Search
Close this search box.
Άνοια: Οι 7 μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα που βοηθούν την υγεία του εγκεφάλου μας
δύο γυναίκες κοντά σε λίμνη
Credit: 123RF

Η άνοια είναι η έβδομη κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Αρκετοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών και του περιβάλλοντος, μπορούν να προκαλέσουν την συγκεκριμένη νόσο, που επηρεάζει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων. Όπως επίσης, σημαντικό ρόλο παίζουν και οι επιλογές στον τρόπο ζωής. Μάλιστα, σύμφωνα με την Jessica Caldwell, διευθύντρια του Κέντρου Πρόληψης Κίνησης Γυναικών του Αλτσχάιμερ στην Κλινική του Κλίβελαντ, οι συνεπείς και οι πιο μικρές αλλαγές μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμες.

«Οι μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου μπορούν να προσθέσουν σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλό σας καθώς μεγαλώνετε. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μια υγιεινή συνήθεια. Ακόμη και άτομα που έχουν ήπιες γνωστικές αλλαγές ή άνοια μπορούν να επωφεληθούν από τις υγιείς συνήθειες του εγκεφάλου» τονίζει χαρακτηριστικά.

Διαβάστε ποιες συνήθειες αποφεύγουν αλλά και ποιες συνιστούν, νευρολόγοι και ειδικοί για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας του εγκεφάλου.

Αποφεύγουν τη διατροφή που αποτελείται μόνο από επεξεργασμένα τρόφιμα

τηγανητές πατάτες, πίτσα χάμπουργκερ
Credit: 123RF

Για πολλούς ανθρώπους, το γρήγορο φαγητό είναι βολικό, προσιτό και οικονομικό. Ωστόσο, εάν προτιμάτε μόνο επεξεργασμένα τρόφιμα, κάνετε κακό στον εγκέφαλό σας.

«Η τακτική συνήθεια του γρήγορου φαγητού μειώνει τις πιθανότητες να κάνετε χώρο στην τυπική διατροφή σας για υγιεινά για τον εγκέφαλο τρόφιμα όπως πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, μούρα και ξηρούς καρπούς», είπε η Caldwell στην αμερικανική HuffPost.

Τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 στον εγκέφαλο, για παράδειγμα, βοηθούν τα εγκεφαλικά κύτταρα να επικοινωνούν καλύτερα με άλλα κύτταρα του σώματος, κάτι που η Εταιρεία Αλτσχάιμερ αποκαλεί σημαντική διαδικασία για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

«Τα επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγούν σε μικρο-φλεγμονές στον εγκέφαλο και αυτό σχετίζεται με κάθε είδους προβλήματα και μειώνει τη μακροζωία», είπε. «Το μικροβίωμα επηρεάζει τον εγκέφαλο, επομένως η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση κάθε μέρα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε δραματικά την υγεία του εγκεφάλου σας. Οι περισσότεροι από τους νευροδιαβιβαστές μας παράγονται στο έντερο» σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα Friederike Fabritius..

Δεν κάνουν καθιστική ζωή

Γυναίκες χορεύουν σε κλειστό χώρο
Credit: 123RF

Τα οφέλη της κίνησης είναι ευρείας εμβέλειας – επομένως δεν αποτελεί έκπληξη ότι βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Ο Δρ. Randall Wright, νευρολόγος και ιατρικός διευθυντής του Brain Wellness Center στο Houston Methodist The Woodlands Hospital, παρομοίασε την άσκηση με “bluetooth για τον εγκέφαλο” – που σημαίνει ότι μας βοηθά να κάνουμε καλύτερες συνδέσεις.

«Είναι κάτι σαν το ιερό δισκοπότηρο», είπε στη HuffPost. «Όλοι αναζητούμε πράγματα που βοηθούν στη νευροπλαστικότητα και η άσκηση ξεκλειδώνει τις δυνατότητες του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα να προχωρούν και να αναπτύσσονται». Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, μπορεί να μειώσει το στρες, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και, όπως ήδη γνωρίζουμε, να διατηρήσει την καρδιαγγειακή υγεία. Όλα αυτά τα πράγματα συμβάλλουν σε ένα πιο υγιές μυαλό.

Δεν είναι αντικοινωνικοί

Η επιδημία μοναξιάς είναι επικίνδυνη για την κοινωνική και σωματική μας υγεία. «Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που έχουν κοινωνικές σχέσεις ζουν οκτώ χρόνια περισσότερο κατά μέσο όρο, κάτι που είναι παρόμοιο με το να καπνίζουν δύο πακέτα τσιγάρα την ημέρα», είπε ο Fabritius.

Η κοινωνική απομόνωση ή η απομάκρυνση από κοινωνικές δραστηριότητες όπως το να είσαι στο χώρο εργασίας, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο.

«Συμβαίνουν πολλά όταν αλληλεπιδρούμε, επεξεργαζόμαστε πολλά», είπε  ο Δρ. Zaldy Tan, διευθυντής του Κέντρου Jona Goldrich για το Αλτσχάιμερ και τις Διαταραχές Μνήμης στο Cedars-Sinai στην Καλιφόρνια. «Όταν δεν το κάνουμε αυτό, τα νευρικά μονοπάτια δεν χρησιμοποιούνται και αρχίζουν να ανακατευθύνονται ή να διαλύονται, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει τη γνωστική έκπτωση».

Η απώλεια αυτής της διέγερσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πράγματα, όπως μειωμένη σωματική δραστηριότητα και κατάθλιψη, τα οποία έχουν επίσης συσχέτιση με την άνοια.

Δεν ξενυχτούν

Credit: 123RF

Ο επαρκής ύπνος προσφέρει περισσότερη ενέργεια και βοηθά τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να επεξεργάζεται.

«Πριν από 12 χρόνια μάθαμε για το γλυμφικό σύστημα, τον κάδο σκουπιδιών του εγκεφάλου», είπε ο Δρ. Randall Wright. «Όταν κοιμάστε, γίνεται εξαιρετικά ενεργός, μετακινώντας τα “σκουπίδια”, όλα τα πράγματα που βλέπουμε σε άτομα με Αλτσχάιμερ και άνοια που συσσωρεύονται εξαλείφονται μέσω αυτού του συστήματος».

Επίσης, το να μειώσετε τον ύπνο σας μπορεί να εμποδίσει τις άλλες συνήθειες που είναι υγιείς για τον εγκέφαλο που μπορεί να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Η στέρηση ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τη συμμετοχή σε υγιεινές συμπεριφορές που απαιτούν ενέργεια, όπως η άσκηση, και μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας και τα επίπεδα άγχους μας», είπε η Caldwell.

Δεν αγνοούν το άγχος τους

Οι παρατεταμένες αγχωτικές περίοδοι μπορεί επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Αν και δεν υπάρχει ζωή χωρίς άγχος, ο Tan αναφέρει ότι αυτό που έχει σημασία δεν είναι να προσπαθείς να το αποφύγεις με κάθε κόστος, αλλά να μάθεις πώς να το διαχειρίζεσαι καλύτερα όταν συμβαίνει.

«Το να έχεις σταθερά επίπεδα άγχους είναι κακό για σένα. Όταν είστε αγχωμένοι, η κορτιζόλη σας εκτοξεύεται και αν διατηρηθεί, μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο».

Αυτό που συμβουλεύει είναι να κάνετε έναν απολογισμό για τον τρόπο που χειρίζεστε τις αγχωτικές καταστάσεις. Να βρείτε τρόπους να τις διαχειριστείτε κάνοντας πράγματα όπως μια βόλτα, ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμό ή οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να μειώσετε και να ξεχάσετε το άγχος.

Δεν αδιαφορούν για την υψηλή αρτηριακή πίεση

Το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι μόνο μερικά πράγματα που συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Πρόκειται για συνήθειες που δημιουργούμε με την πάροδο του χρόνου στη μέση ηλικία. Και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άνοια.

«Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, που είναι ανεξέλεγκτη δείχνει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας αργότερα στη ζωή», είπε ο Tan.

Προσπαθήστε να μετριάσετε ορισμένους από τους παράγοντες του τρόπου ζωής που συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης του εγκεφάλου στο μέλλον.

Δεν σταματούν να μαθαίνουν

Credit: 123RF

Μπορεί να έχετε τελειώσει πριν πάρα πολλά χρόνια το σχολείο, ωστόσο παραμένετε περίεργοι/ες για καθετί καινούργιο. Αυτός είναι ένας τρόπος να ασκήσετε το μυαλό σας και να το διατηρήσετε ευκρινές. Μία πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που συμμετείχαν στη συνεχιζόμενη εκπαίδευση είχαν 19% λιγότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια. Σε ένα άρθρο της HuffPost τον Αύγουστο του 2023, ο Δρ. Zaldy Tan εξήγησε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.

«Όποτε μαθαίνουμε νέα πράγματα, ξέρουμε ότι σχηματίζουμε νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων», συνέχισε ο Δρ. Zaldy Tan. «Όποτε κάνετε αυτές τις συνδέσεις, αυξάνετε αυτό που ονομάζουμε “πλαστικότητα” του εγκεφάλου. Η πλαστικότητα είναι η ικανότητα του μυαλού και του εγκεφάλου μας να προσαρμόζονται στην αλλαγή. Και αυτή είναι η θεωρία γιατί οι άνθρωποι, για παράδειγμα, που έχουν υψηλότερους τίτλους τυπικής εκπαίδευσης έχουν λιγότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια αργότερα στη ζωή τους».

Tags:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Newsletter

#StayInStyle

Λάβετε ειδοποίηση για νέα άρθρα