Μπορείτε να φτάσετε εύκολα τα δάχτυλα των ποδιών σας ή σας εμποδίζει η δυσκαμψία; Αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν είναι αρκετά ευλύγιστο, ίσως ήρθε η ώρα για μια αλλαγή.
Γιατί είναι σημαντική η κινητικότητα;
Στο σημερινό γρήγορο ρυθμό ζωής, συχνά παραμελούμε τις ασκήσεις διατάσεων, παρόλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας υγεία.
Τακτική κινητικότητα
Δεν βελτιώνει μόνο τη στάση του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών και στη μείωση της μυϊκής έντασης. Παρά την τακτική σωματική δραστηριότητα, χωρίς τις κατάλληλες διατάσεις, το σώμα μας μπορεί να γίνει δύσκαμπτο και περιορισμένο στην κίνηση.
Τεστ ευλυγισίας: Μπορείτε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας;
Ένα απλό τεστ μπορεί να δείξει πόσο ευλύγιστο είναι το σώμα σας. Προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας τα πόδια σας ίσια και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ίσως ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ευλυγισίας σας. Τι σας λέει το σώμα σας, αν αισθάνεστε σφίξιμο ή δυσφορία;
Σφίξιμο στο πίσω μέρος των ποδιών και στις γάμπες
Εάν αισθάνεστε ένταση στο πίσω μέρος των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των διατάσεων, μπορεί να είναι σημάδι ότι αυτές οι μυϊκές ομάδες είναι αδύναμες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το πρόβλημα είναι η έλλειψη ευλυγισίας, ενώ η πραγματική αιτία είναι η μυϊκή αδυναμία σε αυτή την περιοχή.
Λύση: Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των κάτω άκρων των ποδιών σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις διάτασης και σταθεροποίησης που θα ενδυναμώσουν αυτούς τους μυς και θα βελτιώσουν την κινητικότητά σας.
Δυσφορία στη μέση
Οι ενοχλήσεις στη μέση συχνά συνδέονται με κακή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης ή ακόμη και με ερεθισμό των νεύρων. Η κατάσταση αυτή μπορεί να προκληθεί από κακή στάση του σώματος ή από το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κατάλληλη στήριξη της πλάτης.
Λύση: Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας και προσθέστε ενεργές διατάσεις για το κάτω μέρος της πλάτης σας. Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα ή ένα μαξιλάρι για επιπλέον στήριξη. Κάνοντας αυτές τις προσαρμογές τακτικά, μπορείτε να μειώσετε τις ενοχλήσεις και να αυξήσετε την κινητικότητα.
Δυσκαμψία του σώματος λόγω παρατεταμένης καθιστικής ζωής
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής που αποτελείται από πολλές ώρες καθισιού, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία του σώματος, η οποία περιορίζει την ικανότητα για διατάσεις. Το πρόβλημα αυτό πλήττει συχνά άτομα που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή στο αυτοκίνητο.
Λύση: Σηκωθείτε κάθε μία ώρα, κινηθείτε και κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων. Η ενεργητική κίνηση βοηθάει στη χαλάρωση των μυών σας και τους διατηρεί ευέλικτους.
Αν έχετε παρατηρήσει ότι το σώμα σας δεν είναι τόσο κινητικό όσο θα έπρεπε και δεν μπορείτε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ξεκινήστε με μικρά βήματα και εντάξτε σταδιακά τις ασκήσεις διατάσεων στην καθημερινότητά σας.
