Οι καλοκαιρινές διακοπές συχνά συνδυάζονται με χαλάρωση στον ήλιο, θαλασσινά μπάνια και ηλιοκαμένη επιδερμίδα. Όταν όμως η έκθεση στον ήλιο είναι υπερβολική, το δέρμα εκπέμπει σήμα κινδύνου: κοκκινίλες, αίσθηση καψίματος, ακόμη και φουσκάλες… Το ηλιακό έγκαυμα παραμένει ένα κλασικό καλοκαιρινό φαινόμενο. Κι αν και οι συνήθειες προστασίας με αντηλιακό και σκιά είναι ευρέως γνωστές, σπάνια σκεφτόμαστε να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας για να βοηθήσουμε το σώμα να αναρρώσει.
Ωστόσο, όπως εξηγεί η γιατρός και διατροφολόγος Laurence Plumey σε πρόσφατη ανάρτησή της στο Instagram, η διατροφή αποτελεί ισχυρό μέσο για την αποκατάσταση των ζημιών που προκαλεί ο ήλιος. «Το δέρμα σας είναι τόσο ζεστό που εξατμίζεται μεγάλη ποσότητα νερού», προειδοποιεί. Το αποτέλεσμα: το σώμα αφυδατώνεται σε βάθος.
Εκτός από την εξωτερική φροντίδα της επιδερμίδας, είναι λοιπόν απαραίτητο να υιοθετήσουμε και διατροφικές συνήθειες που θα βοηθήσουν στην αναγέννηση των δερματικών κυττάρων από μέσα. Ροφήματα, λαχανικά, βιταμίνες… Ακολουθούν οι βασικές της συμβουλές για να θρέψετε το δέρμα σας ύστερα από ένα ηλιακό έγκαυμα.
Τι να φάτε και τι να πιείτε ύστερα από ένα ηλιακό έγκαυμα;
Η πρώτη προτεραιότητα, σύμφωνα με την ειδικό, είναι απλή: εντατική επανυδάτωση του οργανισμού. «Πρέπει να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, ακόμη κι αν παραμένετε στη σκιά», τονίζει. Η συγκεκριμένη σύστασή της: στοχεύστε σε 10 ποτήρια νερό την ημέρα, δηλαδή περίπου δύο λίτρα. «Πίνετε ένα ποτήρι κάθε ώρα – έτσι θα είστε σίγουροι ότι παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι», προτείνει η γιατρός. Αυτή η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, καθώς το δέρμα που έχει καεί από τον ήλιο χάνει τεράστια ποσότητα νερού, ακόμη και χωρίς άμεση έκθεση.
Όμως το νερό από μόνο του δεν αρκεί. Η διατροφή γίνεται ισχυρός σύμμαχος κατά της φλεγμονής. Σε περίπτωση ηλιακού εγκαύματος, «τα κύτταρά σας έχουν υποστεί βλάβες και πρόκειται να αποβληθούν – αυτό είναι το ξεφλούδισμα», εξηγεί η Laurence Plumey. Για να βοηθήσουμε το σώμα να καταπολεμήσει τη φλεγμονώδη αντίδραση και να αναγεννήσει τους ιστούς, οι αντιοξειδωτικές ουσίες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι. Αυτές είναι κυρίως οι βιταμίνες A, C και E, που βρίσκονται σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα. Η γιατρός συνιστά να τρώτε λαχανικά σε κάθε γεύμα, σε ποικιλία χρωμάτων, και φρούτα επίσης. Ο στόχος: να προσφέρετε στο δέρμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να επιδιορθώσει τις οξειδωτικές βλάβες που προκαλεί ο ήλιος.
Τέλος, το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται, υπενθυμίζει: «Το αλκοόλ συμβάλλει στην ακόμη μεγαλύτερη αφυδάτωση.» Το αποτέλεσμα: επιδεινώνει το ηλιακό έγκαυμα αντί να το ανακουφίσει.
Το τελευταίο της μήνυμα: πρόληψη! «Προστατευτείτε από τον ήλιο, μείνετε στη σκιά και χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, ειδικά αν έχετε πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα».
