Η αναζήτηση μιας μορφής σωματικής δραστηριότητας που να συνδυάζει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα με τον μηδενικό κίνδυνο τραυματισμού οδηγεί αναπόφευκτα σε μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις: την κολύμβηση. Το κολύμπι ξεχωρίζει παγκοσμίως, καθώς καταργεί τους περιορισμούς που θέτουν η ηλικία, το βάρος ή οι σωματικές ιδιαιτερότητες. Γυναίκες, άντρες, ηλικιωμένοι, παιδιά, καθώς και άτομα με ειδικές ανάγκες, μπορούν να βρουν στο υγρό στοιχείο το ιδανικό περιβάλλον για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Η κολύμβηση επιτρέπει τη συνολική ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, ασκώντας τη μικρότερη δυνατή πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας. Εκμεταλλευτείτε το καλοκαίρι και τις διακοπές στη θάλασσα για να χαρίσετε στον οργανισμό σας μια βαθιά αναζωογόνηση και να κάνετε το καλύτερο δυνατό δώρο στην καρδιά σας.
Μάθετε πώς η άνωση του νερού λειτουργεί ως ασπίδα προστασίας
Το μυστικό της κολύμβησης κρύβεται στους νόμους της φυσικής και συγκεκριμένα στην άνωση. Όταν βρίσκεστε μέσα στο νερό, το σώμα σας χάνει το μεγαλύτερο μέρος του φαινομενικού του βάρους, γεγονός που σημαίνει ότι οι αρθρώσεις των γονάτων, των ισχίων και της σπονδυλικής στήλης απαλλάσσονται πλήρως από τους κραδασμούς και την καταπόνηση του εδάφους. Αυτό καθιστά το κολύμπι την ιδανική άσκηση για ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα.
Σύμφωνα με τη δρα I-Min Lee, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η οποία μελετά επιστημονικά τον ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη ασθενειών, το κολύμπι στη θάλασσα -ακόμα και όταν δεν γίνεται με τη μορφή εντατικής προπόνησης, αλλά ως μια συνεχής, σταθερή κίνηση- καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με το ζωηρό βάδισμα. Καταφέρνετε έτσι να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να προστατεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, χωρίς να επιβαρύνετε στο ελάχιστο το σκελετικό σας σύστημα.
Αντιληφθείτε την κρυφή αντίσταση που γραμμώνει το σώμα σας
Παρά την αίσθηση της ελαφρότητας που σας προσφέρει η άνωση, το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε κίνηση, κάθε χτύπημα των ποδιών ή τράβηγμα των χεριών, γίνεται ενάντια σε μια συνεχή, ομοιόμορφη αντίσταση. Αυτός ο μηχανισμός σάς επιτρέπει να γυμνάζεστε πολύ πιο έντονα και να χτίζετε μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα, διατηρώντας παράλληλα τις πιθανότητες τραυματισμού σε μηδενικά επίπεδα.
Επιπλέον, οι πρόσφατες νευρολογικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι ρυθμικές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις της κολύμβησης και ο έλεγχος της αναπνοής έχουν μια βαθιά χαλαρωτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η διαδικασία αυτή λειτουργεί ως ένας ζωντανός διαλογισμός, ο οποίος μειώνει τα επίπεδα του στρες και ανακουφίζει από το καθημερινό άγχος – έναν από τους πιο επικίνδυνους παράγοντες κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις.
Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια και εναλλακτικές επιλογές
Αν έχετε περάσει μεγάλο διάστημα σωματικής αδράνειας, είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο να προσαρμοστεί, ξεκινώντας σταδιακά. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε για μόλις πέντε με δέκα λεπτά τις πρώτες ημέρες, εστιάζοντας στον σωστό συντονισμό των χεριών, των ποδιών και της αναπνοής σας. Σε περίπτωση που δεν είστε λάτρεις του παραδοσιακού κολυμπιού, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες του νερού περπατώντας ή τρέχοντας μέσα σε αυτό.
Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα: όσο ψηλότερα φτάνει το νερό στον κορμό σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση και τόσο πιο έντονη γίνεται η άσκηση. Μια ακόμη εξαιρετική επιλογή είναι η αεροβική στο νερό (aqua aerobics), όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά αφρώδη βάρη και αντιστάσεις για να αυξήσετε τη δυσκολία της προπόνησης.
Μην ξεχνάτε τον μοναδικό κανόνα για τη θωράκιση των οστών σας
Παρά τα αμέτρητα πλεονεκτήματά της, η κολύμβηση παρουσιάζει ένα μικρό μειονέκτημα, το οποίο οφείλεται ακριβώς στην έλλειψη βαρύτητας. Επειδή το νερό υποβαστάζει το σώμα σας, τα οστά σας δεν δέχονται τις απαραίτητες πιέσεις που απαιτούνται για την ενεργοποίηση των κυττάρων που παράγουν νέα οστική μάζα. Επομένως, το κολύμπι από μόνο του δεν συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης ή στην ενίσχυση της πυκνότητας των οστών.
Αν αποφασίσετε ότι η κολύμβηση θα αποτελέσει την κύρια μορφή άσκησής σας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τη συμπληρώνετε με μερικές ήπιες προπονήσεις στο έδαφος. Μικρές καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αντίσταση στο βάρος του σώματος -όπως το περπάτημα στην ξηρά, οι ήπιες ασκήσεις με βαράκια ή ακόμη και οι εργασίες κηπουρικής- είναι αρκετές για να εξασφαλίσετε την τέλεια ισορροπία ανάμεσα σε ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, δυνατούς μύες και ισχυρά, ανθεκτικά οστά.
Δείτε επίσης:
Πόσα λεπτά πρέπει να διαρκεί το κολύμπι στη θάλασσα για την απορρόφηση μαγνησίου και ασβεστίου
