Μπήκε ο Δεκέμβριος και η αντίστροφη μέτρηση για τα Χριστούγεννα έχει ξεκινήσει. Εάν ανήκετε σε αυτούς που θέλουν να χάσουν λίγα κιλά μέχρι τις γιορτές ώστε να αισθάνονται πιο άνετα μέσα στα επίσημα ρούχα, δεν έχετε παρά να ξεκινήσετε άμεσα διατροφή.
Επιπλέον, την περίοδο των γιορτών οι εννέα στους δέκα ξεφεύγουν από τις διατροφικές τους συνήθειες… Οι οικογένειες σμίγουν, τα σπίτια μοσχομυρίζουν μελομακάρονα και κουραμπιέδες και τα τραπέζια στρώνονται το ένα μετά το άλλο. Επομένως, καλό θα είναι να προσέξετε από πριν ώστε να διατηρήσετε το βάρος σας μέσα στην εορταστική περίοδο και να μην ξεφύγετε στα κιλά.
Πλάνο διατροφής για απώλεια κιλών
Κάνετε την αρχή από σήμερα κιόλας! Ένα ενδεικτικό πλάνο ισορροπημένης διατροφής απώλειας βάρους που προτείνει η διατροφολόγος Ιωάννα Τσιτίνη είναι το παρακάτω:
Πρωί
2 φρυγανιές / 2 κ.σ cottage / 1κ.γ μέλι/κανέλα
ή 1 αυγό/ ½ αβοκάντο/ 1κ.σ cottage/ 2 ρυζογκοφρέτες
Σνακ
Φρούτο/ 7 αμύγδαλα ανάλατα
ή 2 χουρμάδες και 2 Brazil nuts
Μεσημεριανό
2 καλαμάκια γαρίδας με πιπεριές ψητές και βραστό μπρόκολο
ή όσπρια σαλάτα με ωμά λαχανικά επιλογής
ή κοτόπουλο φιλέτο με βραστή σαλάτα ή κινόα
Σνακ
Αγγούρι-καρότο / 2κ.σ χούμους
ή σως γιαουρτιού ή κατίκι
ή τριγωνάκι light
Βραδινό
Σαλάτα πράσινη ωμή/ κοτόπουλο ψητό
ή 2 αυγά βραστά
ή μανιτάρια ψητά
ή ομελέτα με λαχανικά και σαλάτα πράσινη ωμή
Πολύτιμα tips για να χάσετε βάρος
Επιπλέον με τη διατροφή καλό θα είναι να συνδυάσετε επίσης καλή ενυδάτωση, φυσική δραστηριότητα και αποφυγή αλκοόλ. Μερικές πολύτιμες συμβουλές στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά:
- Σωστή ενυδάτωση/ 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως
- Φυσική δραστηριότητα/ 30 λεπτά ημερησίως
- Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ/ μέχρι 2 ποτήρια / εβδομάδα κατά προτίμηση λευκό κρασί
- Το τελευταίο γεύμα να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο
- Αποφυγή τηγανητών
- Τα γεύματα να συνοδεύονται με σαλάτα ωμή
- Αν υπάρχει επιθυμία για γλυκό καλό θα ήταν κάποια light επιλογή/ σοκολάτα 70% κακάο/ ζελέ χωρίς ζάχαρη
Σημείωση: Δεν ξεχνάμε πως καθένας είναι σωστό να ακολουθεί εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τις ενεργειακές του ανάγκες και τις προτιμήσεις του.
