Οι παγκόσμιες αναζητήσεις για τις φράσεις best fat burning exercises (οι καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους) και best bodyweight exercises (οι καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος) έχουν αυξηθεί κατά πάνω από 5.000% μέσα στις τελευταίες 30 ημέρες. Δεν είναι τυχαίο. Ο Ιανουάριος παραδοσιακά σηματοδοτεί ένα νέο ξεκίνημα, με πολλούς να θέτουν φιλόδοξους στόχους για άσκηση, ευεξία και πιο υγιεινές συνήθειες.
Σε αυτή την προσπάθεια, τα social media και ειδικά το TikTok έχουν μετατραπεί σε βασική πηγή έμπνευσης, προβάλλοντας εντυπωσιακές, ακραίες και, υποτίθεται, γρήγορες λύσεις για απώλεια λίπους και γράμμωση. Όμως, σύμφωνα με ειδικούς, πολλές από αυτές τις viral τάσεις δεν είναι ούτε ασφαλείς ούτε αποτελεσματικές για όλους.
Με αυτό το σκεπτικό, η Live Football Tickets σε συνεργασία με πιστοποιημένο Personal Trainer, ανέλυσε ποια fitness trends του TikTok μπορεί τελικά να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Ακραίες ασκήσεις δύναμης και υπερβολικού όγκου
Οι viral προκλήσεις που ενθαρρύνουν καθημερινές προπονήσεις με πολύ υψηλό αριθμό επαναλήψεων, όπως οι 100 swings με kettlebell κάθε μέρα, έχουν κερδίσει τεράστια δημοφιλία. Αν και τέτοιες ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη όταν εκτελούνται σωστά, η καθημερινή επανάληψή τους χωρίς ξεκούραση, σωστή τεχνική και σταδιακή προσαρμογή μπορεί να γίνει επικίνδυνη.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική επανάληψη αυξάνει τον κίνδυνο καταπόνησης αρθρώσεων, υπερχρήσης τενόντων, μυϊκών τραυματισμών και έντονου πιασίματος που δυσκολεύει ακόμη και τις απλές καθημερινές κινήσεις.
Ο personal trainer Lee Mitchell επισημαίνει ότι τέτοιες εντυπωσιακές προπονήσεις μπορεί να δείχνουν ελκυστικές στα social media, αλλά το σώμα χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης για να δυναμώσει. Χωρίς επαρκή ξεκούραση, ο πόνος μπορεί να γίνει χρόνιος και οι τραυματισμοί σοβαροί.
Η πρόκληση 12-3-30 στον διάδρομο
Η άσκηση 12-3-30, που περιλαμβάνει περπάτημα σε διάδρομο με κλίση 12%, ταχύτητα 3 μιλίων την ώρα και διάρκεια 30 λεπτών, είναι από τις πιο δημοφιλείς fitness τάσεις του TikTok. Θεωρείται προσιτή αλλά και αποτελεσματική, ειδικά για όσους δεν αγαπούν την έντονη προπόνηση.
Παρότι γενικά είναι ασφαλής, το καθημερινό περπάτημα σε τόσο απότομη κλίση μπορεί να επιβαρύνει γόνατα, ισχία και μέση, ιδιαίτερα αν υπάρχουν παλαιότεροι τραυματισμοί ή αν δεν υπάρχει σωστή στάση σώματος.
Σύμφωνα με τον Lee Mitchell, η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να αποτελέσει καλή επιλογή, αρκεί να γίνεται με μέτρο. Η σταδιακή αύξηση έντασης και οι ημέρες χαμηλότερης επιβάρυνσης είναι απαραίτητες για να αποφευχθούν ενοχλήσεις και τραυματισμοί.
Υπερβολικά HIIT workouts χωρίς προετοιμασία
Τα βίντεο με μεγάλης διάρκειας προπονήσεις HIIT (High Intensity Interval Training – διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) υπόσχονται γρήγορη καύση λίπους και θεαματικά αποτελέσματα. Ωστόσο, πολλές φορές παρουσιάζονται χωρίς ζέσταμα, σωστή τεχνική ή οδηγίες αποκατάστασης.
Η απότομη είσοδος σε τόσο έντονη άσκηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο μυϊκών θλάσεων, τραυματισμών συνδέσμων και χρόνιων προβλημάτων υπερχρήσης, ειδικά αν έχετε μείνει καιρό εκτός γυμναστικής.
Όπως τονίζει ο ειδικός, το HIIT είναι αποτελεσματικό μόνο όταν προσαρμόζεται στο επίπεδο του κάθε σώματος. Η σταθερότητα, η σωστή τεχνική και ο χρόνος αποκατάστασης είναι πολύ πιο σημαντικά από την ένταση για γρήγορα αποτελέσματα.
Η πρόκληση 75 Hard
Η πρόκληση 75 Hard έχει γίνει viral, υποσχόμενη σωματική και ψυχική πειθαρχία μέσα από αυστηρούς κανόνες. Περιλαμβάνει δύο προπονήσεις των 45 λεπτών καθημερινά, συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, καθόλου αλκοόλ, κατανάλωση περίπου 4 λίτρων νερού την ημέρα και καθημερινή ανάγνωση.
Παρότι μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων συνηθειών, η ασφάλειά της εξαρτάται από το πόσο προσαρμοσμένο είναι το πρόγραμμα στις ανάγκες και τις αντοχές σας. Η συνεχόμενη έντονη άσκηση χωρίς επαρκή ξεκούραση συχνά οδηγεί σε εξάντληση, τραυματισμούς και εγκατάλειψη.
Ο Lee Mitchell επισημαίνει ότι οι πιο συχνοί τραυματισμοί σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πόνοι στα γόνατα, τους ώμους, τη μέση και τενοντίτιδες, ενώ η έλλειψη ευελιξίας καθιστά το πρόγραμμα μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα.
Η ακραία πρόκληση κατανάλωσης ενός γαλονιού νερού την ημέρα
Η πρόκληση κατανάλωσης περίπου 4,5 λίτρων νερού καθημερινά για 30 ημέρες έχει επίσης γίνει viral, με υποσχέσεις για λιγότερο φούσκωμα, λαμπερό δέρμα και περισσότερη ενέργεια. Παρότι η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, αυτή η ποσότητα δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Η υπερβολική κατανάλωση σκέτου νερού μπορεί να διαταράξει την ισορροπία ηλεκτρολυτών, προκαλώντας ζαλάδα, κράμπες, ναυτία και, σε ακραίες περιπτώσεις, υπονατριαιμία.
Ο ειδικός τονίζει ότι η σωστή ενυδάτωση περιλαμβάνει και ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο, ειδικά όταν γυμνάζεστε. Η σταδιακή κατανάλωση μέσα στη μέρα είναι πολύ πιο ασφαλής από τις ακραίες προκλήσεις.
