Όταν νιώθουμε χαρά, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες, δηλαδή μια σειρά από «ορμόνες της ευτυχίας» που αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης και συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης.
Από την πλευρά της, η ψυχολόγος Erica Rozmid είναι ξεκάθαρη, σύμφωνα με το Real Simple:
«Αν η σωματική άσκηση είναι ένας τρόπος να απελευθερώσουμε με υγιή τρόπο τις ενδορφίνες, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το πετύχουμε ώστε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας». Συνεχίζει: «Αξιοποιήστε το φυσικό διεγερτικό αποτέλεσμα του εγκεφάλου σας εστιάζοντας σε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά».
Για να σας βοηθήσουν να βρείτε φυσικές μεθόδους για την καθημερινή αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, ειδικοί στην ψυχική υγεία μοιράστηκαν με το Real Simple τις αγαπημένες τους δραστηριότητες για ενίσχυση της διάθεσης σε βάθος χρόνου.
1. Κρύα μπάνια
«Όταν το σώμα σας βυθίζεται σε κρύο νερό, ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας ενδορφίνες για να ανακουφίσει τον αρχικό πόνο ή την ενόχληση», λέει η δρ. Erica Rozmid. «Ως αποτέλεσμα, αυτή η τρίλεπτη δραστηριότητα ενισχύει τη διάθεση και τη συγκέντρωση».
Αν έχετε τη δυνατότητα, επισκεφθείτε ένα τοπικό σπα ή χαμάμ για να δοκιμάσετε τα κρύα μπάνια. Εναλλακτικά, το ντους σας αποτελεί εξίσου αποτελεσματικό τρόπο για την απελευθέρωση ενδορφινών.
«Αν αφήσετε κρύο νερό να πέσει πάνω σας ενώ κάνετε ντους, η κίνηση αυτή σοκάρει το νευρικό σύστημα, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί μια “αντανακλαστική” απελευθέρωση ενδορφινών μόλις το σώμα επανέλθει», εξηγεί η Courtney Shrum, πιστοποιημένη θεραπεύτρια (LMHC).
2. Τραγούδι ή σιγομουρμούρισμα
Το τραγούδι και το σιγομουρμούρισμα έχουν απτά, επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για την ψυχική σας υγεία.
«Η χρήση της φωνής διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και δημιουργεί έναν κύκλο ανατροφοδότησης που προάγει τη χαλάρωση και την “ευφορική” χημεία», λέει η Shrum.
Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε κάνετε βόλτα στη γειτονιά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τις δυνατότητες των φωνητικών σας χορδών. Μπορείτε να το κάνετε σιωπηλά ή ακούγοντας ένα αγαπημένο σας τραγούδι.
3. Διεγείροντας τις αισθήσεις σας
«Μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθήσετε την ανατολή ή τη δύση του ηλίου, να εξερευνήσετε ένα φυσικό μονοπάτι ή να ακούσετε ζωντανή μουσική» προτείνει η δρ. Rozmid. «Εστιάστε στην απόλαυση των αισθήσεών σας (αφή, γεύση, όσφρηση, ακοή και όραση) για να μεγιστοποιήσετε το αίσθημα δέους και την “έκρηξη” ενδορφινών».
Αφεθείτε σε νέες εμπειρίες που σας ευχαριστούν, και μην ξεχνάτε να σταματήσετε για λίγο και να τις απολαύσετε πραγματικά.
4. Τρώτε μαύρη σοκολάτα
Το πιστεύετε ή όχι, υπάρχουν τρόποι να κινητοποιήσετε τις “ορμόνες της ευτυχίας” μέσω της διατροφής.
«Το κακάο προκαλεί φυσικά την απελευθέρωση ενδορφινών και ενισχύει επίσης τη σεροτονίνη», λέει η Shrum. «Ένα μικρό, συνειδητό κομμάτι μπορεί να προσφέρει ευχαρίστηση και να υποστηρίξει τη χημεία του εγκεφάλου».
Μετά το δείπνο, χαρίστε στον εαυτό σας ένα επιδόρπιο που ενισχύει την ντοπαμίνη, και προσέξτε πώς σας κάνει να νιώθετε.
5. Πράξεις καλοσύνης
Μάλλον ήδη γνωρίζετε ότι το να κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλον σας κάνει να νιώθετε όμορφα, και αυτό δεν είναι καθόλου εικονικό.
«Το να βοηθάτε κάποιον ή να κάνετε κάτι γενναιόδωρο ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, γεγονός που προκαλεί απελευθέρωση ενδορφινών και ανεβάζει τη διάθεση», εξηγεί η Shrum.
Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε: Από το να κρατήσετε την πόρτα για κάποιον, μέχρι το να ψωνίσετε για έναν ηλικιωμένο γείτονα.
