cookies για επιδόρπιο αντιμετωπίστε την όρεξή σας για γλυκό με μαύρη σοκολάτα. Μπορεί να μην σας ικανοποιήσει τόσο πολύ στην αρχή (όσο θα σας ικανοποιούσε ένα κομμάτι ραβανί) αλλά όσο το συνηθίζετε τόσο πιο πολύ θα σας αρέσει.
4. Προσπαθήστε να κάνετε το λεγόμενο «portion control»
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το να τρώτε τις σωστές ποσότητες σε κάθε γεύμα είναι πολύ σημαντικό. Προσπαθήστε να τρώτε τα σνακ σας από το χέρι σας και όχι μέσα από το σακουλάκι, να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιατάκια και να αποθηκεύετε το περισσευόμενο φαγητό για να μην βρίσκεται στο οπτικό σας πεδίο.
5. Κινηθείτε
Ακόμα και αν συχαίνεστε τη γυμναστική μπορείτε να κάψετε μερικές παραπάνω θερμίδες περπατώντας λίγο περισσότερο μέσα στην ημέρα σας. Παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, παρκάρετε λίγο πιο μακριά για να περπατάτε λιγάκι και προσπαθήστε να βγαίνετε για καμιά βόλτα σε κάποιο πάρκο της γειτονιάς σας.
6. Μην πίνετε τις θερμίδες σας
Ένας συνήθης λόγος που δεν βλέπετε αποτελέσματα είναι ότι πίνετε πολλές θερμίδες καθημερινά (αναψυκτικά, πρωινός χυμός, κρασί) χωρίς να το καταλαβαίνετε. Προσπαθήστε να πίνετε νερό όποτε θέλετε κάτι να βάλετε στο στόμα σας.
7. Μην πεινάτε για πολλές ώρες
Λίγη πείνα κάνει καλό, αλλά το να λιμοκτονείτε όλη μέρα προκειμένου να φάτε ένα τεράστιο επιδόρπιο το βράδυ είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείτε να κάνετε. Τρώτε τα γεύματά σας στην ώρα τους και σνακ ενδιάμεσα προκειμένου να αποφύγετε να παραφάτε το βράδυ που η πείνα σας θα έχει φτάσει στα ύψη.
8. Τρώτε ένα light βραδινό, νωρίς
Προσπαθήστε το βραδινό σας να αποτελεί το 25% των καθημερινών θερμίδων σας και να το τρώτε 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το να τρώτε πολύ και αργά το βράδυ μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα στην πέψη αλλά και στον ύπνο σας.
9. Κοιμηθείτε περισσότερο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη πείνα στη διάρκεια της ημέρας καθώς και έλλειψη ενέργειας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα. Πρόκειται για έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να χάσει βάρος.
Διαβάστε ακόμα:
Θέλετε να κάνετε αποτοξίνωση; Κάντε τη δίαιτα των 3 ημερών της Gwyneth Paltrow
Εννέα σούπερ τροφές που μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα και να χάνετε βάρος
