Έπειτα από 11 χρόνια καριέρας και τέσσερα επιτυχημένα άλμπουμ, η Louane ετοιμάζεται για το μεγάλο φινάλε της περιοδείας της. Για να είναι στην καλύτερη φόρμα, η τραγουδίστρια δεν αφήνει τίποτα στην τύχη και μάλιστα μοιράζεται τα μυστικά της με τους ακολούθους της.

Στα Instagram Stories της, πρόσφατα αποκάλυψε αποσπάσματα από τις προπονήσεις της, που περιλαμβάνουν ενδυνάμωση και στοχευμένες ασκήσεις. Στόχος της: Αντοχή, φωνητική δύναμη και έναν σφιχτό, τονωμένο κορμό. Μεταξύ των κινήσεων που παρουσίασε, ξεχωρίζει μια κλασική άσκηση, γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στη διαμόρφωση των κοιλιακών: η άρση ποδιών, ή αλλιώς ανύψωση ποδιών. Φαινομενικά απλή, αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα απαιτητική για την ενδυνάμωση της κοιλιακής ζώνης σε βάθος. Πολύ δημοφιλής στους personal trainer, βοηθά στο σφίξιμο, την ενδυνάμωση και τη λεπτομέρεια της μέσης όταν εκτελείται με συνέπεια και έλεγχο. Αποτελεί επομένως ένα απαραίτητο εργαλείο για να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και άψογη στάση.

Η άρση ποδιών σύμμαχος για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς

Η άρση ποδιών στοχεύει κυρίως τον μεγάλο ορθό κοιλιακό μυ, τον επιφανειακό μυ υπεύθυνο για το διάσημο «six-pack», καθώς και τους καμπτήρες του ισχίου. Υπάρχουν δύο βασικές εκδοχές για την εκτέλεσή του.

Η πρώτη γίνεται στο πάτωμα: Απλώς ξαπλώνετε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια κατά μήκος του σώματος ή τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς για να προστατεύσετε τη μέση. Κρατώντας τα πόδια ίσια, τα σηκώνετε αργά μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών με τον κορμό και στη συνέχεια τα κατεβάζετε χωρίς να καμπουριάζετε. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη, η μέση να παραμένει κολλημένη στο πάτωμα και οι κοιλιακοί συνεχώς ενεργοποιημένοι.

Δείτε στο βίντεο πώς γίνεται η άρση ποδιών στην εύκολη εκδοχή της

Η δεύτερη, πιο απαιτητική εκδοχή, γίνεται κρεμασμένοι σε μία μπάρα έλξεων, όπως κάνει και η Louane, και ενεργοποιεί περισσότερο το γέμισμα των κοιλιακών και τη σταθερότητα του κορμού. Το επίπεδο δυσκολίας είναι προσαρμόσιμο: Πόδια λυγισμένα για αρχάριους ή τεντωμένα για μεγαλύτερη ένταση. Η άρση ποδιών εντάσσεται ιδανικά σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης, με αποτέλεσμα έναν πιο σφικτό κορμό, καλύτερη στάση και ενδυναμωμένη κοιλιακή ζώνη, ιδανικό για να αντέχετε τον ρυθμό… ακόμη και κάτω από τα φώτα της σκηνής.