Αν αναζητάτε τρόπους να διατηρήσετε τη νεανική σας λάμψη και να νιώθετε γεμάτες ενέργεια καθώς περνούν τα χρόνια, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Ειδικά μετά τα 40 και τα 50, η διατροφή γίνεται ο πιο ισχυρός σύμμαχός μας για να αντιμετωπίσουμε τις αλλαγές του χρόνου. Ένα “κλειδί” για την υγεία και την ομορφιά που ίσως να μην γνωρίζατε μέχρι τώρα είναι τα φλαβονοειδή-ισχυρές φυσικές ενώσεις που κρύβονται σε απίστευτα νόστιμες τροφές!”
Τι είναι τα φλαβονοειδή και γιατί τα χρειαζόμαστε
Τα φλαβονοειδή είναι μια ομάδα φυσικών φυτικών ενώσεων με ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Βρίσκονται σε αφθονία σε πολλά φρούτα, λαχανικά, βότανα και ροφήματα, προσφέροντας όχι μόνο πλούσια γεύση και χρώμα στα πιάτα μας αλλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Μεταξύ των σημαντικότερων ευεργετικών δράσεων τους:
- Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων
- Ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας και προστασία από γνωστική εξασθένηση
- Αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση
- Επιβράδυνση της κυτταρικής γήρανσης
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Τα αποτελέσματα της πρόσφατης μελέτης
Σύμφωνα με μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, και την οποία παρουσίασε το Food & Wine, φάνηκε πως οι ενήλικες που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή παρουσίασαν:
- 15% χαμηλότερο κίνδυνο ευθραυστότητας (frailty)
- 12% χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης
- Αυξημένα επίπεδα φυσικής ενέργειας και σωματικής ανθεκτικότητας
Τα ευρήματα αφορούσαν κυρίως άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, όμως οι ειδικοί συμφωνούν ότι η πρόληψη πρέπει να ξεκινά πολύ νωρίτερα, ιδανικά από τη δεκαετία των 30 και 40.
Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή
Για να ενισχύσετε την πρόσληψη φλαβονοειδών, ενσωματώστε στη διατροφή σας τις παρακάτω τροφές:
Φρούτα – Λαχανικά -Βότανα – Ροφήματα
- Μύρτιλα, βατόμουρα, φράουλες
- Μήλα
- Πορτοκάλια και λεμόνια
- Κόκκινα σταφύλια
- Σέλινο
- Λάχανο
- Κόλιανδρος
- Μαϊντανός
- Μαύρο τσάι
- Πράσινο τσάι
- Κακάο
- Κόκκινο κρασί (με μέτρο)
Tips για καθημερινή κατανάλωση φλαβονοειδών
1. Ξεκινήστε τη μέρα με ένα μπολ βρώμη με φρέσκα μούρα
2. Φτιάξτε ένα smoothie με μύρτιλα, μήλο και πράσινο τσάι
3. Προσθέστε σέλινο και λάχανο στις σαλάτες σας
4. Αντικαταστήστε τον καφέ κάποιες μέρες με πράσινο ή μαύρο τσάι
5. Απολαύστε 1-2 ποτήρια κόκκινο κρασί την εβδομάδα
Με απλούς αυτούς τρόπους, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη φλαβονοειδών, ενισχύοντας τη μακροχρόνια υγεία και τη φυσική σας λάμψη.
Η υγιής γήρανση δεν είναι αποτέλεσμα τύχης, αλλά έξυπνων καθημερινών επιλογών. Τα φλαβονοειδή, με τη φυσική τους αντιοξειδωτική δύναμη, είναι ένα πολύτιμο “όπλο” για κάθε γυναίκα που θέλει να διατηρήσει την ενέργεια, τη ζωντάνια και τη νεανικότητά της.
Είναι η απόδειξη ότι η ομορφιά ξεκινά από μέσα από το πιάτο μας.
