Στη μέση ηλικία είναι δύσκολο να μην νιώθετε καταβεβλημένοι από όλα όσα πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε. Προπόνηση με βάρη! Περισσότερα βήματα! Περισσότερο νερό! Περισσότερη πρωτεΐνη! Και, ειρωνικά, ανάμεσα σε όλα όσα σας έχουν πει ότι είναι αδιαπραγμάτευτα, το πιο δύσκολο να χωρέσει στο πρόγραμμα: Περισσότερος ύπνος.
Είναι πολλά, ειδικά αν μπαίνετε στον Ιανουάριο νιώθοντας εξαντλημένοι ύστερα από μια όχι και τόσο χαλαρωτική περίοδο Χριστουγέννων. Όμως, η νέα χρονιά δεν χρειάζεται να αφορά έναν εντελώς «καινούργιο εαυτό» μόνο και μόνο επειδή αυτό κάνει καλό τίτλο. Αντίθετα, μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία να σκεφτείτε μικρές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να τελειώνετε την εβδομάδα, τον μήνα ή τη χρονιά νιώθοντας θετικά για την πρόοδό σας.
Η προπονήτρια γυναικείας υγείας, συγγραφέας και ιδρύτρια του Owning Your Menopause, Kate Rowe-Ham, υποστηρίζει ένθερμα, μιλώντας στο περιοδικό HELLO!, τη δημιουργία ρεαλιστικών και ελκυστικών συνηθειών αντί για μεγαλόπνοες αποφάσεις που δύσκολα τηρούνται.
«Πιστεύω ακράδαντα ότι πρέπει να ξεχάσουμε τις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις και να εστιάσουμε στις πρωτοχρονιάτικες συνήθειες», λέει. «Οι αποφάσεις είναι συνήθως μεγάλες, δραματικές υποσχέσεις που παίρνουμε όταν είμαστε εξαντλημένοι μετά τα Χριστούγεννα και μέχρι τον Φεβρουάριο έχουν καταρρεύσει υπό την πίεση».
Και προσθέτει: «Οι συνήθειες είναι διαφορετικές. Είναι μικρές, επαναλαμβανόμενες πράξεις που αλλάζουν αθόρυβα τη ζωή σας από μέσα προς τα έξω. Δεν χρειάζεται να τα ανατρέψετε όλα· χρειάζεστε απλώς μία ή δύο συμπεριφορές που μπορείτε να διατηρείτε σταθερά. Εκεί συμβαίνει η πραγματική μεταμόρφωση. Οι βιώσιμες συνήθειες χτίζουν αυτοπεποίθηση, δυναμική και μακροπρόθεσμη ευεξία. Οι αποφάσεις ξεθωριάζουν. Οι συνήθειες δημιουργούν ένα θεμέλιο πάνω στο οποίο μπορείτε πραγματικά να ζήσετε».
Όσον αφορά στις συμπεριφορές αυτές, πρόκειται για μερικές από τις πιο συνηθισμένες αποφάσεις που επανέρχονται κάθε χρόνο και μπορούν να μετατραπούν σε απτές συνήθειες.
Η απόφαση: «Θα διαβάζω κάθε μέρα»
Η συνήθεια: Κρατήστε μια ορατή λίστα ανάγνωσης
Όλοι ξέρουμε ότι το διάβασμα, είτε στο κρεβάτι το βράδυ, είτε κουλουριασμένοι σε μια πολυθρόνα την Κυριακή, είτε στριμωγμένοι στο τρένο, είναι ο απόλυτος τρόπος αποσυμπίεσης. Κι όμως, δυσκολευόμαστε να αφήσουμε το κινητό για να το κάνουμε. Το να χρησιμοποιήσετε όμως την τεχνολογία υπέρ σας, αντί να σας εμποδίζει, μπορεί να είναι το κλειδί για να διαβάζετε πιο συχνά.
Αν θέλετε να γίνετε ο φίλος που στο τέλος του 2026 θα έχει όλες τις βιβλιοπροτάσεις, αναζητήστε στο Google τις καλύτερες λίστες βιβλίων του 2025 (ή ρωτήστε φίλους και συγγενείς για τα αγαπημένα τους) και χρησιμοποιήστε μια πλατφόρμα όπως το Goodreads για να κρατάτε λίστα με όσα θέλετε να διαβάσετε, αλλά και να ανακαλύπτετε νέα βιβλία που πιθανότατα θα σας αρέσουν. Έτσι θα έχετε ένα ξεκάθαρο πλάνο, αντί να χαζεύετε μια βιβλιοθήκη χαμένοι και να καταλήγετε στο Instagram.
Η απόφαση: «Θα περπατάω 10.000 βήματα τη μέρα»
Η συνήθεια: Κάντε μικρά βήματα — και κάντε το κοινωνικό
Το να ξεκινήσετε τρέξιμο ή απλώς να περπατάτε περισσότερο είναι συχνά στην κορυφή της λίστας για τη νέα χρονιά, όμως ο σκοτεινός, υγρός και μουντός Ιανουάριος είναι η πιο δύσκολη περίοδος για να βγείτε έξω. Ξεκινήστε μικρά, αυξάνοντας τον μέσο ημερήσιο αριθμό βημάτων σας κατά 1.000.
Θέτοντας έναν στόχο, όπως ένα ραντεβού για βόλτα στο πάρκο με έναν φίλο την άνοιξη ή δηλώνοντας συμμετοχή σε έναν αγώνα μερικούς μήνες αργότερα, αποκτάτε τη λογοδοσία που χρειάζεστε για να αυξήσετε την καθημερινή κίνηση, χωρίς μη ρεαλιστικούς στόχους στην πιο καταθλιπτική εποχή του χρόνου.
Χρειάζεστε κι άλλο, πιο… επιφανειακό κίνητρο; Ωραία πράγματα! Ο Ιανουάριος είναι καλή περίοδος για ευκαιρίες σε αθλητικά ρούχα που σας κάνουν να δείχνετε και να νιώθετε καλά. Λένε ότι το πρώτο βήμα είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας, μερικές φορές όμως είναι απλώς να διαλέξετε ένα ζευγάρι τόσο όμορφο που θα θέλετε πραγματικά να το φορέσετε.
Η απόφαση: «Θα κόψω το αλκοόλ»
Η συνήθεια: Καταγράψτε, αντί να απέχετε εντελώς
Πολλοί ορκίζονται στον «Ξηρό Ιανουάριο», ελκυστικός για όσους σκέφτονται «όλα ή τίποτα», ενώ για άλλους δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κόψουν το ποτό στην πιο «χουχουλιάρικη» εποχή. Στην πράξη, όμως, ακόμη και όσοι ολοκληρώνουν έναν μήνα αποχής σπάνια αλλάζουν τις συνήθειές τους μακροπρόθεσμα.
Αντί γι’ αυτό, χρησιμοποιήστε εφαρμογές, όπου μπορείτε να καταγράφετε την κατανάλωσή σας (και να επιβραβεύεστε από την AI για τα αλκοόλ-free σερί!). Έτσι γίνεστε πιο συνειδητοί για το πόσο συχνά καταφεύγετε στο κρασί ύστερα από μια δύσκολη μέρα. Συνδυάστε το με κοινωνικές δραστηριότητες που δεν περιστρέφονται γύρω από το ποτό, όπως μια λέσχη βιβλίου ή έναν μεγάλο περίπατο με φίλο. Και θυμηθείτε: Το λιγότερο αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει και άλλους στόχους, όπως καλύτερος ύπνος ή απώλεια βάρους.
Η απόφαση: «Θα χάσω 12 κιλά»
Η συνήθεια: Δώστε προτεραιότητα στην απόλαυση
Μία από τις πιο συνηθισμένες αποφάσεις και σίγουρα από τις πιο δύσκολες να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα, ακόμη και στην εποχή των φαρμάκων GLP-1. Αν η απώλεια βάρους είναι στους στόχους σας, αναρωτηθείτε πρώτα γιατί είναι σημαντική. Θα βελτιώσει πραγματικά την υγεία και την ευεξία σας ή νιώθετε πίεση;
Αν είστε βέβαιοι ότι είναι σωστό για εσάς, ξεκινήστε από την απόλαυση, όχι τη στέρηση. Αν αγαπάτε τη μαγειρική, βρείτε δύο νέες, υγιεινές συνταγές που θα σας κάνουν να ανυπομονείτε για το φαγητό. Αν προτιμάτε την ευκολία, ίσως ήρθε η ώρα για εταιρείες με γεύματα, με χαμηλές θερμίδες ή υψηλή πρωτεΐνη, ειδικά με προσφορές Ιανουαρίου.
Οι μικροί στόχοι βοηθούν επίσης. Το να χάσετε τα πρώτα 3 κιλά μπορεί να γίνει κίνητρο για να πουλήσετε παλιά ρούχα και να τα αντικαταστήσετε με καινούργια, ένα νούμερο μικρότερα.
Η απόφαση: «Θα κοιμάμαι οκτώ ώρες κάθε βράδυ»
Η συνήθεια: Δοκιμάστε μία βραδιά χωρίς κινητό την εβδομάδα
Όλοι γνωρίζουμε ότι μάλλον δεν κοιμόμαστε αρκετά, αλλά όταν τα social media μας φωνάζουν ότι αυτό επηρεάζει τα πάντα, από τον μεταβολισμό μέχρι τις ρυτίδες, τα πράγματα γίνονται χειρότερα. Εδώ η τεχνολογία είναι και βοήθεια και εμπόδιο: Το smartwatch δείχνει πόσο «κοιμηθήκατε», αλλά καμιά φορά απλώς ήσασταν ακίνητοι στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, όχι σε βαθύ REM ύπνο.
Το να αποκλείσετε το κινητό από το κομοδίνο σας για μία μόνο νύχτα την εβδομάδα είναι ένα μικρό βήμα με πραγματικό όφελος. Αντί για απότομη αποχή, αντικαταστήστε το scrolling με κάτι ευχάριστο, όπως διάβασμα ή μια πολυτελή ρουτίνα περιποίησης. Και πάλι, η «απόφαση» πρέπει να είναι κάτι που ανυπομονείτε να κάνετε, όχι κάτι που φοβάστε, αλλιώς δεν θα δείτε ποτέ τα οφέλη.
