Το φθινόπωρο έφτασε φέρνοντας μαζί του και αυτή τη γνώριμη μελαγχολία της εποχής, τα αίτια της οποίας δεν είναι μόνο ψυχολογικά.
Η απότομη επιστροφή από την ανεμελιά του καλοκαιριού στις υποχρεώσεις και στο απαιτητικό πρόγραμμα δεν είναι ευχάριστη. Η ενέργεια πέφτει παρασύροντας μαζί της και τη διάθεση. Το αίσθημα της κόπωσης και η ήπια θλίψη κάνουν την εμφάνισή τους σχεδόν συγχρονισμένα.
Για όσους δεν το γνωρίζουν, η μελαγχολία του φθινοπώρου δεν σχετίζεται μόνο με το τέλος των διακοπών και της ξεγνοιασιάς αλλά εξηγείται και με επιστημονικούς όρους.
Ένας βασικός παράγοντας είναι το γεγονός ότι η μέρα μικραίνει. Η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό και το εσωτερικό μας ρολόι. Λιγότερο φως σημαίνει επίσης μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή και ως «ορμόνης της ευτυχίας». Παράλληλα, η νύχτα που πέφτει πιο γρήγορα αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προετοιμάζει το σώμα για ξεκούραση και φέρνει υπνηλία. Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο επηρεάζει και τα επίπεδα της βιταμίνης D που μεταφράζεται σε κόπωση και έλλειψη διάθεσης.
Όλα αυτές οι βιολογικές αλλαγές σε συνδυασμό με τις αυξημένες υποχρεώσεις οδηγούν στη γνωστή μελαγχολία του φθινοπώρου.
5 τρόποι για να νικήσετε τη μελαγχολία το φθινόπωρο
Βγείτε στο φυσικό φως
Ακόμη και όταν οι ημέρες μικραίνουν, αξίζει να βρίσκουμε χρόνο για λίγη έκθεση στο φυσικό φως. Ένας πρωινός περίπατος, μια βόλτα μετά τη δουλειά ή ακόμη και ένας καφές σε εξωτερικό χώρο μπορούν να γίνουν μια ευχάριστη αφορμή για να ξεφύγουμε για λίγο από το κλειστό περιβάλλον του σπιτιού ή του γραφείου.
Βάλτε κίνηση στην καθημερινότητά σας
Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να σημαίνει απαραίτητα έντονη γυμναστική. Ένα περπάτημα, λίγες ασκήσεις στο σπίτι ή ένα παλιό ξεχασμένο χόμπι μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Το σημαντικό είναι να μη βουλιάζετε στην ακινησία του γραφείου και του καναπέ.
Φτιάξτε μία νέα φθινοπωρινή ρουτίνα
Αντί να βλέπετε το τέλος του καλοκαιριού ως το τέλος μιας όμορφης περιόδου, δοκιμάστε να δημιουργήσετε νέες μικρές απολαύσεις. Πράγματα που σας ευχαριστούν, όπως μία βραδιά με φίλους, ένα βιβλίο, μια ταινία, ένα χόμπι ή μία διαφορετική έξοδος το Σαββατοκύριακο, μπορούν να λειτουργήσουν ως μικρές «ανάσες» μέσα στην εβδομάδα.
Νέοι στόχοι
Το φθινόπωρο είναι η ιδανική εποχή για νέα ξεκινήματα. Θέστε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους που θα σας δώσουν κίνητρο και θα προσθέσουν ενδιαφέρον στην καθημερινότητά σας. Οι νέοι στόχοι δημιουργούν μια αίσθηση προσμονής, δίνουν κίνητρα και μας γεμίζουν αισιοδοξία.
Ύπνος και διατροφή
Η επιστροφή σε ένα σταθερό ωράριο ύπνου μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί ευκολότερα στους ρυθμούς του φθινοπώρου. Παράλληλα, μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ενυδάτωση αποτελούν βασικά στοιχεία για τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Τέλος, είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας να «ξαναμπεί σε πρόγραμμα» από τη μία ημέρα στην άλλη. Βάλτε στο μυαλό σας πως η ζωή δεν είναι μόνο το καλοκαίρι και απολαύστε κάθε στιγμή ανεξαρτήτως εποχής. Φτιάξτε εσείς την ευτυχία σας!
Δείτε επίσης:
5+1 ιδέες για cozy σπίτι το φθινόπωρο – Θαλπωρή, ζεστασιά και cocooning
Τα φρούτα και λαχανικά της εποχής – Τι τρώμε Σεπτέμβριο και Οκτώβριο
Το φυτό που θα κάνει το φθινόπωρο στο μπαλκόνι σας μαγικό – Τι συμβολίζει
