Είναι μια κατάσταση που πολλές γυναίκες γνωρίζουν: Τρώνε λιγότερο, προσέχουν τη διατροφή τους, κι όμως η ζυγαριά δεν κατεβαίνει. Με την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά, εμφανίζεται κόπωση και η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Jarrod Nobbe, προπονητή με περισσότερα από δώδεκα χρόνια εμπειρίας, η ένταξη ενός συγκεκριμένου τύπου τροφών είναι το «κλειδί» για βιώσιμη απώλεια βάρους μετά τα 50, όπως αναφέρει το Top Santé.
Ο ειδικός περιγράφει το εξής μοτίβο στις γυναίκες αυτής της ηλικίας: Συνήθως έχουν αφαιρέσει σταδιακά ένα βασικό στοιχείο από τη διατροφή τους χωρίς να το καταλάβουν. Προσπαθώντας να τρώνε πιο «ελαφριά», μειώνουν τις θερμίδες, αλλά μαζί μειώνονται και οι πρωτεΐνες.
Αυτή η μείωση δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς με την ηλικία το σώμα χάνει φυσιολογικά μυϊκή μάζα. Το φαινόμενο αυτό, που ονομάζεται σαρκοπενία, έχει άμεση συνέπεια: Λιγότεροι μύες σημαίνουν πιο αργό μεταβολισμό, ο οποίος καίει λιγότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ξεκούρασης.
Όταν οι πρωτεΐνες δεν είναι επαρκείς, η μυϊκή απώλεια επιταχύνεται και το λίπος εγκαθίσταται πιο εύκολα, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, που ήδη επηρεάζεται από τις ορμονικές αλλαγές. Έτσι, το να τρώει κάποιος λιγότερο δεν αρκεί. Πρέπει να τρώει καλύτερα και κυρίως περισσότερη πρωτεΐνη.
Τα κλειδιά για βιώσιμη απώλεια βάρους μετά τα 50
Οι ειδικοί συνιστούν, μετά τα 50, 1,2 έως 1,6 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, δηλαδή περίπου 25–30 γρ. σε κάθε γεύμα. Ο Jarrod Nobbe προτείνει να αντικαταστήσετε μπισκότα με ελληνικό γιαούρτι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς, που σας χορταίνουν για μεγαλύτερο διάστημα και περιορίζουν τις λιγούρες.
Ακόμη μία απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή: Να τρώτε με επίγνωση, ρωτώντας τον εαυτό σας «Έχω ακόμη όρεξη;» πριν ξανασερβίρετε, ώστε να αποφύγετε τις υπερβολές.
Η διατροφή δεν αρκεί από μόνη της. Για τον coach, υπάρχουν ακόμη τρία βασικά στοιχεία:
- Κίνηση: Είναι απαραίτητη. Προτείνει να περπατάτε μετά τα γεύματα, να αποφύγετε την καθιστική ζωή και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης 2–3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
- Ύπνος: Είναι πολύ σημαντικός. Συνιστά 7–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Διαχείριση στρες: Συχνά παραβλέπεται, αλλά είναι κρίσιμη για τη διατήρηση βάρους και ευεξίας.
Η συνδυαστική εφαρμογή αυτών των στοιχείων δημιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για απώλεια βάρους με διάρκεια μετά τα 50.
