Δν ξέρω εάν συμβαίνει και σε εσάς, αλλά υπάρχουν μέρες που παρόλο που δεν έχει συμβεί απαραίτητα κάτι σοβαρό, δεν έχετε διάθεση για τίποτα. Δεν θέλετε να μιλήσετε πολύ, όλα σας εκνευρίζουν λίγο περισσότερο και ακόμη και τα πράγματα που συνήθως σας ευχαριστούν μοιάζουν κάπως μακρινά.
Δεν χρειάζεται κάθε φορά να βρείτε μια μεγάλη λύση. Μερικές φορές αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι μια μικρή αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο κινείστε, σκέφτεστε ή συνδέεστε με τους γύρω σας. Μια βόλτα, ένα τραγούδι που αγαπάτε, ένα τηλεφώνημα ή ακόμη και λίγα λεπτά γέλιου μπορεί να λειτουργήσουν σαν ένα μικρό «διάλειμμα» από τη δύσκολη διάθεση.
Οι παρακάτω ιδέες δεν αποτελούν θεραπεία για την κατάθλιψη ή για κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Είναι απλές κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν περνάτε μια περιστασιακή δύσκολη στιγμή.
Σηκωθείτε και περπατήστε για λίγο
Δεν χρειάζεται να φορέσετε αθλητικά και να κάνετε προπόνηση. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα στη γειτονιά, στο πάρκο ή απλώς μέχρι το τετράγωνο μπορεί να είναι ένας τρόπος να βγείτε από τη στασιμότητα της στιγμής.
Η έρευνα γύρω από το περπάτημα και την ψυχική υγεία είναι αρκετά ενδιαφέρουσα. Μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 75 τυχαιοποιημένων μελετών, με περισσότερους από 8.600 συμμετέχοντες, βρήκε ότι διάφορες μορφές περπατήματος συνδέονταν με μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια δεκάλεπτη βόλτα «θεραπεύει» την κακή διάθεση, αλλά ότι η κίνηση μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να αλλάξετε λίγο την ψυχολογία σας.
Και αν μπορείτε να περπατήσετε σε έναν πιο πράσινο χώρο, ακόμη καλύτερα. Οι μελέτες για την επαφή με τη φύση δείχνουν πιθανή θετική επίδραση στη διάθεση, αν και η ποιότητα των διαθέσιμων στοιχείων διαφέρει από μελέτη σε μελέτη.
Βάλτε μουσική που πραγματικά σας αρέσει
Όχι απαραίτητα «χαλαρωτική» μουσική. Βάλτε εκείνο το τραγούδι που σας θυμίζει διακοπές, μια παλιά παρέα, ένα πάρτι ή μια περίοδο της ζωής σας που αγαπήσατε. Ή, αν αυτό που χρειάζεστε είναι κάτι πιο έντονο, αφήστε τη μουσική να σας παρασύρει.
Η μουσική συνδέεται στενά με τη ρύθμιση των συναισθημάτων και η έρευνα έχει βρει ότι παρεμβάσεις που βασίζονται στη μουσική μπορούν να μειώσουν δείκτες ψυχολογικού και σωματικού στρες. Μάλιστα, μετα-ανάλυση 104 τυχαιοποιημένων μελετών και 9.617 συμμετεχόντων βρήκε συνολικά θετική επίδραση της μουσικής στη μείωση του στρες.
Το ενδιαφέρον είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε «σωστά». Μερικές φορές το καλύτερο τραγούδι για τη διάθεσή σας είναι απλώς αυτό που σας κάνει να νιώθετε κάτι.
Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει
Ένα αστείο βίντεο, μια παλιά κωμωδία, ένα τηλεφώνημα με τον άνθρωπο που ξέρετε ότι θα σας κάνει να γελάσετε ή ακόμη και μερικά αστεία βίντεο με ζώα μπορεί να είναι αρκετά για να διακόψουν για λίγο τον φαύλο κύκλο μιας κακής διάθεσης.
Το γέλιο έχει μελετηθεί ως τρόπος διαχείρισης του στρες και τα νεότερα δεδομένα είναι ενθαρρυντικά. Μια μετα-ανάλυση 15 τυχαιοποιημένων μελετών, στην οποία συμμετείχαν 1.344 ενήλικες, βρήκε ότι οι παρεμβάσεις γέλιου συνδέονταν με μείωση του στρες, αν και οι μελέτες παρουσίαζαν μεγάλη μεταξύ τους διαφοροποίηση.
Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να περιμένετε να σας έρθει το γέλιο από μόνο του. Μπορείτε να το αναζητήσετε.
Βγείτε λίγο έξω και αλλάξτε σκηνικό
Μερικές φορές αυτό που χρειαζόμαστε δεν είναι να «λύσουμε» αυτό που μας απασχολεί, αλλά να σταματήσουμε να το κοιτάμε για λίγο από την ίδια θέση.
Βγείτε στο μπαλκόνι, περπατήστε μέχρι ένα κοντινό πάρκο ή καθίστε για λίγο σε έναν εξωτερικό χώρο. Η έκθεση σε φυσικό περιβάλλον έχει συσχετιστεί σε αρκετές μελέτες με καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες, αν και οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα διαθέσιμα στοιχεία δεν είναι όλα εξίσου ισχυρά.
Δεν χρειάζεται επίσης να «κυνηγήσετε» τον ήλιο. Το ζητούμενο είναι κυρίως να βγείτε από τον κλειστό χώρο, να κινηθείτε και να αλλάξετε λίγο το περιβάλλον σας.
Διαλέξτε μια μυρωδιά που σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα
Η όσφρηση έχει μια ιδιαίτερη σχέση με τη μνήμη και το συναίσθημα. Η μυρωδιά του καφέ, ενός σαπουνιού, ενός λουλουδιού, ενός φαγητού που σας θυμίζει το σπίτι ή ακόμη και ενός αρώματος που φορούσε κάποιος αγαπημένος άνθρωπος μπορεί να σας μεταφέρει αμέσως σε μια άλλη στιγμή.
Υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα ότι οι μυρωδιές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά, όμως οι αντιδράσεις είναι πολύ προσωπικές και επηρεάζονται από τις αναμνήσεις, τις εμπειρίες και την κουλτούρα κάθε ανθρώπου.
Γι’ αυτό δεν χρειάζεται να ψάξετε κάποιο «μαγικό» αιθέριο έλαιο. Απλώς ανοίξτε ένα παράθυρο, φτιάξτε τον καφέ σας, κόψτε ένα πορτοκάλι ή χρησιμοποιήστε ένα άρωμα που αγαπάτε.
Κάντε μια μικρή κίνηση τρυφερότητας προς τον εαυτό σας
Ακούγεται κάπως παράξενο, αλλά μερικές φορές το να βάλετε απλώς τα χέρια σας στο στήθος ή στους ώμους και να μείνετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να λειτουργήσει σαν μια μικρή παύση.
Σε τυχαιοποιημένη μελέτη 159 υγιών ενηλίκων, το αυτοκαθησυχαστικό άγγιγμα συνδέθηκε με χαμηλότερη απόκριση κορτιζόλης μετά από ένα στρεσογόνο γεγονός, παρότι δεν παρατηρήθηκαν αντίστοιχες διαφορές σε όλες τις υποκειμενικές μετρήσεις του στρες.
Δεν σημαίνει ότι μια αγκαλιά στον εαυτό σας λύνει ένα πρόβλημα. Μπορεί όμως να σας υπενθυμίσει κάτι πολύ απλό: «Εντάξει, αυτή τη στιγμή δυσκολεύομαι και μπορώ να κάνω μια μικρή παύση».
Στείλτε μήνυμα σε έναν άνθρωπο που αγαπάτε
Δεν χρειάζεται να έχετε κάτι σημαντικό να πείτε. Ένα «τι κάνεις;», μια φωτογραφία, ένα αστείο ή ένα τηλεφώνημα λίγων λεπτών μπορεί να είναι αρκετό.
Η κοινωνική σύνδεση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ψυχικής και γενικότερης υγείας, ενώ η απομόνωση και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης έχουν συνδεθεί με χειρότερα αποτελέσματα υγείας.
Και δεν χρειάζεται πάντα να μιλήσετε για το πρόβλημα. Μερικές φορές αυτό που χρειαζόμαστε είναι απλώς να ακούσουμε μια γνώριμη φωνή, να γελάσουμε για κάτι άσχετο ή να θυμηθούμε ότι υπάρχει ένας άνθρωπος στην άλλη άκρη του τηλεφώνου.
Και κάτι τελευταίο
Η κακή διάθεση είναι μέρος της ζωής. Δεν χρειάζεται κάθε δύσκολη μέρα να αντιμετωπίζεται σαν κάτι που πρέπει αμέσως να διορθώσουμε. Μερικές φορές αρκεί να της δώσουμε λίγο χώρο και ταυτόχρονα να κάνουμε κάτι μικρό που μας βγάζει από την αδράνεια.
Αν όμως η θλίψη ή η έλλειψη ενδιαφέροντος επιμένει για μεγάλο διάστημα, επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, τότε αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι μικρές καθημερινές κινήσεις μπορούν να υποστηρίξουν την ευεξία, αλλά δεν αντικαθιστούν την κατάλληλη βοήθεια όταν υπάρχει ένα πιο επίμονο πρόβλημα.
