Αν αγαπάτε να κινείστε, ακόμη κι αν έχετε συνάχι ή έναν ελαφρύ πονοκέφαλο, μπορείτε να το κάνετε. Όμως, προτού προσπαθήσετε να εκτελέσετε την καθιερωμένη σας προπόνηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
Τα κρυολογήματα μπορεί να συνοδεύονται από μια μεγάλη γκάμα συμπτωμάτων, και το καθένα επηρεάζει λίγο διαφορετικά την ικανότητά σας να ασκηθείτε, λέει ο Michael Jonesco, γιατρός αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Ωστόσο, υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής: Όταν έχετε κρυολόγημα, ο οργανισμός σας λειτουργεί σε υπερβολικό ρυθμό για να το καταπολεμήσει, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό μπορεί να σημαίνει μειωμένη μυϊκή δύναμη και αντοχή, με αποτέλεσμα να εξαντλείστε πολύ νωρίτερα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης απ’ ό,τι συνήθως, εξηγεί.
Η γυμναστική, πάντως, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. «Η άσκηση απελευθερώνει πολλές ορμόνες που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε υπέροχα, ανεξάρτητα από το αν έχετε κρυολόγημα ή όχι», λέει ο ειδικός λοιμωξιολόγος Amesh Adalja, MD, ερευνητής στο Κέντρο για την Ασφάλεια της Υγείας του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.
Ωστόσο, να έχετε υπόψη σας ότι, αν το παρακάνετε ενώ είστε άρρωστοι, μπορεί στην πραγματικότητα να χειροτερέψετε την κατάστασή σας. «Η υπερβολική άσκηση όταν είστε άρρωστοι μπορεί να δυσκολέψει τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει τη λοίμωξη και να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας», εξηγεί ο Kenton Fibel, MD, ειδικός στην αθλητική ιατρική στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Άναχαϊμ.
Επιπλέον, «η προσπάθεια να ιδρώσετε υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν είστε άρρωστοι», προσθέτει η γυμνάστρια Katie Kollath, CPT, συνιδρύτρια της διαδικτυακής πλατφόρμας προπόνησης Barpath Fitness, σύμφωνα με το Women’s Health.
Ακόμη κι αν πρόκειται για ένα απλό κρυολόγημα, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να «ιδρώσετε». Ακούστε το σώμα σας και ασκηθείτε μόνο στον βαθμό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
Πότε, λοιπόν, είναι πραγματικά ασφαλές να γυμνάζεστε με κρυολόγημα;
Αν έχετε κρυολόγημα και θέλετε να ασκηθείτε, ακολουθήστε τον «κανόνα του λαιμού»:
«Αν όλα τα συμπτώματά σας είναι πάνω από τον λαιμό, μπορείτε να γυμναστείτε με ασφάλεια», λέει ο δρ. Adam. «Αν όμως έχετε συμπτώματα κάτω από τον λαιμό, τότε μάλλον δεν πρέπει να ασκηθείτε. Αυτός είναι ο κανόνας που χρησιμοποιώ κάθε φορά που ένας αθλητής μου θέλει να προπονηθεί».
Με βάση αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να ασκηθείτε αν έχετε:
- Συνάχι
- Ρινική συμφόρηση
- Πονόλαιμο
Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το παρακάνετε ή να επιδιώξετε νέα ρεκόρ.
«Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για την πιο έντονη ρουτίνα σας», τονίζει ο δρ. Adam.
«Ο οργανισμός σας εξακολουθεί να παλεύει με μια λοίμωξη, άλλωστε».
Η καλύτερη επιλογή σας: βγείτε έξω.
«Μια ευχάριστη βόλτα χαμηλής έντασης στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη ροή του αίματος και να σας επιτρέψει να απορροφήσετε λίγη βιταμίνη D, που ενισχύει το ανοσοποιητικό», λέει η Kollath.
Άλλες καλές επιλογές για άσκηση κατά τη διάρκεια κρυολογήματος:
ήπιο τζόγκινγκ
στατικό ποδήλατο
ελαφριά προπόνηση με αντιστάσεις
