Η κλιμακτήριος ή περιεμμηνόπαυση είναι μία ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, που διαρκεί από ένα έως τρία χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση. Αυτό το χρονικό διάστημα λαμβάνει χώρα μετά τα αναπαραγωγικά χρόνια και συνοδεύεται από μεταβολές στον εμμηνορρυσιακό κύκλο και συμπτώματα όπως εξάψεις, εφιδρώσεις, αϋπνία και διάφορα άλλα.
Μια ιδιαίτερα ευεργετική άσκηση γι’ αυτό το στάδιο της ζωής μιας γυναίκας είναι η “Pigeon Pose” δηλαδή “η στάση του περιστεριού”, σύμφωνα με την yoga instructor Samantha Matas.
Γιατί είναι σημαντική η «στάση του περιστεριού» σε αυτή τη φάση:
- Απελευθερώνει τη στασιμότητα στην περιοχή της λεκάνης:
Κατά την κλιμακτήριο ή όταν υπάρχουν διαταραχές περιόδου, μπορεί να υπάρξει ενεργειακή και κυκλοφορική στασιμότητα στα πυελικά όργανα (μήτρα, ωοθήκες, σάλπιγγες). Η στάση αυτή αυξάνει τη ροή αίματος και ενέργειας στην περιοχή, βοηθώντας στη φυσική εξισορρόπηση των ορμονών. - Ανακουφίζει από την ένταση και το στρες:
Πολλές γυναίκες βιώνουν άγχος, ευερεθιστότητα και συναισθηματικές μεταπτώσεις κατά την κλιμακτήριο. Η «στάση του περιστεριού» βοηθά και σε συναισθηματικό επίπεδο, απελευθερώνοντας την ένταση από τους γοφούς, όπου συχνά αποθηκεύεται το ψυχολογικό στρες. - Υποστηρίζει την υγεία των ωοθηκών:
Μέσω της αυξημένης αιμάτωσης και της απαλής πίεσης στην περιοχή, μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση της λειτουργίας των ωοθηκών, ειδικά πριν ή κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. - Διατηρεί την ευλυγισία και σταθερότητα στη λεκάνη: Η στάση ενδυναμώνει και ταυτόχρονα ανοίγει τους γοφούς, μειώνοντας τους πόνους στη μέση και στη λεκάνη που συχνά συνοδεύουν οι ορμονικές μεταβολές.
Πόσα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά
- Καθημερινά για 3 – 5 λεπτά κάθε πλευρά
- Αν υπάρχει έντονη δυσκαμψία ή πόνος, μπορείτε να ξεκινήσετε με 1–2 λεπτά ανά πλευρά και σταδιακά να αυξήσετε.
Όπως τονίζει η Samantha Matas, η αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Αναπνέετε βαθιά και αργά, για να βοηθήσετε την απελευθέρωση της έντασης τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Μπορείτε να δείτε την παρακάτω σχετική ανάρτηση
