Όταν έρχεται ο χειμώνας, οι νύχτες είναι πιο μεγάλες, η θερμοκρασία πέφτει και το φως του ήλιου μειώνεται, ατμόσφαιρα που μπορεί να προκαλέσει γενική κόπωση, μερικές φορές συνοδευόμενη από πτώση της διάθεσης, γνωστή πιο συχνά ως χειμερινή μελαγχολία. Στη Γαλλία, ένας στους δέκα Γάλλους επηρεάζεται από αυτήν την εποχική κατάθλιψη, όπως σημειώνει το Gala.fr.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Leon Bolmeer, προσωπικό γυμναστή και ιδιοκτήτη του Geezers Boxing, υπάρχει μια απλή λύση για να αντιμετωπιστεί η χειμερινή μελαγχολία. Ο ειδικός αποκάλυψε στο Get Surrey ότι μόλις δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να καταπολεμηθεί αυτή η καταθλιπτική διάθεση.
«Η άσκηση είναι σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό», τόνισε. Προσθέτοντας: «Ακόμη και σε μικρές δόσεις, αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου, αυξάνει την ενέργεια και βοηθά στον καλύτερο ύπνο».
Ο ειδικός επισήμανε ότι «δεν χρειάζεται να περνά κάποιος όλη του τη ζωή στο γυμναστήριο ή να τρέχει μαραθώνιο», γιατί «σημασία έχει η συνέπεια, όχι η ένταση». «Ο καθένας μπορεί να αφιερώσει δέκα λεπτά την ημέρα και να δει μια πραγματική διαφορά», διαβεβαίωσε.
Εδώ είναι 5 δραστηριότητες διάρκειας 10 λεπτών για να αντιμετωπίσετε τη χειμερινή μελαγχολία:
1. Περπάτημα το πρωί στο φυσικό φως
Για να καταπολεμήσετε την εποχική κατάθλιψη, ο Léon Bolmeer προτείνει να βγαίνετε για περπάτημα 10 λεπτών στο φως της ημέρας, ακόμη και αν ο καιρός είναι συννεφιασμένος. «Το φυσικό φως βοηθά να επαναρυθμιστεί το βιολογικό σας ρολόι και να ρυθμιστεί η μελατονίνη», εξήγησε. Σύμφωνα με τον ίδιο, κουνώντας τα χέρια και διατηρώντας σταθερό ρυθμό, «θα γεμίσετε με βιταμίνη D και θα νιώσετε αναζωογόνηση πριν ακόμη ξεκινήσει η μέρα».
2. Εκτέλεση express κυκλικής προπόνησης
Ο ειδικός προτείνει επίσης να εκτελέσετε ένα κύκλο τριών σειρών με τρεις ασκήσεις. Περιλαμβάνει ένα λεπτό shadowboxing, δηλαδή χτυπήματα στον αέρα σε συνθήκες προσομοίωσης μάχης, ένα λεπτό squats και ένα λεπτό σχοινάκι. «Αυτός ο γρήγορος και δυναμικός κύκλος μιμείται τη ζέσταμα της πυγμαχίας και πλημμυρίζει τον οργανισμό σας με ενδορφίνες, αφήνοντάς σας πιο ζωντανούς και προσηλωμένους», δήλωσε ο Léon Bolmeer.
3. Ενδυνάμωση μυών
Αν και θεωρεί ότι «η ενδυνάμωση των μυών συχνά υποτιμάται για την ψυχική υγεία», αυτή βοηθά να απελευθερωθούν «χημικές ουσίες του εγκεφάλου που καταπολεμούν τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης». Προτείνει, για παράδειγμα, να εκτελείτε 10 push-ups, 15 squats και 20 κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά.
4. Προπόνηση σε ζευγάρια
Η άσκηση με έναν σύντροφο βοηθά «να σπάσει η απομόνωση, που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες επιδείνωσης της εποχικής κατάθλιψης». Με έναν φίλο, σύντροφο ή ακόμη και συνάδελφο, προτείνει να πετάτε μπάλα κάνοντας squats, να εναλλάσσετε σανίδα και push-ups, ή να κάνετε λίγο τζόγκινγκ μαζί.
5. Μην ξεχνάτε το stretching
Ο Léon Bolmeer προτείνει επίσης να τεντώνετε τους μύες για 5 λεπτά και στη συνέχεια να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας για 5 λεπτά, με «βαθιές και ελεγχόμενες εισπνοές και εκπνοές». «Συγκεντρωθείτε στο να ανοίξετε τις σφιχτές περιοχές όπως γοφοί, ώμοι και πλάτη, και μετά κάντε αργές εισπνοές και εκπνοές», εξήγησε. Μια ρουτίνα που, σύμφωνα με τον ίδιο, «ηρεμεί τις εντάσεις, μειώνει τις ορμόνες του στρες και αποτελεί ιδανικό τελετουργικό πριν από τον ύπνο, προετοιμάζοντας το σώμα για έναν αναζωογονητικό ύπνο».
