O Δημήτρης Γρηγοράκης είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc και διευθυντής του Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ –ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Οι συμβουλές του για άψογο σώμα, χωρίς κόπο αλλά με τρόπο, θεωρούνται το καλύτερο δώρο. ΠΡΩΙΝΟ Δευτέρα 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές Τρίτη 1 φέτα Ψωμί σίκαλης 1κ.γ.μαλακή Μαργαρίνη 1κ.γ.Μαρμελάδα ή Μέλι 1 ποτήρι γάλα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές Τετάρτη 1 ποτήρι χυμό 3 Φρυγανιές φαγόπυρου & 1κ.γ. ταχίνι με μέλι Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές Πέμπτη 1 ποτήρι χυμό 1 κουλούρι Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές Παρασκευή 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως 4αποξ.δαμάσκηνα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές Σάββατο 1 φέτα ψωμί φαγόπυρου 1 ποτήρι χυμό 1 αυγό βραστό Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές Κυριακή 1 ρυζογκοφρέτα 1κ.γ. μέλι 1κ.γ.μαλακή Μαργαρίνη 1 ποτήρι γάλα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Δευτέρα 15 φράουλες Τρίτη 20 ανάλατα αμύγδαλα & 1κ.σ. cranberrie Τετάρτη 5-7 καρύδια & 1κ.σ. cranberrie Πέμπτη 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως Παρασκευή 20 ανάλατα αμύγδαλα & 4 φράουλες Σάββατο & 2 μπισκότα πολυδημητριακών & 1 γιαούρτι Κυριακή 1 ποτήρι πράσινο τσάι & 1 μήλο ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Δευτέρα 1 μερίδα γίγαντες Τυρί 1 μερίδα 6 ελιές Τρίτη Σαρδέλες ψητές 1 μερίδα χόρτα 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 4 ελιές Τετάρτη 1 μερίδα πρασόρυζο Τυρί 1 μερίδα 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 6 ελιές Πέμπτη 1 μερίδα Γαλοπούλα ψητή Σαλάτα μπρόκολο – καρότα βραστά 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 6 ελιές Παρασκευή 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό 1 μερίδα κριθαράκι σόγιας Σαλάτα μαρούλι – καρότο-άνιθος 6 ελιές Σάββατο Μοσχάρι λεμονάτο Καστανό ρύζι Σαλάτα λαχανάκια βρυξελλών Κυριακή 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα πατάτες φούρνου 6 ελιές Σαλάτα μαρούλι, άνιθος, καρότο ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Με το μεσημεριανό μπορείτε να πίνετε καθημερινά 1 φλιτζάνια από αποτοξινωτικά ροφήματα, όπως πικραλίδα, τζίντζερ, κόλιανδρο φύλλα αγκινάρας, γαϊδουράγκαθο. Για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τη διατροφική τους αξία προσθέστε κανέλα. ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 1 Γιαούρτι 2% & κανέλα 1 ακτινίδιο 1 μπανάνα & 1 γιαούρτι & κανέλα 1 Γιαούρτι 2% & κανέλα & 1 μήλο 1 Γιαούρτι 2% με κανέλα & 1 Μήλο 1 Γιαούρτι 2% & κανέλα 4 φράουλες 1 Γιαούρτι 2% & κανέλα & 1 μπανάνα 1 ακτινίδιο & 5-7 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ Δευτέρα Μανιτάρια ψητά Σαλάτα ρόκα-ντομάτα-άνιθος-πράσινες πιπεριές 2κ.σ.αβοκάντο 4 ελιές Τρίτη 2 μέτριες πατάτες βραστές Λαχανάκια βρυξελλών 1 μερίδα τυρί 4 ελιές Τετάρτη Σαλάτα ceasars (Σαλάτα ρόκα, καρότο, μαϊντανός, -πράσινες πιπεριές κοτόπουλο, 2κ.σ.αβοκάντο) Πέμπτη 1 ποτήρι γάλα 1 πίτα αραβική με κίτρινο τυρί & γαλοπούλα light, ελιές, μαρούλι, καρότο Παρασκευή Τόνος σε λάδι Σαλάτα ρόκα, καρότο, μαϊντανός, -πράσινες πιπεριές, 2κ.σ.αβοκάντο 4 ελιές Σάββατο Ταμπουλέ (πλιγούρι, κρεμμύδι, μαϊντανό, ντομάτα) 4 Ελιές 1 μερίδα τυρί Κυριακή 1 Γιαούρτι 2% & & κανέλα 2κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & 1κ.γ.μέλι Διαβάστε ακόμη:    Κατεβάστε τώρα το νέο τεύχος του InStyle εντελώς δωρεάν στο iPad Ακολουθήστε το InStyle στο instagram]]>