Αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας έχουν γίνει οι οθόνες… Είτε είμαστε στη δουλειά, είτε στο λεωφορείο, είτε στο σπίτι, δεν αποχωριζόμαστε το smart phone φτάνοντας ορισμένες φορές σε σημείο που να μας “απορροφά” πλήρως, χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
Αν πολλές φορές αισθάνεστε πως το κινητό σας τηλέφωνο έχει γίνει προέκταση του χεριού σας, ίσως έχει έρθει η ώρα για ψηφιακή αποτοξίνωση. Άλλα σημάδια που λειτουργούν ως «καμπανάκι» είναι τα εξής:
- Ελέγχετε συνεχώς το κινητό χωρίς λόγο
Αν πιάνετε συχνά τον εαυτό σας να ανοίγετε το κινητό μηχανικά, χωρίς να έχετε κάποια ειδοποίηση και χωρίς συγκεκριμένο στόχο, αυτό υποδηλώνει συνήθως εθιστική συμπεριφορά. Ο εγκέφαλος αναζητά μικρές δόσεις ντοπαμίνης μέσα από το σκρολάρισμα.
2. Νιώθετε άγχος όταν δεν έχετε το κινητό μαζί σας
Αν η ιδέα ότι θα μείνετε έστω και για λίγο χωρίς κινητό σας προκαλεί άγχος, αυτό είναι ξεκάθαρο σημάδι εξάρτησης από τον ψηφιακό κόσμο.
3. Αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο
Αν οι μέρες σας γεμίζουν από αίσθηση χρονικής πίεσης, αλλά συνειδητοποιείτε ότι περνάτε πολλές ώρες σε άσκοπο scrolling, είναι ένα σαφές σημάδι ανάγκης για digital detox.
4. Παραμελείτε δραστηριότητες που αγαπούσατε
Όταν η χρήση του διαδικτύου ή τα social media αντικαθιστά χόμπι ή κοινωνικές επαφές, τότε υπάρχει ανισορροπία που χρειάζεται διόρθωση.
5. Συγκρίνετε συνεχώς τη ζωή σας με των άλλων
Τα social media προβάλλουν πολλές φορές μια στρεβλή εικόνα της πραγματικότητας. Αν νιώθετε μειονεκτικά ή απογοητευμένοι μετά την περιήγηση, ίσως η υπερβολική έκθεση επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας.
6. Η ποιότητα του ύπνου σας έχει επιδεινωθεί
Το μπλε φως της οθόνης και η συνήθεια να «χαζεύετε» στο κινητό πριν από τον ύπνο, δυσκολεύουν το σώμα να χαλαρώσει. Αν κοιμάστε λιγότερο ή χειρότερα, οι οθόνες ίσως αποτελούν την βασική αιτία.
7. Δυσκολία στη συγκέντρωση
Η συνεχής εναλλαγή εικόνων, εφαρμογών, ειδοποιήσεων και πληροφοριών μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε και ότι αποσπάστε αρκετά συχνά, ίσως χρειάζεστε διάλειμμα από τις οθόνες.
8. Σωματικά συμπτώματα
Πόνοι στον αυχένα, ξηροφθαλμία, πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση. Όλα αυτά μπορεί να συνδέονται με υπερβολική χρήση οθονών. Το σώμα σας δίνει το πρώτο σήμα ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα.
Πόσα από αυτά τα σημάδια αναγνωρίζετε στον εαυτό σας; Μήπως λοιπόν έχει φτάσει η στιγμή για digital detox;
Επαναφέρετε την ισορροπία στη σχέση σας με την οθόνη, αναπνεύστε, ξεκουράστε το μυαλό σας και επανασυνδεθείτε με τον πραγματικό κόσμο.
