Με την άφιξη του καλοκαιριού, η ανάγκη να νιώθουμε καλά με το σώμα μας είναι μεγαλύτερη ενώ για τις περισσότερες γυναίκες αυτή η περίοδος συνδέεται επίσης με την αυξημένη επιθυμία να μειωθεί η εμφάνιση της κυτταρίτιδας, κυρίως στα πόδια, στους γλουτούς ή τους γοφούς. Η γνωστή «φλούδα πορτοκαλιού», που οφείλεται σε τοπική αποθήκευση λίπους και κακή κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να αποτελέσει πηγή ανασφάλειας.

Αν και είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και κοινό για κάθε σωματότυπο, πολλές γυναίκες επιθυμούν να λειάνουν την επιδερμίδα τους για να νιώθουν πιο άνετα όταν αποκαλύπτουν το σώμα τους. Ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής, στοχευμένες κινήσεις και η τακτική σωματική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όψης της. Ο πιστοποιημένος personal trainer Maxime Mariano αποκάλυψε στο Gala.fr ποιες είναι οι 5 καλύτερες αθλητικές δραστηριότητες που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές.

Κολύμβηση, υδρογυμναστική και ποδήλατο στο νερό (aquabike)

Εκτός από την άμεση αίσθηση ελαφρότητας που προσφέρουν, τα υδάτινα αθλήματα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά ενάντια στην κυτταρίτιδα. Η φυσική πίεση του νερού διεγείρει τη λεμφική αποστράγγιση και ενισχύει τη φλεβική επιστροφή – δύο βασικά στοιχεία για την αποσυμφόρηση των ιστών. Χάρη στην αντίσταση του νερού, κάθε κίνηση τονώνει απαλά, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις. Το αποτέλεσμα: πιο σφριγηλό δέρμα, καλύτερη κυκλοφορία και πιο τονωμένη σιλουέτα. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά της υδαρής και ινώδους κυτταρίτιδας, που θεωρούνται πιο δύσκολες στην αντιμετώπιση.

Γρήγορο περπάτημα ή πεζοπορία σε ανηφόρα

Εύκολα εντάξιμο στην καθημερινότητα, το γρήγορο περπάτημα ή η πεζοπορία σε κεκλιμένο έδαφος ενεργοποιεί έντονα τους μύες των ποδιών, των γλουτών και των γοφών – περιοχές που εμφανίζουν συχνά κυτταρίτιδα. Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της οξυγόνωσης των ιστών, αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στη σταδιακή λείανση της όψης «φλοιού πορτοκαλιού». Είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική επιλογή για βαθιά δράση, ενώ απολαμβάνετε τον καθαρό αέρα.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο σε μέτριο αλλά σταθερό ρυθμό ενεργοποιεί τη λιπόλυση – δηλαδή τη διαδικασία αποθήκευσης και καύσης του λίπους, ιδιαίτερα στις περιοχές με λιπώδη κυτταρίτιδα. Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών του κάτω σώματος, το τρέξιμο βελτιώνει την αιμάτωση και την ελαστικότητα των ιστών, κάνοντας το δέρμα πιο απαλό και λείο. Αυτό το δυναμικό άθλημα δρα σε πολλά επίπεδα: τόνωση, αποστράγγιση και καύση λίπους, για πιο σφιχτά και γραμμωμένα πόδια.

Πιλάτες

Το πιλάτες είναι μια ήπια μέθοδος, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική ενάντια στην κυτταρίτιδα. Στοχεύοντας στους βαθύς μυς, ενισχύει τη μυϊκή δομή κάτω από το δέρμα, βελτιώνοντας έτσι τη σύσφιξη και το σχήμα της σιλουέτας. Δρα επίσης στη στάση του σώματος, στην αναπνοή και στην κυκλοφορία – τρεις βασικοί πυλώνες στη μάχη κατά της κυτταρίτιδας. Χωρίς καταπόνηση για τις αρθρώσεις, είναι κατάλληλο για όλους και ιδιαίτερα χρήσιμο για αρμονικό ανασχηματισμό με λεπτότητα.

Στοχευμένη μυϊκή ενδυνάμωση

Η εκγύμναση των μηρών, των γοφών και των γλουτών με ασκήσεις όπως τα squats, οι προβολές (lunges) ή οι γέφυρες (bridges), ενισχύει τους μύες κάτω από το δέρμα, βελτιώνοντας έτσι τη σύσφιγξη των ιστών και μειώνοντας την όψη «φλοιού πορτοκαλιού». Με την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, ενισχύεται και ο μεταβολισμός, ευνοώντας την καύση λίπους ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Όταν εκτελούνται σε σωστή σειρά, αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν και την κυκλοφορία, προσφέροντας διπλή δράση: τόνωση και αποστράγγιση.