Η περιοχή της κοιλιάς αποτελεί ένα από τα πιο δύσκολα σημεία του γυναικείου σώματος καθώς η χαλάρωση, το πρήξιμο ή η συσσώρευση τοπικού λίπους μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και σε γυναίκες χωρίς περιττά κιλά.
Σύμφωνα με παλιότερη έρευνα, η κοιλιά αποτελεί το σημείο του σώματος που προκαλεί τη μεγαλύτερη ανασφάλεια στις γυναίκες μετά τα 50, όταν η εμμηνόπαυση αρχίζει να κάνει την εμφάνισή της.
Εάν θέλετε να προσέχετε για να έχετε (στο μέλλον) ή αν επιθυμείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνισή σας, αποκτώντας λεπτή μέση και επίπεδη – σφιχτή κοιλιά, δεν έχετε παρά να αφιερώσετε μόλις λεπτά στην καθημερινότητά σας.
6 ασκήσεις με foam roller
Θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής και ένα foam roller, το οποίο δημιουργεί αστάθεια κάτω από την περιοχή της λεκάνης ώστε οι κοιλιακές και οι μύες του κορμού να δουλεύουν πιο έντονα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Οι ασκήσεις είναι οι εξής:
Toe Taps – 3 × 12 επαναλήψεις
Flutter Kicks – 3 × 20 επαναλήψεις
Mermaid Kicks – 3 × 12 επαναλήψεις
Κύκλοι – 3 × 10 επαναλήψεις
Ψαλίδια – 3 × 12 επαναλήψεις
Alternating Toe Taps – 3 × 12 επαναλήψεις
Το βίντεο θα σας βοηθήσει να δείτε πώς εκτελείται κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα, φροντίζοντας ώστε να μην επιβαρύνετε τη μέση σας. Κάνετε διαλείμματα όποτε χρειάζεται.
Δείτε επίσης:
Η απλή άσκηση για ίσια και λεπτά πόδια
Η Ιωάννα Μαλέσκου δείχνει τις 6 αγαπημένες της ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς
