Ειδικοί αποκάλυψαν πώς μπορούμε να νιώσουμε περισσότερη ευτυχία στην καθημερινότητά μας, ιδιαίτερα όταν ζούμε μόνο περιμένοντας με αγωνία το Σαββατοκύριακο ή τις ημέρες των διακοπών.
Ωστόσο, αν κάποιος ζει συνεχώς σε έναν κύκλο όπου απλώς περιμένει να περάσει η εβδομάδα και ανυπομονεί μόνο για τα ρεπό, οι ειδικοί της ψυχολογίας λένε πως αυτό δεν είναι ο πιο ουσιαστικός τρόπος να ζει κάποιος.
«Είναι απολύτως κατανοητό — και πολλοί άνθρωποι ζουν έτσι — αλλά δεν νομίζω ότι είναι ο πιο ικανοποιητικός τρόπος ζωής», λέει ο δρ. James Pawelski, καθηγητής πρακτικής και διευθυντής εκπαίδευσης στο Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια.
«Έχουμε πέντε εργάσιμες ημέρες και μόνο δύο του Σαββατοκύριακου. Αν λοιπόν τις περισσότερες μέρες απλώς κοιτάτε πίσω ή μπροστά, χάνετε τη ζωή σας», προσθέτει.
Ανεξαρτήτως του αν κάνετε τη δουλειά των ονείρων σας ή όχι, υπάρχουν τρόποι να εντάξετε περισσότερες ευχάριστες δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα, ώστε να κάνετε τις καθημερινές πιο ενδιαφέρουσες. Ορίστε τι προτείνουν οι ειδικοί για να βρείτε την ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικής ζωής, αντί να ζείτε μόνο περιμένοντας το Σαββατοκύριακο.
Ύστερα από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι δελεαστικό να επιστρέψετε σπίτι και να πέσετε στον καναπέ, και ο ίδιος ο Pawelski συμφωνεί. Ωστόσο, μερικές φορές, το να πιέσετε λίγο τον εαυτό σας να κάνει κάτι διαφορετικό μετά τη δουλειά, μπορεί να είναι τελικά πιο ενεργοποιητικό και ικανοποιητικό.
«Είναι ένα παράδοξο – νομίζουμε ότι το να ξεκουραστούμε μάς γεμίζει ενέργεια. Αν όμως είσαι “άδειος”, λες ότι απλά πρέπει να ξεκουραστείς μέχρι να ανακάμψεις. Όμως, τελικά, η προσπάθεια είναι αυτή που μας δίνει ενέργεια», εξηγεί ο ίδιος.
Αντί να αφήνετε όλες τις δραστηριότητες για το Σαββατοκύριακο, ο Pawelski προτείνει να προγραμματίζετε μέσα στην εβδομάδα και κάποιες δραστηριότητες διασκέδασης ή με στόχο. Ο ίδιος και η σύζυγός του, Suzann Pileggi Pawelski, παρακολουθούν μαθήματα αυτοσχεδιασμού κάθε Πέμπτη βράδυ, ακόμη και όταν είναι κουρασμένοι.
«Όταν έρχεται η Πέμπτη και η εβδομάδα έχει ήδη τρέξει πολύ έντονα, αν με ρωτούσες “Θες να πας στο μάθημα αυτοσχεδιασμού ή να χαλαρώσεις σπίτι;”, θα σου έλεγα πως θέλω να καθίσω σπίτι. Αλλά είναι ήδη κανονισμένο, πληρωμένο, και έχουμε κάνει καλούς φίλους εκεί. Και τελικά, πηγαίνεις στο μάθημα και λες: ‘Θεέ μου, ήταν τόσο αναζωογονητικό!’»
Την επόμενη μέρα, η ικανοποίηση από το ότι κρατήσατε την υπόσχεσή σας, ακόμη κι αν ήταν δύσκολο, είναι μεγάλη, προσθέτει η Suzann Pileggi Pawelski. Το ζευγάρι είναι συγγραφείς του βιβλίου «Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts».
Οι σχέσεις είναι κλειδί στην ευημερία
Οι κοινές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ενίσχυση των σχέσεων και προσφέρουν ευκαιρίες σύνδεσης με τους ανθρώπους. «Ζούμε τη ζωή μας στο παρόν. Κι όμως, πολλοί χάνουν την ευκαιρία να συνδεθούν όταν ζουν μόνο περιμένοντας το Σαββατοκύριακο – είτε με τον σύντροφο, είτε με φίλους, είτε με συναδέλφους», λέει η Pileggi Pawelski.
Για πιο ουσιαστικές συζητήσεις μέσα στην εβδομάδα, προτείνει να προσπαθούμε να μαθαίνουμε κάτι νέο κάθε μέρα για κάποιον άλλο, κάνοντάς του ερωτήσεις που σχετίζονται με την προσωπικότητά του. Επίσης, δραστηριότητες που απολαμβάνουν και τα δύο άτομα, όπως ένα μάθημα, ένα ομαδικό σπορ ή μια συνάντηση για καφέ, είναι βοηθητικές για να ενισχύσουμε αυτές τις επαφές.
«Οι κοινωνικές σχέσεις είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για την ευημερία, και πολλοί από εμάς χανόμαστε στη δουλειά», σημειώνει. «Σκεφτείτε κάτι που σας φέρνει χαρά. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Κανονίστε να το κάνετε, ιδανικά με άλλους, και βάλτε το στο πρόγραμμά σας.»
Δώστε νόημα στη δουλειά σας
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο θα περάσει περίπου το 1/3 της ζωής του δουλεύοντας -δηλαδή γύρω στις 90.000 ώρες. Αν δεν απολαμβάνετε αυτό το κομμάτι της ζωής σας, είναι «ένα τεράστιο πρόβλημα», λέει η δρ. Sonja Lyubomirsky, ερευνήτρια της ευτυχίας και καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Riverside.
Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε δουλειά, μπορείτε τουλάχιστον να αλλάξετε οπτική. «Αναρωτηθείτε: Μήπως αυτό που κάνω κάνει έστω και τη ζωή ενός ανθρώπου καλύτερη;» προτείνει.
Ακόμη και μια μικρή εργασία, όπως η αποστολή ενός email, μπορεί να συνδεθεί με τις προσωπικές αξίες και στόχους σας, λέει η δρ. Emiliana Simon-Thomas, επιστημονική διευθύντρια του Greater Good Science Center στο UC Berkeley. «Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: Στέλνω αυτό το email για να ξεκινήσει αυτό το project, το οποίο εξυπηρετεί έναν μεγαλύτερο σκοπό που έχει νόημα για μένα», εξηγεί.
Επίσης, είναι σημαντικό να καλλιεργούμε σχέσεις και στον εργασιακό χώρο. Η έρευνα δείχνει ότι οι καθημερινές συζητήσεις φέρνουν μικρές “εκρήξεις” θετικών συναισθημάτων, που μπορεί να είναι χαρά, περιέργεια, ηρεμία ή υπερηφάνεια. Αυτά τα μικρά “ξεσπάσματα” μπορούν να έρθουν και από μια γλυκιά απόλαυση ή έναν περίπατο στο πάρκο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
«Το κλειδί της ευτυχίας είναι η συχνή εμπειρία θετικών συναισθημάτων», καταλήγει η Lyubomirsky. «Αναρωτηθείτε: Ποιοι είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προκαλέσετε αυτές τις μικρές στιγμές θετικότητας;»
