Η μνήμη διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινότητά μας: μας επιτρέπει να μαθαίνουμε, να προσανατολιζόμαστε, να διατηρούμε τις αναμνήσεις μας και να ανακαλούμε τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε. Ωστόσο, η λειτουργία της μπορεί να μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της ζωής και να επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γήρανση, το στρες, η έλλειψη ύπνου, η καθιστική ζωή αλλά και ορισμένες καθημερινές συνήθειες. Η φροντίδα του εγκεφάλου, επομένως, περνά και μέσα από απλές κινήσεις της καθημερινότητας.
Με αφορμή την επιστροφή στην καθημερινότητα, το Observatoire B2V des Mémoires, όπως δημοσιεύει το gala.fr, αναδεικνύει τέσσερις συμπληρωματικές συνήθειες που αξίζει να υιοθετήσουμε, προκειμένου να διατηρήσουμε τις γνωστικές μας ικανότητες και να υποστηρίξουμε την καλή λειτουργία της μνήμης: Να επανέλθουμε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να ασκούμαστε, να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή και να διατηρούμε τις κοινωνικές μας σχέσεις.
Συνδυαστικά, οι συνήθειες αυτές συμβάλλουν γενικότερα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και στην καλή υγεία του εγκεφάλου.
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Μετά το συχνά απορρυθμισμένο πρόγραμμα των διακοπών, η επιστροφή σε σταθερές ώρες ύπνου αποτελεί ένα πρώτο βήμα για τη φροντίδα του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος παγιώνει τις πληροφορίες που αποκτήσαμε μέσα στην ημέρα και συμβάλλει στη μετατροπή των πρόσφατων αναμνήσεων σε πιο μακροπρόθεσμες. Ο ύπνος βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της εργαζόμενης μνήμης και της προσοχής, δύο λειτουργιών απαραίτητων για τη μάθηση και τη συγκέντρωση.
Για να διευκολύνετε τον ύπνο, το Observatoire B2V des Mémoires συνιστά, μεταξύ άλλων, πριν από την κατάκλιση να προτιμάτε μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, αντί για τις οθόνες. Η ανάγνωση ενεργοποιεί, άλλωστε, διάφορες γνωστικές λειτουργίες: την προσοχή, τη φαντασία, τη μνήμη των χαρακτήρων, των τόπων και της πλοκής, αλλά και τη νοητική προβολή και την αυτοβιογραφική μνήμη.
Κινηθείτε για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας
Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να φροντίσετε τις γνωστικές σας ικανότητες. Περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο ή ακόμη και τένις: Το σημαντικότερο είναι να εντάξετε μια τακτική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.
Σύμφωνα με το Observatoire B2V des Mémoires, η συστηματική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μικρότερη έκπτωση των ικανοτήτων της μνήμης. Η άσκηση συμβάλλει, μεταξύ άλλων, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ευνοεί την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που συμμετέχουν στη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.
Ανάμεσα στις δραστηριότητες που μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινότητα, το περπάτημα έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι γίνεται σε εξωτερικό χώρο, επιτρέποντάς μας να απολαμβάνουμε το φυσικό φως και να μειώνουμε το στρες.
Κάντε τη διατροφή σύμμαχο του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει περίπου το 2% του σωματικού βάρους, καταναλώνει όμως σημαντικό μέρος της ενέργειας που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής. Επομένως, όσα τρώμε συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και, ευρύτερα, του εγκεφάλου.
Το Observatoire B2V des Mémoires επισημαίνει ιδιαίτερα τα οφέλη μιας διατροφής μεσογειακού τύπου, πλούσιας σε ελαιόλαδο, ψάρια, φρούτα και λαχανικά και με πιο περιορισμένη κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το διατροφικό πρότυπο με μικρότερη έκπτωση των λειτουργιών της μνήμης.
Χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείτε ένα αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα, το σημαντικό είναι να υιοθετήσετε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, προσαρμοσμένη στις ανάγκες του οργανισμού.
Διατηρήστε τις κοινωνικές σας σχέσεις
Η συζήτηση, η ανταλλαγή απόψεων, η συμμετοχή σε δραστηριότητες, η εργασία, η ενασχόληση με ένα χόμπι ή απλώς η διατήρηση της περιέργειας για τον κόσμο γύρω μας αποτελούν ευκαιρίες για να ενεργοποιούμε τις γνωστικές μας ικανότητες.
Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κινητοποιούν διαφορετικές λειτουργίες του εγκεφάλου και συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη διατήρηση του γνωστικού αποθέματος. Το τελευταίο θα μπορούσε, μεταξύ άλλων, να συμβάλει στην καθυστέρηση της εμφάνισης ορισμένων συμπτωμάτων που συνδέονται με νευρογνωστικές παθήσεις.
Επομένως, με την επιστροφή στην καθημερινότητα, το να ξαναβρεθείτε με τους αγαπημένους σας, να ξεκινήσετε μια ομαδική δραστηριότητα ή να εγγραφείτε σε ένα νέο χόμπι μπορεί να αποτελέσει έναν απλό τρόπο για να πολλαπλασιάσετε καθημερινά τα πνευματικά και κοινωνικά ερεθίσματα.
