Πρόσφατα δοκίμασα για πρώτη φορά ένα επαγγελματικό λεμφικό μασάζ σε συνδυασμό με πρεσοθεραπεία και μαδεροθεραπεία και ομολογώ ότι κατάλαβα αμέσως γιατί τόσοι άνθρωποι ορκίζονται στα οφέλη του. (σ.σ. η maderotherapy ή μαδεροθεραπεία είναι μια τεχνική αποσυμφόρησης της λέμφου από την Κολομβία.) Όταν τελείωσε η συνεδρία, ένιωθα απίστευτα ανάλαφρη, σαν να είχε φύγει όλη η κατακράτηση και η κούραση από τα πόδια μου. Η αίσθηση ήταν τόσο ευχάριστη που το πρώτο πράγμα που σκέφτηκα ήταν πώς θα μπορούσα να πετύχω κάτι αντίστοιχο στο σπίτι.
Αν και δεν είναι μία μαγική λύση για την απώλεια βάρους ή την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, η τεχνική αυτή μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη προσθήκη στη ρουτίνα ευεξίας μας, ιδιαίτερα όταν τη συνδυάζουμε με άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ενυδάτωση.
Τι κάνει το λεμφικό μασάζ;
Το λεμφικό μασάζ στοχεύει στην ήπια διέγερση της ροής της λέμφου μέσα από απαλές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Όταν πραγματοποιείται σωστά, μπορεί να συμβάλει:
- Στη μείωση της κατακράτησης υγρών.
- Στην ανακούφιση από το αίσθημα βάρους στα πόδια.
- Στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας.
- Στην καλύτερη οξυγόνωση των ιστών.
- Στη μείωση του πρηξίματος μετά από πολύωρη καθιστική εργασία ή ταξίδια.
- Στην πιο λεία και ομοιόμορφη όψη της επιδερμίδας.
- Στην αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας.
Πολλοί ειδικοί επισημαίνουν ότι το λεμφικό μασάζ δεν «αποτοξινώνει» το σώμα με την κυριολεκτική έννοια, καθώς αυτόν τον ρόλο αναλαμβάνουν κυρίως το ήπαρ και οι νεφροί. Ωστόσο, μπορεί να υποστηρίξει τη φυσιολογική κυκλοφορία των υγρών και να μειώσει προσωρινά τα οιδήματα. (Δείτε εδώ περισσότερα.)
Maderotherapy: Τι ακριβώς είναι;
Η μαδεροθεραπεία χρησιμοποιεί ειδικά ξύλινα εργαλεία διαφορετικών σχημάτων στο σώμα με συγκεκριμένες κινήσεις και πιέσεις. Τα πιο δημοφιλή είναι οι ξύλινοι κύλινδροι μασάζ (rollers) και τα επίπεδα που μοιάζουν με μπούμερανγκ, τα οποία ακολουθούνε τις καμπύλες του σώματος.
Η φιλοσοφία της τεχνικής αφορά στη μηχανική διέγερση των ιστών, με στόχο την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας και της λεμφικής ροής. Με την τακτική χρήση, πολλοί παρατηρούν ότι η επιδερμίδα δείχνει πιο λεία και σφριγηλή, ενώ μειώνεται η αίσθηση πρηξίματος.
Πώς να κάνουμε λεμφικό μασάζ στο σπίτι
Βήμα 1: Προετοιμάζουμε το δέρμα
Εφαρμόζουμε στο σώμα ένα λάδι μασάζ ή ένα ξηρό λάδι σώματος για να γλιστρά καλύτερα το εργαλείο και να αποφύγουμε ερεθισμούς.
Βήμα 2: Ξεκινάμε από τα πόδια
Οι κινήσεις πρέπει να ακολουθούνε πάντα τη φυσική κατεύθυνση της λέμφου, δηλαδή προς την καρδιά. Ξεκινάμε από τους αστραγάλους και κάνουμε κινήσεις αργές προς τα γόνατα και τους μηρούς με ανοδικές, απαλές κινήσεις.
Βήμα 3: Συνεχίζουμε στους γλουτούς και την κοιλιά
Στους γλουτούς και τους μηρούς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ελαφρώς πιο έντονες κινήσεις, χωρίς όμως να προκαλούμε πόνο ή μελανιές. Στην κοιλιά εφαρμόζουμε πολύ ήπια πίεση με κυκλικές κινήσεις, ακολουθώντας τη φορά του ρολογιού.
Βήμα 4: Μασάζ στα χέρια
Ξεκινάμε από τους καρπούς προς τους ώμους με αργές, ανοδικές κινήσεις.
Βήμα 5: Ολοκληρώνουμε με ενυδάτωση
Μετά το μασάζ είναι σημαντικό να πίνουμε αρκετό νερό και να παραμένουμε δραστήριοι, ώστε να υποστηρίζουμε τη φυσιολογική κυκλοφορία του οργανισμού.
Πόσο συχνά πρέπει να το κάνουμε;
Για ορατά αποτελέσματα στην αίσθηση ελαφρότητας και στη μείωση του πρηξίματος, αρκούν 10-15 λεπτά μασάζ, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Ένα σύντομο μασάζ που κάνουμε τακτικά είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό από μια περιστασιακή, πολύωρη συνεδρία.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές
- Αποφεύγουμε την υπερβολική πίεση. Το λεμφικό μασάζ λειτουργεί καλύτερα με απαλές κινήσεις.
- Συνδυάζουμε το μασάζ με καθημερινό περπάτημα ή ήπια άσκηση.
- Φροντίζουμε να πίνουμε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα.
- Αποφεύγουμε το μασάζ σε περιοχές με φλεγμονή, τραυματισμούς ή κιρσούς χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
- Αν πάσχουμε από κάποιο λεμφικό, καρδιαγγειακό ή νεφρικό νόσημα, μιλάμε πρώτα με τον γιατρό μας.
Είτε χρησιμοποιήσουμε ξύλινα εργαλεία είτε απλώς τα χέρια μας, το λεμφικό μασάζ μπορεί να μετατραπεί σε μια μικρή τελετουργία αυτοφροντίδας που μας βοηθά να νιώθουμε πιο ανάλαφρες, ξεκούραστες και συνδεδεμένες με το σώμα μας. Αξίζει να το δοκιμάσετε!
