Πόσα λεπτά στον ήλιο είναι αρκετά για να δώσετε στο δέρμα σας ένα σαγηνευτικό, ομοιόμορφο και ασφαλές μαύρισμα; Είναι πλέον ευρέως γνωστό, ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο κρύβει πολλούς κινδύνους.
Επιθυμείτε ασφαλή μαυρισμένη επιδερμίδα; Φαίνεται ωραίο, αλλά δεν διαρκεί πολύ. Οι ζεστές καλοκαιρινές ημέρες σας προσκαλούν να βγείτε έξω. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εκμεταλλευτούν κάθε λεπτό του ήλιου για να απολαύσουν το φως, τη ζεστασιά και την απαλή μαυρισμένη επιδερμίδα. Αλλά ακριβώς σε αυτή την επιθυμία για μια τέλεια εμφάνιση, υπάρχει συχνά ένας κρυμμένος κίνδυνος που πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν μόνο όταν είναι πολύ αργά.
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στο δέρμα, επιταχύνει τη γήρανση και αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
Από την άλλη πλευρά, ο ήλιος είναι εξαιρετικά σημαντικός, καθώς διεγείρει τον σχηματισμό της βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, των δοντιών και των μυών.
Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πού βρίσκεται η λεπτή γραμμή ισορροπίας μεταξύ της υγιεινής ηλιοθεραπείας και της βλαβερής υπερέκθεσης στον ήλιο.
Γιατί ο ήλιος κάνει καλό στον οργανισμό μας;
Η καθημερινή έκθεση στον ήλιο επιτρέπει στον οργανισμό να αρχίσει να παράγει τη δική του βιταμίνη D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου και συμβάλλει στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Έχει επίσης αντίκτυπο στη μυϊκή δύναμη και τη συνολική αντοχή.
Εάν ο οργανισμός στερείται για μεγάλο χρονικό διάστημα τη βιταμίνη D, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα προβλήματα. Τα οστά μπορεί να γίνουν πιο ευαίσθητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα δόντια χάνουν την αντοχή τους, οι μύες αποδυναμώνονται πιο γρήγορα. Ορισμένοι παρατηρούν κόπωση ή πόνο στις αρθρώσεις. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό, ότι παρά τις προφυλάξεις που πρέπει να παίρνουμε, ο ήλιος δεν είναι εντελώς ανεπιθύμητος.
Τι σημαίνει ηλιοθεραπεία με μέτρο;
Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι αρκετά 10 έως 30 λεπτά ημερησίως, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι το δέρμα δέχεται αρκετές ακτίνες UVB για τη σύνθεση της βιταμίνης D. Η ποσότητα εξαρτάται από τον τύπο του δέρματος, την εποχή του έτους και την ένταση των ακτίνων του ήλιου.
Πιο ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα: Απορροφά το φως γρηγορότερα, γι’ αυτό συνιστάται η παραμονή στο άμεσο ηλιακό φως για μικρότερο χρονικό διάστημα.
Σκούρα επιδερμίδα: Χρειάζεται ελαφρώς μεγαλύτερη έκθεση, αλλά ακόμη και εδώ δεν συνιστάται να το παρακάνετε.
Εάν περνάτε αρκετές ώρες στον ήλιο, μην ξεχνάτε το αντηλιακό, το καπέλο και τα ελαφριά ρούχα. Ακόμα και στη σκιά, το δέρμα δέχεται κάποιες υπεριώδεις ακτίνες, γι’ αυτό καλό είναι να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόση ώρα μένετε έξω.
Πώς να αναγνωρίσετε το μέτρο
Ο ήλιος είναι πιο δυνατός μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να περιορίσετε την άμεση έκθεση και να αναζητήσετε καταφύγιο στη σκιά ή να καλυφθείτε με ρούχα. Αν θέλετε να μαυρίσετε σταδιακά, επιλέξτε τις πρωινές ή τις απογευματινές ώρες, όταν οι ακτίνες είναι πιο ήπιες.
Με το πρώτο σημάδι ερυθρότητας ή δυσφορίας ή μυρμηγκιάσματος στο δέρμα πρέπει να προφυλαχθείτε αμέσως. Μια τέτοια ευαισθησία σημαίνει ότι έχει ξεπεραστεί το ασφαλές όριο έκθεσης στον ήλιο. Η μέτρια, τακτική έκθεση στον ήλιο μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, ενώ η ανεξέλεγκτη έκθεση ενέχει κινδύνους που δεν μπορούν να διορθωθούν πλήρως αργότερα.
Το φως του ήλιου είναι ένα δώρο της φύσης
Το φως του ήλιου φέρνει ενέργεια, καλή διάθεση, μαυρισμένη επιδερμίδα και οφέλη για το σώμα. Αφιερώνοντας του λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να εξασφαλίσετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D και μια λαμπερή, μαυρισμένη επιδερμίδα. Μην μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε ότι θα πετύχετε μέσα σε μια μέρα ένα αποτέλεσμα που το δέρμα χρειάζεται εβδομάδες για να το πετύχει.
