Φωτογραφίες του Leonardo DiCaprio στην παραλία αναζωπύρωσαν τη συζήτηση σχετικά με το λεγόμενο «dad bod», το σώμα του μπαμπά δηλαδή, και έθεσαν ερωτήματα σχετικά με το αν τα λίγα παραπανίσια κιλά στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να κρύβουν κινδύνους για την υγεία. Ο δημοφιλής αυτός όρος περιγράφει συνήθως ένα λιγότερο γυμνασμένο σώμα, με αυξημένο λίπος γύρω από τη μέση.
Αν και η εμφάνιση από μόνη της δεν αποτελεί δείκτη της υγείας, το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, και ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Ο Marfred Suazo, personal trainer με έδρα τη Νέα Υόρκη, γνωστός ως Fonz the Trainer, μίλησε στο Fox News Digital για τους πιθανούς κινδύνους που συνδέονται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, καθώς και για τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να μειωθεί.
Ο Suazo, ο οποίος δεν έχει γυμνάσει τον DiCaprio, ορίζει το «dad bod» ως «απώλεια της σωματικής δομής», αύξηση της περιφέρειας της μέσης και μείωση της μυϊκής μάζας. «Ίσως χάνετε τη δομή στην καθημερινή σας διατροφή… κινείστε πολύ λιγότερο και κάνετε λιγότερα βήματα την ημέρα», εξήγησε, αναφερόμενος σε ορισμένες πιθανές αιτίες.
«Και συνήθως τρώτε και πίνετε περισσότερο απ’ όσο κινείστε. Έτσι, το σώμα αρχίζει απλώς να το δείχνει». Η αύξηση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να αποτελεί σημαντική ένδειξη αυξημένου κινδύνου για την υγεία.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ, οι άνδρες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες (περίπου 102 εκατοστά) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή χώρα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
«Θέλουμε να προσπαθούμε να περιορίζουμε αυτούς τους κινδύνους όσο το δυνατόν περισσότερο, προτού εξελιχθούν σε πρόβλημα», δήλωσε ο Suazo.
Πώς να απαλλαγείτε από το «dad bod»
Η αλλαγή ξεκινά από τη σωστή διατροφή, σύμφωνα με τον Suazo. Αυτό περιλαμβάνει την κατανόηση των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών και την εξασφάλιση της κατάλληλης ισορροπίας μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών.
Ο ίδιος συνιστά να συνδυάζετε αυτή την προσέγγιση με προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, δίνοντας έμφαση σε σύνθετες ασκήσεις, όπως τα καθίσματα (squats), οι άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, οι κωπηλατικές για την πλάτη, τα push-ups και οι πιέσεις στήθους.
Leonardo DiCaprio disfrutando de unas vacaciones en Hawái junto a su novia, Vittoria Ceretti. 🌊 ¿Te gusta la pareja? 💕 Fotos por: Grosby Group https://t.co/tOGF60WER1
— EstiloDF (@EstiloDF) October 14, 2026
Ακόμη μία από τις αγαπημένες του ασκήσεις είναι οι έλξεις στο μονόζυγο. «Είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει την κοιλιά, τους δικέφαλους και την πλάτη», ανέφερε, επισημαίνοντας ότι η εκγύμναση μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη συνολικής δύναμης.
Ο Suazo συνιστά, επίσης, να εντάξετε την αερόβια άσκηση σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακή άσκηση.
Οι ομοσπονδιακές οδηγίες των ΗΠΑ για τη σωματική δραστηριότητα συνιστούν στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Ο γυμναστής διευκρίνισε, ωστόσο, ότι η εκγύμναση μόνο των κοιλιακών μυών δεν αρκεί για να εξαφανιστεί το κοιλιακό λίπος.
«Όσον αφορά στο κοιλιακό λίπος και οποιοδήποτε άλλο λίπος στο σώμα, μπορούμε να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές με μεμονωμένες ασκήσεις, αλλά μπορούμε να το αποκαλύψουμε μόνο μειώνοντας το σωματικό λίπος σε ολόκληρο το σώμα», εξήγησε.
Ο Suazo ανέφερε ότι όσοι βελτιώνουν τη διατροφή τους μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν αλλαγές μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν και τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με παράγοντες όπως η διατροφή, το επίπεδο δραστηριότητας και η αρχική σύσταση του σώματος.
«Αν ακολουθήσετε μια πιο προσεγμένη διατροφή για τέσσερις εβδομάδες, θα δείτε τεράστια αλλαγή στο σώμα σας», δήλωσε.
Οι διατροφικές βελτιώσεις μπορούν, επίσης, να αυξήσουν την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση, σημείωσε ο γυμναστής, βοηθώντας τους ανθρώπους να διατηρούν μεγαλύτερη συνέπεια στις προπονήσεις τους. Η καλύτερη διατροφή μπορεί ακόμη να συμβάλει στον ποιοτικότερο ύπνο και στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Ο συνδυασμός αυτών των διατροφικών αλλαγών με ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα γυμναστικής και αερόβια άσκηση μπορεί να αποτελέσει, σύμφωνα με τον Suazo, μια «συνταγή επιτυχίας».
