Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να φροντίσετε την υγεία σας. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεις χρόνο ή κίνητρο. Ακολουθούν 6 χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα… την τακτική σας συνήθεια.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Οι περισσότερες/οι από εμάς μπορούμε να κινούμαστε περισσότερο. Οπότε το να γνωρίζει κάποιος πόσο περπατάει, μπορεί να τον βοηθήσει να θέσει ρεαλιστικούς στόχους. Προσπαθήστε να περάσετε μια εβδομάδα σημειώνοντας κάθε φορά που περπατάτε και πόση απόσταση διανύετε. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να χρησιμοποιούν ένα βηματόμετρο, μια εφαρμογή smartphone ή μια φορητή συσκευή για να δουν πόσα βήματα κάνουν.

Αυξήστε σταδιακά τα βήματά σας

Εάν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, τότε πολύ σύντομα, θα κουραστείτε ή θα τραυματίσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Ξεκινήστε και αυξήστε σταδιακά την ώρα, την απόσταση και την ταχύτητά σας. Έχετε στο μυαλό σας ότι δεν χρειάζεται να περπατήσετε μία συγκεκριμένη ώρα. Μπορείτε να διαθέσετε τρία 10λεπτα κατά την διάρκεια της ημέρας.

Περπατήστε σε καθημερινή βάση

Το περπάτημα δεν είναι μόνο μεγάλες περιπλανήσεις στην ύπαιθρο. Μπορείτε να ενσωματώσετε το περπάτημα στην κανονική σας μέρα αφήνοντας το αυτοκίνητο ή κατεβαίνοντας από το λεωφορείο ή το τρένο μια στάση νωρίτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηγαίνετε για 10 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Απολαύστε βόλτες με φίλους ή συναδέλφους

Η βόλτα με φίλους ή συγγενείς, μετατρέπει την άσκηση σε μια ευχάριστη κοινωνική περίσταση. Την επόμενη φορά που κάποιος θέλει να σας δει, προτείνετε μια βόλτα, αντί ενός γεύματος ή ενός ποτού. Θα μπορούσατε επίσης να μετατρέψετε κάποιες συναντήσεις εργασίας σε συναντήσεις περπατήματος. Το να κάνετε έναν τακτικό εβδομαδιαίο ή καθημερινό περίπατο με κάποιον, αυτό αυτομάτως είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε. Αν έχετε ένα σκυλάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγκαστείτε να βγείτε από το σπίτι κάθε μέρα.

Κάντε το άνετο

Δεν υπάρχει πιο γρήγορος τρόπος να χάσεις το κίνητρο αν δεν νιώθεις άνετα την ώρα που περπατάς. Αποφύγετε τις φουσκάλες και τον πόνο στα πόδια επιλέγοντας καλά και άνετα παπούτσια. Φορέστε ελαφριά ρούχα και επιλέξτε πιο δροσερές ώρες της ημέρας το καλοκαίρι για να περπατήσετε και να έχετε ζεστά και αδιάβροχα ρούχα τον χειμώνα. Προσπαθήστε να κάνετε διατάσεις μετά τη βόλτα σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο πόνο αργότερα.

Διασκεδάστε το περπάτημα

Αν το περπάτημα σας φαίνεται βαρετό, ακούστε μουσική ή ένα podcast μέσω του τηλεφώνου σας ή μιας φορητής συσκευής αναπαραγωγής μουσικής. Αν περπατάτε σε διάδρομο, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.