Δεν ξέρω αν το νιώθετε κι εσείς αλλά μετά τις διακοπές, το βιολογικό μου ρολόι έχει διαταραχθεί. Μήπως κι εσάς; Ξενυχτήσαμε, κοιμηθήκαμε αργά, χάσαμε το πρόγραμμα και τώρα… το δέρμα μας το φωνάζει! Κι εγώ δεν αποτελώ εξαίρεση. Το πρόσωπό μου δείχνει πιο κουρασμένο, πιο “θαμπό”, και το μακιγιάζ δεν στρώνει όπως πριν.
Όμως, παρόλο που κοιμηθήκαμε “λίγο παραπάνω” χθες, συνεχίζουμε να νιώθουμε (και να δείχνουμε) κουρασμένες. Γιατί; Η απάντηση είναι το “sleep debt”, δηλαδή το χρέος ύπνου. Και εξηγώ αμέσως. Όταν στερούμαστε ύπνο για μέρες ή και εβδομάδες, το σώμα συσσωρεύει έλλειμμα. Ένα έλλειμμα που δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε απλώς με έναν καλό ύπνο το Σαββατοκύριακο. Είναι σαν να χρωστάμε ξεκούραση στο δέρμα μας… και τελικά, αυτή η “οφειλή” να αποτυπώνεται στο πρόσωπό μας: θαμπή όψη, μαύροι κύκλοι, λεπτές γραμμές, αφυδάτωση.
Τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη επαρκούς ύπνου στην επιδερμίδα
#1 Εντείνει τις φλεγμονές
Το σώμα αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης — της ορμόνης του στρες. Η υψηλή κορτιζόλη ενεργοποιεί φλεγμονώδεις διεργασίες στο δέρμα, οι οποίες ενίοτε επιδεινώνουν δερματικές καταστάσεις όπως:
- Ακμή
- Έκζεμα
- Ψωρίαση
Παράλληλα, η φλεγμονή επιταχύνει τη διάσπαση του κολλαγόνου και του υαλουρονικού οξέος, δύο βασικών στοιχείων που διατηρούν την επιδερμίδα ελαστική και ενυδατωμένη.
#2 Η γήρανση επιταχύνεται
Ο ύπνος αποτελεί θεμελιώδη μηχανισμό ανανέωσης του δέρματος. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα παράγει κολλαγόνο — την πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και νεανικό. Όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκής:
- Φθίνει η παραγωγή κολλαγόνου
- Οι λεπτές γραμμές, ρυτίδες και χαλάρωση κάνουν την εμφάνισή τους
- Επιπλέον, ο κακός ύπνος εμποδίζει την επιδερμίδα να επανορθώσει τις καθημερινές φθορές, όπως εκείνες από την ηλιακή ακτινοβολία ή τη ρύπανση — εντείνοντας έτσι τη φωτογήρανση και τα σημάδια πρόωρης γήρανσης.
#3 Εντείνεται η αφυδάτωση και η θαμπάδα
Ο ύπνος ρυθμίζει και τα επίπεδα υγρασίας στο δέρμα. Όταν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς ο φυσικός δερματικός φραγμός είναι πιο αδύναμος, χάνει την πολύτιμη υγρασία του, και η επιδερμίδα είναι πιο ξηρή, θαμπή και ευερέθιστη. Το αποτέλεσμα είναι ένα δέρμα πιο ευάλωτο σε ερεθισμούς, κοκκινίλες και ξεφλουδίσματα.
#4 Εξασθενεί η άμυνα της επιδερμίδας
Ο δερματικός φραγμός — δηλαδή η φυσική άμυνα της επιδερμίδας απέναντι σε εξωτερικούς επιθετικούς παράγοντες — δυναμώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος κάνει την επιδερμίδα πιο ευάλωτη σε ρύπους, αλλεργιογόνα και UV ακτινοβολία. Κι επιπλέον είναι πιθανόν να βλέπετε δυσχρωμίες, κοκκινίλες και ανομοιόμορφη υφή.
#5 Οι μαύροι κύκλοι και το πρήξιμο είναι πιο έντονοι
Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους βασικότερους λόγους για την εμφάνισή τους. Η κακή κυκλοφορία του αίματος ευνοεί τη συσσώρευση κάτω από τα μάτια, δημιουργώντας σκοτεινές “σκιές”. Παράλληλα, η κατακράτηση υγρών λόγω έλλειψης ύπνου επιδεινώνει το πρήξιμο — ιδιαίτερα στην ευαίσθητη περιοχή κάτω από τα μάτια.
Πώς να «ξυπνήσετε» μια κουρασμένη επιδερμίδα
Βλέπετε σημάδια που μαρτυρούν ότι το δέρμα σας έχει ανάγκη από ύπνο; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό…
Δίνετε προτεραιότητα στον ποιοτικό, σταθερό ύπνο
Φτιάξτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα καθημερινά. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ίσως μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο να βοηθήσει. Πολλοί βρίσκουν εξαιρετικά βοηθητική μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης. Εναλλακτικά, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ένα ζεστό μπάνιο λειτουργούν ως σήματα προς το σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας
Διατηρείτε το σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Ένα σωστό στρώμα και μαξιλάρια, (ίσως και σκούρες κουρτίνες ή ένας ιονιστής), καθώς και άνετα ρούχα (ή και τίποτα) βελτιώνουν σίγουρα την ποιότητα του ύπνου σας.
Ενυδατώνετε επαρκώς τον οργανισμό σας
Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να ενυδατώνετε την επιδερμίδα σας εκ των έσω. Τους χειμερινούς μήνες, καλό είναι να χρησιμοποιείτε υγραντήρα στο υπνοδωμάτιο, ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα υγρασίας στον αέρα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του ξηρού αέρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χρησιμοποιείτε καλλυντικά που υποστηρίζουν την επιδιόρθωση
Εισάγετε στη βραδινή σας ρουτίνα προϊόντα περιποίησης που εστιάζουν στην ενυδάτωση, την παραγωγή κολλαγόνου και την επιδιόρθωση του δέρματος. Συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ, ρετινοειδή και πεπτίδια ενισχύουν τη φυσική ανανέωση της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μια κρέμα νύχτας πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και να ενισχύσει την αναγέννηση του δέρματος.
Προστατεύετε την επιδερμίδα σας από μέσα
Όσα καλλυντικά και να βάλουμε είναι άχρηστα αν δεν έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα πολύτιμα στοιχεία ενισχύουν την υγεία και την ανθεκτικότητα της επιδερμίδας σας.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο λιναρόσπορος, προάγουν τη μείωση των φλεγμονών. Παράλληλα, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, που είναι απαραίτητο για σφριγηλή και νεανική επιδερμίδα.
