Όλοι οι άνθρωποι μοιράζονται βασικές ανάγκες και η δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων με τους ανθρώπους στη ζωή τους είναι μία από αυτές. Ωστόσο, οι περισσότεροι ποτέ δεν μαθαίνουν πώς να χτίζουν σωστά δυνατές σχέσεις, με τον ερευνητή Kim Cameron και τους συνεργάτες του να αποκαλύπτουν το μυστικό τους.
Είτε πρόκειται για εραστές, συνεργάτες στη δουλειά, φίλους, συγκάτοικους ή μέλη της οικογένειας, η ζωή είναι πιο εύκολη και σίγουρα καλύτερη όταν οι σχέσεις λειτουργούν. Δυστυχώς, όμως, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για τοξικούς χώρους εργασίας, τοξικές σχέσεις, τη στιγμή που τα ποσοστά διαζυγίων είναι στα ύψη και η μοναξιά αποτελεί σύγχρονο φαινόμενο.
Πάντως, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, με επικεφαλής τον Kim Cameron, ανακάλυψαν ότι ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να είναι ακαταμάχητα ελκυστικοί. Άλλοι ανθίζουν γύρω τους και έλκονται σαν μαγνήτες. Παρατηρώντας τους χώρους εργασίας, για παράδειγμα, διαπίστωσαν ότι κάποιοι άνθρωποι δημιουργούσαν μια απίστευτη ατμόσφαιρα γύρω τους που οδηγούσε σε μεγαλύτερη ευεξία, παραγωγικότητα και ενέργεια. Είναι σαν να έδιναν ζωή στους γύρω τους. Το μυστικό τους; Κάτι που ο Cameron ονομάζει «θετικές πρακτικές».
Τι είναι οι «θετικές πρακτικές»;
Σκεφτείτε τις ως καθημερινές πράξεις καλοσύνης που χτίζουν εμπιστοσύνη και ζεστασιά. Όπως σημειώνει η συγγραφέας και ομιλήτρια, Emma Seppälä, στο άρθρο της στο Psychology Today, αυτές τις θετικές πρακτικές τις ονόμασε μικροστιγμές ενίσχυσης, γιατί δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή προσπάθεια, αλλά έχουν τεράστια επίδραση.
Να νοιάζεται κάποιος για τους άλλους και να δείχνει πραγματικό ενδιαφέρον — είτε πρόκειται για τον υπάλληλο στο ταμείο, τον συνεργάτη του, τον συγκάτοικό του ή την οικογένειά του. Ακούγεται προφανές, αλλά πολύ συχνά είμαστε τόσο απορροφημένοι στις δικές μας ανησυχίες και άγχη που δεν προσέχουμε τους άλλους. Τους θεωρούμε δεδομένους, μέχρι να φύγουν. Μπορεί να μην το κάνουμε επίτηδες, αλλά εκείνοι το νιώθουν.
Η συγγραφέας προτείνει να στηρίζει ο ένας τον άλλον, ειδικά στις δύσκολες στιγμές. Πολλοί άνθρωποι περνούν δύσκολες καταστάσεις κάθε στιγμή. Μερικές φορές, όταν κάποιος φαίνεται αγενής ή ψυχρός, έχει μια ιστορία πίσω από αυτό. Είναι αγχωμένος στη δουλειά, μόλις έλαβε κακές ειδήσεις ή αισθάνεται άσχημα. Όταν κάποιος είναι πραγματικά περίεργος, προσεκτικός και καλός στην αλληλεπίδραση με τους άλλους, μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη μέρα αυτής της ανθρώπινης ύπαρξης, να ενδυναμώσει τη σχέση σου μαζί του και και οι δύο θα νιώσουν καλύτερα μετά την επαφή τους.
Να συγχωρείτε αντί να κατηγορείτε. Η έρευνα δείχνει ότι όταν εστιάζετε στο αρνητικό, ρίχνετε ψυχολογικά κι άλλους ανθρώπους κάτω. Με το να τους κατηγορείτε και να δείχνετε με το δάχτυλο, δεν τους ρίχνετε απλώς κάτω, αλλά ρίχνετε και τον εαυτό σας μαζί. Το να δείχνετε με το δάχτυλο είναι εύκολο, αλλά συχνά δεν βοηθάει. Αντίθετα, οι μελέτες δείχνουν ότι όταν δίνετε στους άλλους μια ευκαιρία και τους συγχωρείτε, όχι μόνο νιώθουν πιο ασφαλείς και χαρούμενοι μαζί σας, αλλά και το δικό σας βάρος ελαφραίνει. Νιώθετε καλύτερα και οι σχέσεις σας βελτιώνονται.
Να εμπνέει ο ένας τον άλλον. Αυτό που βοηθά πραγματικά είναι να εμπνέει κάποιος τους άλλους να γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους. Και αυτό ξεκινάει από το να είναι ο ίδιος πρότυπο. Όταν ενισχύει τους άλλους — μέσω πρακτικών ευεξίας όπως η ευγνωμοσύνη, ο καλός ύπνος, η άσκηση, οι τεχνικές αναπνοής και ο διαλογισμός — ενισχύει τους άλλους με την παρουσία του. Γίνεται παράδειγμα του πώς κι εκείνοι μπορούν να γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους.
Να βρίσκετε νόημα σε ό,τι κάνετε μαζί (ακόμη και στα βαρετά πράγματα). Είτε πρόκειται για ψώνια είτε για εθελοντισμό, δώσε έμφαση στο πόσο σημαντικός είναι ο άλλος για σένα και εμπλέξου σε συζητήσεις και πράξεις που είναι γενναιόδωρες, αγαπητικές και διασκεδαστικές. Το χιούμορ είναι πάντα το «κερασάκι στην τούρτα»!
Να δείχνετε σεβασμό, ευγνωμοσύνη, εμπιστοσύνη και ακεραιότητα. Πώς νιώθετε γύρω από κάποιον που είναι ειλικρινής ή που έχει ακεραιότητα; Νιώθετε ασφάλεια. Πώς νιώθετε γύρω από κάποιον συμπονετικό; Νιώθετε ότι σας νοιάζονται. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που θέλετε να έχετε κοντά σας. Όταν συμπεριφέρεστε έτσι στους άλλους, εκείνοι θα σας προσεγγίζουν φυσικά και θα θέλουν να είναι μαζί σας.
Με λίγα λόγια: πρόκειται για το να αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους σαν να έχουν σημασία, να τους ενθαρρύνετε, να τους βλέπετε στην καλύτερη εκδοχή τους και να τους δείχνετε ότι πραγματικά νοιάζεστε.
Ο Cameron και η ομάδα του βρήκαν ότι όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον με αυτόν τον τρόπο σταθερά, συμβαίνουν τρία πράγματα:
Οι άνθρωποι νιώθουν καλά και αυτό φαίνεται. Τα θετικά συναισθήματα φέρνουν το καλύτερο μέσα σας. Η Barbara Fredrickson το έχει αποδείξει με την έρευνά της. Μας βοηθούν να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, να συνδεόμαστε καλύτερα και να γινόμαστε πιο δημιουργικοί. Όταν νιώθουμε συναισθηματικά ασφαλείς, είμαστε πιο ανοιχτοί και δεσμευμένοι. Συνδεόμαστε πιο εύκολα με τους άλλους. Οι σχέσεις μας βελτιώνονται.
Αντιμετωπίζετε το στρες καλύτερα. Οι υποστηρικτικές σχέσεις λειτουργούν σαν μαξιλάρι. Όταν κάτι πάει στραβά, ανακάμπτετε πιο γρήγορα αν νιώθετε ότι σας καταλαβαίνουν και σας νοιάζονται. Γίνεστε πιο θαρραλέοι και τολμηροί. Νιώθετε ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα.
Φέρνετε το καλύτερο ο ένας στον άλλον. Οι άνθρωποι είναι πιο πιστοί, συνεργάσιμοι και κινητοποιημένοι όταν νιώθουν ότι τους εκτιμούν.
Σκεφτείτε πώς αυτό εκδηλώνεται στη δική σας ζωή: Όταν ο φίλος σας σας συγχωρεί που του φωνάξατε αντί να κρατήσει κακία. Όταν ο σύντροφός σας σας ενθαρρύνει αντί να σας επισημαίνει τα λάθη σας. Όταν ένα μέλος της οικογένειας σας παίρνει τηλέφωνο απλώς για να δείξει ότι νοιάζεται. Δεν είναι οι μεγαλειώδεις χειρονομίες, αλλά οι μικρές μικροστιγμές που κάνουν τη μεγάλη διαφορά.
Το καλύτερο; Όταν ανεβάζετε τους άλλους, λέγοντας μια καλή κουβέντα, βοηθώντας κάποιον ή ακούγοντας προσεκτικά, ανεβαίνει και η δική σας ενέργεια. Νιώθετε κι εσείς καλύτερα! Με άλλα λόγια, το να ενδυναμώνετε τους άλλους δεν δυναμώνει μόνο τις σχέσεις σας, αυξάνει και τη δική σας ευεξία.
Πώς να ξεκινήσετε:
- Πείτε δυνατά αυτό που εκτιμάτε. Είστε γρήγοροι να επισημάνετε όσα σας ενοχλούν. Δοκιμάστε να το αλλάξετε. Κάντε κομπλιμέντο στον υπάλληλο στο σούπερ μάρκετ. Πείτε στον φίλο σας τι θαυμάζετε σε εκείνον. Πείτε στον αδερφό ή στην αδερφή σας ότι παρατηρείτε πόσο σκληρά δουλεύουν. Τα κομπλιμέντα είναι εύκολο να δοθούν, αλλά συχνά ξεχνάτε να πείτε στους άλλους τι εκτιμάτε σε εκείνους. Όταν είναι ειλικρινή, αγγίζουν βαθιά και μπορούν να ανεβάσουν τους άλλους αμέσως.
- Να είστε ευγενικοί όταν είναι πιο δύσκολο. Όταν κάποιος κάνει λάθος, αντισταθείτε στον πειρασμό να τον κατηγορήσετε. Δοκιμάστε συμπόνια αντί γι’ αυτό. Όλοι έχουμε άσχημες μέρες. Δείχνοντας αυτήν τη χάρη στους άλλους, μαλακώνετε την κατάσταση και η σχέση σας βαθαίνει.
- Δημιουργήστε μικρά τελετουργικά φροντίδας. Μπορεί να είναι ένα μήνυμα σε φίλο κάθε Δευτέρα για να δείτε πώς είναι, ένα γρήγορο ευχαριστήριο σημείωμα, ή το να κλείνετε την ημέρα με λίγα λεπτά συζήτησης στο τηλέφωνο με έναν συγγενή που ζει μόνος.
- Εστιάστε σε ό,τι είναι σωστό και όχι μόνο σε ό,τι είναι λάθος. Ένας από τους CEOs με τους οποίους συνεργάστηκε ο Cameron ζήτησε από την ομάδα του να πουν τρία πράγματα που τους αρέσουν ο ένας για τον άλλον, κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια ακούν. Δοκιμάστε το και στη δική σας ζωή. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε τα ελαττώματα. Χρειάζεται αγάπη για να δείτε τα δυνατά σημεία.
Αυτές οι μικρές χειρονομίες μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά υποστηρίζονται από στέρεα δεδομένα. Το να είστε καλοί, υποστηρικτικοί και να σέβεστε δεν είναι απλώς «καλό», είναι ένας πραγματικός τρόπος να βαθαίνετε τη σύνδεση, να μειώνετε το στρες και να βοηθάτε τις σχέσεις σας να ανθίσουν.
