H τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. H κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος να προστατεύσουμε την υγεία μας, να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών και να αφιερώσουμε λίγο χρόνο αποκλειστικά στον εαυτό μας. Με άλλα λόγια, να βελτιώσουμε την καθημερινή μας ευεξία.
Το ερώτημα, ωστόσο, είναι πόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε για να αποκομίσουμε όλα τα οφέλη. Είναι απαραίτητο να κάνουμε μία ώρα γυμναστική την ημέρα ή αρκούν λίγα λεπτά για να κάνουν τη διαφορά; Μιλώντας στο Vogue España για το συγκεκριμένο θέμα, η Desiree Viola Lethaus, γυμνάστρια και ειδικός στην κίνηση της Time To Shine Athletics, έδωσε ορισμένες χρήσιμες απαντήσεις.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνουμε καθημερινά;
Για την Desiree Viola Lethaus, τίποτα δεν είναι πιο επικίνδυνο από την καθιστική ζωή. Στις σελίδες της ισπανικής Vogue, η ειδικός συγκρίνει την έλλειψη κίνησης με το «κάπνισμα», το οποίο, σύμφωνα με στοιχεία της Δημόσιας Υγείας Γαλλίας, ευθυνόταν για το 11% της συνολικής θνησιμότητας στη Γαλλία το 2023.
Η ίδια επισημαίνει χαρακτηριστικά: «Η τακτική σωματική άσκηση, σε συνδυασμό με τις συνήθεις καθημερινές μας δραστηριότητες, μας βοηθά να διατηρούμε ένα σώμα ευλύγιστο, ευκίνητο, σε καλή φυσική κατάσταση και υγιές, ενώ παράλληλα ενισχύει την ψυχική μας ευεξία. Γινόμαστε πιο ανθεκτικοί και καταφέρνουμε όχι μόνο να μειώνουμε το στρες, αλλά και να το προλαμβάνουμε».
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά 21 έως 45 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης την ημέρα. Όπως εξηγεί η ισπανική Vogue, αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 150 έως 300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό ή η κολύμβηση σε μέτρια ένταση.
Εναλλακτικά, συνιστώνται 75 έως 150 λεπτά σωματικής άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία με γρήγορο ρυθμό.
Σύμφωνα με όσα αναφέρει το δημοσίευμα, «γενικά, περισσότερες από πέντε ώρες σωματικής άσκησης την εβδομάδα θεωρούνται ευεργετικές για την υγεία».
