Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, εκτός των συμπτωμάτων, έχουμε να… αναμετρηθούμε και με την αύξηση του βάρους μας. Το 60% με 70% των γυναικών παίρνουν κιλά κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Πολύ συχνά ακούμε ότι ο λόγος για αυτή την αύξηση του βάρους, είναι οι ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο όπως τονίζουν γυναικολόγοι, οι διακυμάνσεις των ορμονών δεν είναι ο μόνος λόγος.
Η Δρ. Priyanka Venugopal, DO , OB/GYN και προπονητής απώλειας βάρους στο Burn Stress Lose Weight, μίλησε στο Parade.com και επισημαίνει ότι πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία ξεκινά πριν την εμμηνόπαυση – συγκεκριμένα – στην περιεμμηνόπαυση.
“Η εμμηνόπαυση είναι δύσκολο να οριστεί. Είναι 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς περίοδο, αλλά 10 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση οι γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν τις αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης. Αυτή επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο χάνουν βάρος και την ικανότητά τους να χάσουν βάρος λόγω των ορμονικών αλλαγών. Ένας σημαντικός λόγος για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λέει η Δρ Venogopal, είναι η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων”.
Η Δρ. Dympna Weil, MD , πιστοποιημένη OB/GYN και ομιλήτρια στο Prescribing Possibility, λέει ότι αυτή η ορμονική διακύμανση έχει να κάνει περισσότερο με το πού αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα παρά με τον αριθμό της ζυγαριάς. “Η περίμετρος της μέσης αυξάνεται και το σχήμα του σώματος αλλάζει κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση”.
«Τα οιστρογόνα παίζουν βασικό ρόλο στον τρόπο κατανομής και μεταβολισμού του λίπους. Με χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, θα αρχίσουμε να βλέπουμε περισσότερο λίπος στην κοιλιά», αναφέρει η Δρ Venugopal.
Ωστόσο, μια αλλαγή στα επίπεδα των οιστρογόνων δεν είναι ο μόνος λόγος που πολλές γυναίκες “βλέπουν” αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Αυτό οφείλεται και στη μείωση της μυϊκής μάζας, που όπως επισημαίνουν και οι δύο γιατροί, συνδέεται με τη γήρανση γενικά και όχι ειδικά με την εμμηνόπαυση. Αξίζει να σημειωθεί, ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται περίπου 1% το χρόνο μεταξύ 30 και 50 ετών. Μετά την ηλικία των 70 ετών, μειώνεται περίπου 3% ετησίως. Αυτή η αλλαγή στη σύνθεση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
Ποιος είναι ο “ένοχος” για την αύξηση του βάρους
Ο ένοχος για την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση (ή πιο συγκεκριμένα στην περιεμμηνόπαυση), σύμφωνα με την Δρ Venugopal είναι το stress. «Μετά την ηλικία των 40 ετών, οι δεκαετίες μιας ζωής με υψηλό στρες αρχίζουν να δημιουργούν πρόβλημα στις γυναίκες. Από τα τέλη της δεκαετίας των 30 έως τις αρχές των 40, η συνεχής έκκριση κορτιζόλης αρχίζει πραγματικά να επηρεάζει το σώμα».
Παράλληλα, η μη τακτική άσκηση και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, όπως συμβαίνει και σε άλλα στάδια της ζωής.
Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά την εμμηνόπαυση
Η συμβουλή της Δρ Weil είναι να επιστρέψετε στα βασικά. Τηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή, γυμναστείτε τακτικά, κοιμηθείτε αρκετά και βρείτε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, καθώς αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
«Υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες, όπως οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η ποιότητα της διατροφής που τρώμε, το πόσο κοιμόμαστε και το πόσο κινούμαστε που μπορούν πραγματικά να κινήσουν τη βελόνα από την ζυγαριά» σημείωσε η Δρ. Venugopal.
“Προσέχετε την ποιότητα του φαγητού που τρώτε. Αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά όταν είστε αγχωμένες. Γεμίστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς. Όταν τρώμε επεξεργασμένα τρόφιμα για χρόνια, το σώμα μας αρχίζει να αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη και όταν συμβαίνει αυτό, αποθηκεύουμε λίπος”, λέει ο Δρ. Venugopal.
Αν πραγματικά παλεύετε με την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση και η αλλαγή της διατροφής και των συνηθειών του τρόπου ζωής σας δεν λειτουργεί, η Δρ Weil προτείνει να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ενδοκρινολόγο ή και γυναικολόγο. Μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος λόγος για την αύξηση του βάρους σας ή θα μπορούσαν να προτείνουν λύσεις που δεν έχετε ξανακούσει.
Παρόλο που η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, δεν είναι αναπόφευκτη.
