Αν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα ή στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, η θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι ένας από τους παράγοντες που αξίζει να προσέξετε. Έρευνα σε μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους έδειξε ότι ο ύπνος ήταν πιο αποδοτικός όταν η θερμοκρασία κυμαινόταν μεταξύ 20 και 25°C. Όταν το δωμάτιο γινόταν πιο ζεστό, η ποιότητα του ύπνου μειωνόταν.
Το εύρημα δεν σημαίνει ότι όλοι κοιμούνται καλύτερα στην ίδια θερμοκρασία. Δείχνει, όμως, πόσο σημαντικό είναι να μην υπερθερμαίνεται το υπνοδωμάτιο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των ζεστών νυχτών.
Τι έδειξε η μελέτη για τη θερμοκρασία του ύπνου
Οι ερευνητές παρακολούθησαν 50 μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους στα σπίτια τους, καταγράφοντας τις συνθήκες στο υπνοδωμάτιο και στοιχεία για τον ύπνο τους. Συνολικά, συγκέντρωσαν δεδομένα από περίπου 11.000 νύχτες.
Η ανάλυση έδειξε ότι, όταν η νυχτερινή θερμοκρασία ανέβαινε από τους 25 στους 30°C, η αποδοτικότητα του ύπνου μειωνόταν κατά 5% έως 10%. Με άλλα λόγια, ο ύπνος γινόταν λιγότερο συνεχόμενος και ξεκούραστος.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Science of the Total Environment. Επειδή αφορούσε αποκλειστικά μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους, τα αποτελέσματα δεν μπορούν να θεωρηθούν αυτομάτως αντιπροσωπευτικά για όλες τις ηλικίες.
Γιατί η πολλή ζέστη δυσκολεύει τον ύπνο
Το σώμα μεταβάλλει τη θερμοκρασία του καθώς προετοιμάζεται για τον ύπνο. Όταν το υπνοδωμάτιο είναι υπερβολικά ζεστό, δυσκολεύεται να αποβάλει θερμότητα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και συχνότερα ξυπνήματα.
Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία στη φάση REM, κατά την οποία εμφανίζονται τα περισσότερα όνειρα. Σε αυτή τη φάση, η ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του περιορίζεται. Έτσι, η πολλή ζέστη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Η κλιματική αλλαγή μπορεί να επηρεάσει και τις νύχτες μας
Οι υψηλότερες νυχτερινές θερμοκρασίες αποτελούν μια επιπλέον πρόκληση για τον ύπνο. Στις πόλεις, μάλιστα, το φαινόμενο της αστικής θερμικής νησίδας κάνει συχνά τη ζέστη πιο έντονη. Τα κτίρια και οι δρόμοι αποθηκεύουν θερμότητα την ημέρα και την απελευθερώνουν σταδιακά, με αποτέλεσμα οι θερμοκρασίες να παραμένουν υψηλές και μετά τη δύση του ήλιου.
Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να προσαρμοστούν σε αυτές τις συνθήκες. Επιπλέον, όσοι δεν έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουν κλιματισμό ή ζουν σε σπίτια που υπερθερμαίνονται εύκολα ενδέχεται να αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες δυσκολίες.
Η συγκεκριμένη μελέτη δεν αποδεικνύει ότι η κλιματική αλλαγή προκαλεί διαταραχές ύπνου. Τα ευρήματά της, ωστόσο, ενισχύουν το ενδιαφέρον των επιστημόνων για το πώς οι υψηλές νυχτερινές θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάζουν την ξεκούραση, ιδιαίτερα σε πιο ευάλωτες ομάδες.
4 συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα
- 1. Κρατήστε σταθερό ωράριο ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η σταθερότητα βοηθά το σώμα να διατηρεί τον φυσικό του ρυθμό.
- 2. Φροντίστε να μην υπερθερμαίνεται το υπνοδωμάτιο. Αερίστε τον χώρο όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, επιλέξτε ελαφριά σκεπάσματα και προσαρμόστε τη θερμοκρασία στις ανάγκες σας. Οι 20–25°C είναι το εύρος που συνδέθηκε με καλύτερο ύπνο στη συγκεκριμένη μελέτη, όχι ένας υποχρεωτικός κανόνας για όλους.
- 3. Χαμηλώστε τα φώτα πριν από την κατάκλιση. Ο έντονος φωτισμός και οι απαιτητικές δραστηριότητες αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολέψουν τη χαλάρωση. Δοκιμάστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο σε μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα.
- 4. Μην αγνοείτε τις επίμονες δυσκολίες. Αν ξυπνάτε συχνά, δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή νιώθετε κουρασμένοι την ημέρα, παρά τις αλλαγές που έχετε δοκιμάσει, συμβουλευτείτε γιατρό. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες και χρειάζονται τη σωστή αξιολόγηση.
Ένα δροσερό, σκοτεινό υπνοδωμάτιο και ένα σταθερό πρόγραμμα μπορούν να δημιουργήσουν καλύτερες συνθήκες για ξεκούραση. Η θερμοκρασία, ωστόσο, είναι μόνο ένα κομμάτι της εικόνας: σημασία έχουν και η γενική κατάσταση της υγείας, οι συνήθειες και οι προσωπικές ανάγκες κάθε ανθρώπου.
Δείτε επίσης:
Αυτό το κουμπί στο πλυντήριο ρούχων μπορεί να μειώσει τους λογαριασμούς ρεύματος έως και 65%
Έρευνα: Γιατί οι γλώσσες σε θερμά κλίματα ακούγονται πιο “δυνατές”
«Διαζύγιο ύπνου: Γιατί κάποια ζευγάρια επιλέγουν να κοιμούνται σε διαφορετικά κρεβάτια
