Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι γενικά στη ζωή τους, καθώς η ευτυχία δίνει νόημα στην ύπαρξή μας, μας παρακινεί να προχωράμε στις δύσκολες στιγμές και βελτιώνει την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Όλοι επιδιώκουμε να νιώθουμε πλήρεις, ασφαλείς και χρήσιμοι, ακόμη κι αν ο καθένας έχει τον δικό του ορισμό για το τι είναι ευτυχία. Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνει να την αναζητάμε απεγνωσμένα μια ολόκληρη ζωή.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακάλυψή της. Ανάμεσά τους, υπάρχει μία που διαρκεί μόλις δύο λεπτά, την οποία ο Cédric Lion αποκάλυψε σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στον λογαριασμό του στο TikTok τον περασμένο Ιούνιο. Σε αυτό το βίντεο, παραθέτει τη μελέτη του Martin Seligman: «Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions» (σε ελεύθερη απόδοση στα ελληνικά: Η πρόοδος της Θετικής Ψυχολογίας: Εμπειρική Επιβεβαίωση Παρεμβάσεων), η οποία δημοσιεύτηκε το 2005.
@cedriclion98 Ce simple exercice de 2 minutes te rendra plus heureux. Nom de l’étude : « Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions » – 2005 #développementpersonnel #bonheur #psychologiepositive #psychologie #habitudes ♬ son original – Cédric Lion
«Κάνε αυτό για δύο λεπτά, κάθε βράδυ για μία εβδομάδα, και θα είσαι πιο ευτυχισμένος για έξι μήνες», λέει αρχικά ο Cédric Lion, διευκρινίζοντας πως αυτό «δεν είναι μπούρδες». «Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο», υποστηρίζει, προτού αναφερθεί στη μελέτη του Martin Seligman, ψυχολόγου και ιδρυτή της θετικής ψυχολογίας.
«Ο εγκέφαλός μας έχει μια τάση προς την αρνητικότητα — εστιάζει στο αρνητικό. Μπορεί να λάβεις δέκα κομπλιμέντα, αλλά η μία μικρή κριτική θα σου χαλάσει τη διάθεση για τρεις μέρες», εξηγεί.
Στη συνέχεια, στο βίντεό του, προσθέτει: «Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που σου επιτρέπει να επαναπρογραμματίσεις την προσοχή σου. Στη μελέτη του, ο Martin Seligman ζήτησε από ανθρώπους να την κάνουν για μία εβδομάδα (…). Και έξι μήνες αργότερα, τα αποτελέσματα ήταν ακόμα ορατά. Ήταν πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί».
Τρία θετικά πράγματα την ημέρα
Όπως εξηγεί ο Cédric Lion στο βίντεό του στο TikTok, όπου παραθέτει τη μελέτη του Martin Seligman, αρκεί να αφιερώσετε δύο λεπτά κάθε βράδυ για να γράψετε τρία θετικά πράγματα από τη μέρα σας.
«Αναρωτιέσαι γιατί συνέβησαν, τι έκανες εσύ για να συμβούν αυτά τα πράγματα. Και τότε συμβαίνει κάτι εξαιρετικά δυνατό», τονίζει.
«Στην αρχή θα πρέπει να σκεφτείς αρκετά το βράδυ για να βρεις αυτά τα θετικά στοιχεία. Αλλά όσο συνεχίζεις να το κάνεις, το μυαλό σου θα αρχίσει να εντοπίζει περισσότερα θετικά πράγματα μέσα στην ημέρα — για να έχεις τι να γράψεις το βράδυ», εξηγεί. «Επαναπρογραμματίζεις κυριολεκτικά την προσοχή σου στο θετικό».
Ο δημιουργός περιεχομένου προτείνει στους ακολούθους του να δοκιμάσουν αυτή την άσκηση για τρεις ημέρες, ώστε να παρατηρήσουν τα πρώτα αποτελέσματα στη διάθεσή τους.
